فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ از دست دادن حافظه ی کوتاه مدت به حالتی گفته می شود که فرد توانایی یادآوری اتفاقات اخیر را از دست بدهد و چیز هایی را که اخیرا دیده ، شنیده یا انجام داده فراموش کند.
با توجه به اینکه حافظه ی کوتاه مدت یکی از مهم ترین و فعال ترین بخش های حافظه محسوب می شود و بدون آن هیچ چیزی در حافظه ی بلند مدت ثبت نخواهد شد ، اختلال در عملکرد آن می تواند بر کیفیت زندگی فرد تأثیر گذارد و کارکرد های تفکر اورا تحت تأثیر قرار دهد.
علائم و نشانه های ضعف حافظه ی کوتاه مدت
راحت ترین راه برای تشخیص ضعف در حافظه کوتاه مدت ، ناتوانی در به یاد آوردن اتفاقات اخیر است. با این حال اگر دچار علائم زیر شدید ، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
اشیائی را که به طور روزمره با آن ها سروکار دارید ، گم می کنید .
حین صحبت کردن ، یادآوری کلمات مناسب برایتان دشوار است.
آنچه را که خوانده اید ، به یاد نمی آورید. وارد اتاقی می شوید ، اما فراموش می کنید چه کار داشتید.
اسم افراد را اشتباه می گیرید. به یاد داشته باشید که فراموش کردن نام افراد برای خیلی ها پیش می آید ، بنابراین اگر فقط یکی دوبار نام افراد را فراموش کردید ،نیازی نیست به پزشک مراجعه کنید. اما اگر به طور مرتب اسامی افراد را فراموش کردید و نشانه های بالا را هم داشته باشید ، بهتر است موضوع را جدی تر بگیرید.
علل اختلال در حافظه ی کوتاه مدت
عوامل بسیاری در ایجاد این اختلال نقش دارند که می توان به استرس زیاد ،افزایش سن ، درمان های دارویی و شیمیایی ، آسیب های مغزی ، حواس پرتی بالا ، اعتیاد به الکل و استفاده بیش از حد از اینترنت اشاره کرد.
راهکارهایی برای تقویت حافظه کوتاه مدت
از انجام چندکار به طور همزمان خودداری کنید
انجام همزمان چندکار برای مغز ضرر دارد. پس سعی کنید هربار فقط یک کار انجام دهید تا حواس تان پرت نشود.
تمرکز کنید
به جای اینکه به اتفاقات گذشته و حوادث آینده فکر کنید ، در زمان حال زندگی کنید و بر کاری که انجام می دهید ، متمرکز شوید.
قدم بزنید
تحقیقات نشان می دهد پیاده روی و دیدن مناظر طبیعی می تواند باعث بهبود حافظه می شود.
تجربه ی افراد بسیاری که دچار نقص در حافظه ی کوتاه مدت شده اند ، این موضوع را تأیید می کند.
عادات سالم ایجاد کنید
زندگی سالم و مفید برای مغز ، به معنای داشتن خواب مناسب و آرام ، حذف استرس و کربوهیدرات های ساده و هم چنین رعایت وعده های غذایی متعادل است.
اطلاعات را قطعه قطعه کنید
قطعه قطعه کردن یعنی اطلاعات را به قسمت های کوچک تری تقسیم کنید تا یادآوری شان ساده تر گردد.
منظم باشید
وسایل ضروری را در مکان های مشخصی بگذارید ، همیشه کارهارا با ترتیب یکسانی انجام دهید، اطلاعات مورد نظر تان را بنویسید. انجام این فعالیت ها به شما کمک می کنند تا به مغزتان نظم دهید و از به تحلیل رفتن و ضعف در آن جلوگیری کنید.
مصرف شکر را از برنامه ی غذایی خود حذف کنید
محققان دریافته اند که شکر می تواند حافظه ی کوتاه مدت را تخریب کند و سطح تمرکز تان را کاهش دهد. پس سعی کنید حتی الامکان مصرف آن را به حداقل برسانید.
مصرف زردچوبه را فراموش نکنید
کورکومین موجود در زردچوبه پس از گذشت یک ساعت اثر مثبت خودرا بر حافظه ی کوتاه مدت می گذارد. بیمارانی که آلزایمر دارند و با علائم شدید از جمله زوال عقل ، تحریک پذیری ، بی قراری و اضطراب سروکله می زنند ، می توانند با مصرف مکمل کورکومین به بهبودی قابل توجهی دست یابند.
