درمان اهمال کاری

فاطمه سادات زاهدی ، کارشناس ارشدمشاوره ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت و سبک زندگی ؛ اهمال کاری یعنی این‌که کارهای ضروری‌ را عقب بیندازیم و ترجیح دهیم که ابتدا به سراغ کارهایی با ضرورت کمتر برویم.

به بیان دیگر، کارهایی که لذت انجام‌شان بیشتر یا رنج انجام‌ دادن‌شان کمتر است را در فهرست فعالیت‌های خود – مستقل از اهمیت و ضرورت واقعی آنها – در اولویت قرار دهیم .

 زمانی که شما انجام کارهای مختلف را به تعویق می اندازید ، دچار اهمال کاری شده اید ، این مشکل وقتی نگران کننده می شود که اهمال کاری در شما تبدیل به عادت شود .

چطور می توانیم جلوی اهمال کاری را بگیرید ؟

مدریت زمان

کارهایی که فکر می کنید وقت شما را هدر می دهند مثل چرخیدن در اینستاگرام یا مسائل دیگر را شناسایی کنید و استفاده از آن ها را به حداقل برسانید .

داشتن یک سیستم حمایتی

حتما مطمئن شوید که کسی را دارید که به شما کمک کند. این فرد می تواند همکار ، والدین یا خواهر و برادرتان باشد. فقط کافی است شخصی را پیدا کنید که هر چند وقت یکبار شما و روند کارتان را چک کند. این پیگری شما را وادار به اطاعت می کند و باعث می شود تا خیلی از مسیر منحرف نشوید

خودمراقبتی

مواقعی که کاری را درست و با کیفیت انجام می دهید به خودتان پاداش بدهید تا فراموش نکنید  که چقدر توانمند و مهم  هستید .

مسئولیت پذیری

برای عقب افتادن کارهایتان دیگران را سرزنش نکنید ، در عوض تلاش کنید منشأ مشکل را پیدا کنید .

مهربانی با خود

در این مسیر ممکن است بارها شکست بخورید ، پس نسبت به خودتان سخت گیری افراطی نداشته باشید در عوض به احساساتتان توجه کنید .

ذهن آگاهی

شکستن چرخه اهمال کاری در ابتدا می تواند کمی برایتان سخت باشد. بنابراین، فقط باید به بدنتان گوش می دهید و آنچه را که نیاز دارد به او بدهید. مثلا شاید بخواهید برای پیاده روی سریع بیرون بروید یا استراحت های متناوب داشته باشید! هوای تازه و یک وقفه کوچک به شما زمان می دهد تا قبل از بازگشت به کار، آرامش داشته باشید و به مغزتان استراحت بدهید.  

مشخص کردن یک هدف در روز

در ابتدای هر روز، تعدادی از کار هایی که می خواهید انجام بدهید را مشخص کنید. معمولا سه تا تعداد مناسبی است، البته به حجم کار هم بستگی دارد.

شناسایی علت ترس و مواجه با آن

اغلب اوقات وقتی کاری را به تعویق می اندازید ، از چیزی می ترسید . سعی کنید عامل ترس تان را پیدا کرده و با آن روبرو شوید. در این صورت می توانید شروع به کار کنید .

تلقین نکردن

هیچ وقت فکر نکنید که "من واقعا تنبل هستم” و "من همین هستم که هستم”. چنین چیزی صحت ندارد و فقط زائده تخیلات خودتان است . فقط باید به خودتان تلقین مثبت کنید و بگویید ” من می توانم به موقع و درست کارم را انجام بدهم ".

زود خوابیدن

اگر زود نخوابید، نمی توانید زود بیدار شوید و کار کنید . ذهن و بدن ما نیاز به شارژ مجدد دارد و خستگی قطعا محرکی برای اهمال کاری است.