نگار خلیلی، پایگاه خبری دانا، سرویس سلامت و سبک زندگی؛ اگر میخواهید بدانید که غذایی که میخورید چه فوایدی برای تک تک اعضای بدنتان دارد، به پوست و مویتان توجه کنید، چرا که این دو همچون یک نمایشگر خارجی عمل میکنند که در حال حاضر چه اتفاقی برای اعضای داخلی بدن ما رخ میدهد.
از این رو در این مقاله سعی کردیم غذاهایی که به زیبایی پوست و مو کمک میکنند و برای سلامت بدن انسان نیز مفید هستند را به شما معرفی کنیم. ناگفته نماند تنها یک بار مصرف غذای سالم تاثیری در سلامت ما ندارد و باید به طور مداوم از غذای سالم در رژیم یا برنامه غذایی خود بهرهمند شویم.
تاثیر غذا روی پوست
بسیاری از غذاها تاثیر مستقیم روی سلامتی و زیبایی پوست انسان دارند. از این جهت ممکن است برخی از غذاهای ناسالم روی ارگانهای بدن تاثیر منفی بگذارند و در نتیجه باعث حساسیت پوستی یا آلرژی شوند. همچنین ممکن است برخی از غذاهای ناسالم که ارزش غذایی ندارند، باعث پیری زودرس پوست و چین و چروک شوند.
اما خبر خوب این است که غذاهای سالم نه تنها به سلامت بدن کمک میکنند، بلکه باعث جوان سازی پوست و درخشش آن میگردند. از این رو شما میتوانید به طور مستقیم تاثیر غذا یا نوشیدنی که مصرف میکنید را روی بدن و پوست خود مشاهده کنید.
مواد غذایی مناسب برای انواع پوست
به گفته متخصصان، مصرف غذاهای خاص و حذف برخی دیگر میتواند به بهبود پوست از هر نوعی که باشد، کمک کند. متخصصان اعلام می کنند که مصرف غذاها با توجه به نوع پوست، میتواند منجر به بهبود آن شود و در این زمینه توصیه هایی را ارائه کرده اند.
به گفته آن ها، قبل از اینکه شروع به پر کردن سبد مواد غذایی خود کنید، باید نوع پوست خود را مشخص کنید. در همین راستا و به منظور تعیین نوع پوست، پس از تمیز کردن پوست خود از هیچ محصولی استفاده نکنید و پس از چند ساعت به ظاهر آن توجه کنید. چند سرنخ وجود دارد که میتواند به شما کمک کند تا نوع پوست خود را تعیین کنید.
اگر پوست شما براق به نظر میرسد، شما پوست چرب دارید.
اگر پوست شما پوستهپوسته، قرمز یا تحریک شده، پوست خشکی دارید.
اگر پوست در برخی نواحی چرب و در برخی دیگر خشک است، پوست مختلط دارید.
در هر حال، اگر پوست شما خشک است، ممکن است تشنه باشد. در این حالت، نوشیدن دو لیتر آب در روز میتواند کمککننده باشد اما میتوانید آب را از طریق میوههایی مانند هندوانه نیز دریافت کنید. همچنین میتوانید به پوست خود از طریق آووکادو، روغن زیتون و ماهی سالمون آبرسانی کنید.
فراموش نکنید که کافئین میتواند پوست را خشک کند. همچنین کمبود ویتامینهای A و C میتواند به خشکی پوست کمک کند.
اگر پوست چرب دارید، حذف روغن از رژیم غذایی شاید به نظر شما تنها راه چاره باشد؛ اما فراموش نکنید که شما هنوز هم به چربیهای سالم و ضد التهاب مانند آووکادو، روغن زیتون، ماهی و آجیل نیاز دارید. با این حال غذاهای روغنی و فوقفرآوریشده مانند سیبزمینی سرخشده را محدود کنید و مصرف شکر را به حداقل برسانید.
افرادی که پوست مختلط دارند نیازی به حذف کامل کربوهیدرات ندارند؛ اما توجه به نوع غلات و گندمی که میخورید مهم است. کربوهیدراتها میتوانند باعث التهاب شوند. هنگام انتخاب کربوهیدرات، نوع پیچیده آن مثل برنج قهوهای و یا کینوآ را انتخاب کنید.
همچنین اگر دچار آکنه میشوید، ویتامین C زیادی را از طریق انواع توتها و میوهها دریافت کنید. همچنین زینک میتواند واقعا برای آکنه مفید باشد و میتوانید آن را در صدفها و پروتئین حیوانی بدون چربی مانند مرغ، غلات غنیشده و دانه کدو تنبل پیدا کنید. شما باید لبنیات پرچرب و غذاهای شیرین یا چرب را هم کنار بگذارید. این غذاها باعث التهاب در پوست و ایجاد آکنه میشوند.
به گزارش هلث لاین، پوست کدر اغلب بهدلیل استرس اکسیداتیو محیط ما، مانند قرار گرفتن در معرض آلایندهها و آفتکشها، ایجاد میشود. یکی از راهها برای مبارزه با استرس اکسیداتیو، مصرف آنتیاکسیدانهاست. لیکوپن آنتیاکسیدانی مفید برای پوست است. میوهها و سبزیجات صورتی یا قرمز سرشار از لیکوپن هستند. کاکائو نیز منبع طبیعی آنتیاکسیدانهاست. پس برای داشتن پوستی شفاف شکلات تلخ حداقل ۷۵ درصد را از یاد نبرید.
مواد غذایی که برای پوست مضر هستند
1- نمک زیاد
مصرف کافئین البته بیش از اندازه معمول تغییراتی را در بدن ایجاد می کند که پوست زودتر از حد طبیعی پیر و افتاده می شود.
بازهم نوشابه و ضرری دیگر از آن که البته این بار مرتبط با پوست و زیبایی است. نوشابه های گازدار و البته رژیمی سلامت و جوانی پوست را مورد آسیب قرار می دهند.
مصرف گوشت قرمز به خصوص بخش هایی از آن که چربی دار است عکس العملی منفی از اعضای بدن را بروز می دهد که علاوه بر مشکلات داخلی پوست را هم با مشکل پیری زودتر از موعد مواجه می کند.
غذاهای چرب و سرخ شده به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب با تجمع چربی در بدن شادابی و سلامت پوست را مختل کرده و تا حد بالایی فرد را در معرض بیماری ها قرار می دهد.
9- قند و شکرقند و شکر از آن دسته هستند که زمانی که وارد بدن می شوند به سختی بدون آسیب رساندن خارج می شوند که همین برای آگاه شدن از مضرات آنها کافیست که بدانیم بخش هایی از مهم ترین قسمت های بدن با مصرف نا متعادل این مواد تهدید می شوند.
10- فست فودهاانتهای پیام
