فاطمه سادات زاهدی ، کارشناس ارشد مشاوره ،پایگاه خبری دانا ، گروه سلامت و سبک زندگی ؛ زندگی با یک کودک یا نوجوان مبتلا به اختلال بیش فعالی و کمبود توجه می تواند خسته کننده و حتی طاقت فرسا باشد . اما به عنوان والدین می توانید به فرزندتان کمک کنید تا بر چالش های روزانه غلبه کند ، انرژی خود را به عرصه های مثبت هدایت کند و آرامش بیشتری را به خانواده بیاورید و هرچه زودتر و مداوم تر به مشکلات فرزندتان بپردازید ، شانس بیشتری برای موفقیت در زندگی خواهد داشت .
یک ساختار منظم تعریف کنید و به آن پایبند بمانید
با برنامه ریزی و ساختاردهی به کارهای روزمره به کودک خود کمک کنید که تمرکز کردن را یاد بگیرد و با برنامه های سالم سرگرم شود .
از خودتان مراقبت کنید
سالم غذا بخورید ، ورزش کنید ، خواب کافی داشته باشید ، راهی برای خلاصی از استرس پیدا کنید و از حمایت های حضوری دوستان ، خانواده و یا درمانگر بهره ببرید .
کودک را تشویق به ورزش کردن کنید
فعالیت های ورزشی ارتباطات را تقویت می کند و رشد مغز را سرعت می دهد . همچنین در کودک بیش فعال ورزش باعث می شود که کودک بهتر بخوابد و در نتیجه علایم بیش فعالی کاهش پیدا کند .
دوست یابی را به کودک خود آموزش دهید
به کودک یاد بدهید که بهتر گوش بدهد و زبان بدن دیگران را بهتر یاد بگیرد تا بتواند بهتر ارتباط برقرار کند .
توقعات خود را شفاف تعیین کنید
قوانین رفتاری ساده ای وضع کنید و به کودک توضیح دهید که با انجام دادن یا ندادن آنها چه پاداش یا عواقبی در انتظار او است .
به کودک کمک کنید تغذیه سالم داشته باشد
برای کاهش علایم بیش فعالی ، باید وعده های غذایی سالم مصرف شود و هر سه ساعت یک میان وعده ی سالم به جای خوراکی های مضر مصرف شود .
بهداشت خواب را رعایت کنید
تحقیقات نشان داده است که خواب با کیفیت پایین می تواند تأثیر منفی بر علائم اختلال نقص توجه و بیش فعالی داشته باشد. خواب با کیفیت خوب می تواند به تنظیم سطح انرژی در روز بعد کمک کند. همچنین می تواند استرس و خلق و خوی را بهبود بخشد.
برای این منظور ، والدین ممکن است بخواهند ساعتهای منظم خواب را در برنامه روزانه بگنجانند.
کارها را به کارهای کوچک تقسیم کنید
برای فرد مبتلا به ADHD ، برخی از وظایف می توانند بسیار پیچیده و مبهم باشند. در صورت امکان کارها را به اهداف قابل دستیابی تقسیم کنید. علاوه بر ساده سازی کلی ، اینکار می تواند احساسات مرتبط با موفقیت یا شکست را تنظیم کند.
به عنوان مثال اگر از كودك خواسته شده كه اتاق خود را تمیز كند ، تقسیم این كار به وظایف كوچكتر ، مانند مرتب کردن تخت خواب ، قرار دادن اسباب بازی های روی زمین در داخل کمد یا جمع كردن لباس ها ، مفید خواهد بود.
از به کار بردن زبان منفی خودداری کنید
بازخورد مثبت می تواند به تقویت اعتماد به نفس کودک کمک کند.
کودک مبتلا به ADHD ممکن است احساس کند که دیگران از او بیزار هستند یا اینکه همیشه کارهای اشتباهی انجام می دهد. تقویت این موضوع با زبان منفی می تواند آسیب زا باشد و رفتارهای مخل را بدتر کند.
همیشه مثبت بودن غیرممکن است ، بنابراین برای والدین ضروری است که راهی برای بیان نگرانی ها یا اضطراب های خود پیدا کنند. که این راه می تواند یک دوست ، شریک زندگی یا یک درمانگر باشد.
همچنین گروه های آنلاینی وجود دارند که در آنها والدین کودکان مبتلا به ADHDمی توانند در مورد چالش های خود با افراد در شرایط مشابه صحبت کنند.
