چگونگی سم زدایی دیجیتال

فاطمه سادات زاهدی ، کارشناس ارشد مشاوره ، خبرگزاری دانا ؛ دیجیتال دیتاکس یا سم زدایی دیجیتال به دوره ای زمانی اطلاق می شود که فرد استفاده از فناوری های دیجیتال مانند گوشی های هوشمند ، تلویزیون ، رایانه ، تبلت و رسانه های اجتماعی را محدود می کند .

پژوهش ها نشان می دهند که عدم کنترل در استفاده ازابزار دیجیتال ، می تواند مشکلات زیادی از جمله افزایش استرس و افسردگی ، بروز اختلالات خواب و افزایش علائم مشکلات روانی از جمله ADHD  را به همراه داشته باشد .

برای سم زدایی دیجیتال نیازی به جدایی کامل از تلفن همراه نیست . این فرایند اغلب به تعیین مرز و اطمینان از این موضوع می‌پردازد که از دستگاه های خود به گونه ای استفاده کنید که به سلامت روانی و فیزیکی شما آسیبی نمی رسد .

برای یک سم زدایی دیجیتال دقیق مواردی را که در ادامه می آیند در نظر بگیرید .

واقع بینانه رفتار کنید

برای بسیاری از مردم ، کنار گذاشتن کامل انواع ارتباطات دیجیتال ممکن است امکان پذیر نباشد . اگر درطول روز برای کار به دستگاه های خود نیاز دارید ، سعی کنید در پایان روز کاری ، یک سم زدایی کوچک انجام دهید. بر روی  گذراندنیک شب عاری از رسانه های اجتماعی ، پیامک ، ویدیوهای آنلاین و سایر موارد دیجیتال تمرکز.

محدودیت تعیین کنید

به عنوان مثال اگر می خواهید از تلفن خود برای پخش موزیک در حین تمرین استفاده کنید  ، می توانید وضعیت هواپیما را روشن کنید که تماس های تلفنی و پیام ها حواس شما را پرت نکنند .

در زمان های دیگر از جمله وقتی که در حال غذاخوردن هستید ، زمانی که از خواب بیدار می شوید و یا به رختخواب می روید ، وقتی بر روی یک پروژه کار می کنید و زمانی که با دوستان یا خانواده ی خود وقت می گذرانید نیز می توانید محدودیت هایی اعمال کرده و یا قوانینی را برای خود در نظر بگیرید .

عوامل حواس پرتی را حذف کنید

راه دیگر برای شروع دیجیتال دیتاکس ، خاموش کردن نوتیفیکشین های گوشی است . بسیاری از برنامه های رسانه های اجتماعی هرباار که پیام یا پست جدیدی دریافت می کنید ، نوتیفیکیشن ارسال می کنند .

نوتیفیکیشن ها را خاموش کنید و هر روز زمان خاصی را  برای بررسی پیام ها و پست های خود اختصاص دهید . سپس مققدار مسخصی از زمان را  ، حدود بیست الی سی دقیقه مشغول پاسخ دادن شوید .

شما انتخاب کنید

دیجیتال دیتاکس می تواند اشکال مختلفی داشته باشد . مثلاً ممکن است تمام دستگاه های دیجیتال را  برای مدت  کوتاهی مانند یک روز یا حداکثر یک هفته کنار بگذارید و یا اگر یک برنامه ، سایت یا بازی دیجیتالی بیش از حد  وقت شما را  می گیرد ، صرفاً بر روی محدود کردن استفاده از آن مورد مشکل ساز ، تمرکز کنید .

ممکن است بدون تلفن همراه و سایر ابزارهای فنی خود ، آزرده ، مضطرب و حتی بی حوصله شوید ؛ اما سم زدایی دیجیتال  می تواند تجربه ای ارزشمند باشد که به شما کمک می کند رابطه ی خود را  با دنیای دیجیتال بهتر درک کرده و در سایر فعالیت ها و تجربیات  خود حضور و توجه بیشتری داشته باشید .