نگار خلیلی، پایگاه خبری دانا، سرویس سلامت؛ بلوغ زمانی است که بدن شما تغییرات زیادی را پشت سر می گذارد؛ شما هم از نظر جسمی و هم از نظر عاطفی از کودکی به یک نوجوان و در نهایت به یک بزرگسال تبدیل می شوید.
اگرچه بلوغ برای همه به طور همزمان اتفاق نمی افتد، اما معمولاً بین 8 تا 13 سالگی برای دختران شروع می شود. این فرآیندی نیست که یک شبه اتفاق بیفتد، بلکه فرآیندی است که طی چندین سال اتفاق می افتد.
بدن شما در زمان بلوغ به این صورت عمل می کند
- بلوغ توسط هورمون ها کنترل می شود که مواد شیمیایی طبیعی هستند که در بدن شما ساخته می شوند. هورمون هایی که در دوران بلوغ در دختران مهم هستند در مغز و تخمدان ها ساخته می شوند.
- تخمدان های شما دو غده کوچک هستند که در دو طرف رحم شما قرار دارند. با شروع بلوغ، تخمدان های شما هر ماه یک یا چند تخمک ریز آزاد می کنند.
- رحم شما اندام کوچکی است که در زیر شکم و نزدیک مثانه قرار دارد. هنگامی که یک زن باردار می شود، این جایی است که کودک رشد می کند.
- لوله های فالوپ ساختارهای لوله ای شکلی هستند که از تخمدان ها به رحم منتهی می شوند. آنها تخمک های آزاد شده از تخمدان ها را به رحم می برند.
- هورمون های ساخته شده در تخمدان ها استروژن و پروژسترون نامیده می شوند. آنها مسئول اکثر تغییراتی هستند که در این مدت در بدن شما اتفاق می افتد.
تغییرات در بدن شما به تدریج و در طی سالیان متمادی اتفاق می افتد
- ابتدا سینه های شما شروع به رشد خواهند کرد. این فقط با کمی تورم زیر نوک پستان شروع می شود. چندین سال طول می کشد تا به اندازه کامل سینه بالغ خود برسید.
- بدن شما انحنای بیشتری پیدا می کند و باسن و ران شما کمی پهن تر می شوند. افزایش وزن در دوران بلوغ برای شما طبیعی و سالم است.
- شما رشد موهای زیر بازوها، روی پاها و ناحیه شرمگاهی خود را خواهید کرد.
- قد شما نیز رشد خواهد کرد. این "جهش رشد" خیلی سریع اتفاق می افتد. به طور متوسط، دختران در طول جهش رشد حدود 3 اینچ (8 سانتی متر) در سال رشد می کنند. رشد قد دختران معمولاً 2 سال پس از شروع دوره قاعدگی متوقف می شود.
- ژن‌های شما (که از والدینتان به ارث برده‌اید) در طول این مدت خیلی چیزها را تعیین می‌کنند، از جمله: قد، وزن، اندازه سینه‌ها و حتی مقدار موی بدنتان
قاعدگی چیست؟
معمولاً حدود 2 سال پس از شروع به شکل گیری سینه ها، اولین قاعدگی خود را خواهید داشت. در طول قاعدگی از واژن خود خونریزی می کنید. برخی از دختران اولین قاعدگی خود را در سن 9 یا 10 سالگی تجربه می کنند، در حالی که برخی دیگر تا اواخر نوجوانی آن را تجربه نمی کنند.
- «سیکل» مدت زمان شروع یک قاعدگی تا شروع دوره بعدی است. اکثر دختران دوره های قاعدگی دارند که بین 21 تا 35 روز طول می کشد. قسمت خونریزی از چرخه معمولاً یک هفته یا کمتر طول می کشد.
- زمانی که برای اولین بار قاعدگی شروع می شود، ممکن است قاعدگی شما منظم نباشد. ممکن است چند دوره قاعدگی با فاصله 30 روز داشته باشید و سپس چند ماه بدون پریود باشید. این طبیعی است. ممکن است تا 2 سال طول بکشد تا چرخه شما منظم تر شود.
- مقدار خونی که از واژن خارج می شود (جریان قاعدگی) برای هر کسی متفاوت است. اگرچه شما هرگز نمی توانید آن را اندازه گیری کنید.
هر چرخه قاعدگی از این الگو پیروی می کند
- یک تخمک می رسد و توسط یکی از دو تخمدان شما آزاد می شود. به این حالت تخمک گذاری می گویند.
- در روزهای قبل از تخمک گذاری، استروژن افزایش می یابد و باعث می شود بدن شما یک پوشش ضخیم رحم که از خون و بافت ساخته شده است، ایجاد کند. اینگونه است که رحم برای بارداری احتمالی آماده می شود.
- اگر در این زمان رابطه جنسی داشته باشید و تخمک توسط اسپرم بارور شود، به سمت رحم می رود و خود را به دیواره بالشتک می چسباند. سپس به آرامی به یک نوزاد تبدیل می شود.
- اگر تخمک بارور نشود، به دیواره رحم نمی‌چسبد. رحم نیازی به پوشش بافت اضافی ندارد، بنابراین آن را می ریزد.
- خون، بافت و تخمک بارور نشده رحم را ترک کرده و در مسیر خروج از بدن از واژن عبور می کند. اینهمان پریود شماست.
قاعدگی یک بخش طبیعی و سالم زن بودن است و نباید بر فعالیت های روزانه شما تأثیر بگذارد. شما هنوز هم می توانید در ورزش ها و فعالیت ها شرکت کنید. ورزش حتی ممکن است به تسکین درد و ناراحتی ناشی از گرفتگی عضلات کمک کند.
برخی از داروها مانند ایبوپروفن می توانند به کاهش درد ناشی از گرفتگی عضلات کمک کنند. اگر گرفتگی عضلات شما آنقدر دردناک است که شما را از انجام کارهای دیگر، مانند رفتن به مدرسه یا معاشرت با دوستان باز می دارد، با پزشک خود صحبت کنید.
آیا تغییرات دیگری وجود دارد که بتوانم انتظار داشته باشم؟
- تعریق بیشتر: از آنجایی که عرق می تواند باعث بوی بدن شود، حمام یا دوش گرفتن روزانه به شما کمک می کند.
- برخی از دختران دچار آکنه (جوش) می شوند: شستن صورت خود در صبح و شب با آب و صابون معمولی و بدون عطر مهم است. اگر جوش می زنید، لوسیون های آکنه، کرم ها و صابون های مخصوص ممکن است کمک کننده باشند. اگر آنها مؤثر نبودند، با پزشک خود در مورد سایر درمان ها صحبت کنید.
- جاذبه ها: بسیاری از افراد در این دوران از نظر عاشقانه و جنسی جذب دیگران می شوند.
آیا احساس متفاوتی خواهم داشت؟
هورمون ها نه تنها باعث تغییرات فیزیکی در بدن شما می شوند، بلکه می توانند بر احساس شما نیز تأثیر بگذارند. احساسات در دوران بلوغ ممکن است کمی شبیه ترن هوایی باشد. شما ممکن است:
- یک دقیقه از تغییرات بدن خود بترسید و لحظه بعد در مورد آنها هیجان زده باشید.
- احساس ناخوشایندی یا سردرگمی کنید.
- یک لحظه بخندید و لحظه بعد گریه کنید.
- گاهی اوقات احساس عصبانیت کنید.
- یک روز احساس کنید بزرگ شده اید و روز دیگر مانند یک کودک رفتار کنید.
چگونه می توانم در دوران بلوغ و در طول زندگی از خودم مراقبت کنم؟
خواب
بدن در حال تغییر شما به خواب زیادی نیاز دارد. بلوغ انرژی زیادی می گیرد. اکثر نوجوانان به حداقل 9 ساعت خواب در هر شب نیاز دارند. برخی حتی بیشتر نیز می خوابند.
غذا و ورزش
از آنجایی که بدن در حال رشد به غذا نیاز دارد، اغلب گرسنه خواهید بود. داشتن یک رژیم غذایی متعادل که شامل تمام گروه های غذایی باشد و فعالیت بدنی برای سلامتی شما مهم است. سعی کنید فعالیت بدنی را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهید. در اینجا ایده هایی برای شروع وجود دارد:
- فعال باشید و زمان کمتری را در صفحه نمایش بگذرانید.
- بیشتر پیاده روی کنید.
- به جای پله برقی یا آسانسور از پله ها استفاده کنید.
- فعالیت های مورد علاقه خود را انجام دهید: اسکیت، شنا، دوچرخه سواری، دویدن و غیره.
- رژیم غذایی سالمی داشته باشید
اگر در مورد وزن خود نگران هستید یا می خواهید در مورد زندگی سالم توصیه هایی داشته باشید، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک شما می تواند یک برنامه غذایی سالم و ورزش را به شما پیشنهاد دهد تا از آن پیروی کنید.
نکات دیگری که می توانید رعایت کنید
- بلوغ می تواند باعث شود که شما احساسات و عواطف مختلف زیادی داشته باشید. با افرادی که به آنها اعتماد دارید، از جمله والدینتان که قبلاً این مشکل را پشت سر گذاشته اند، صحبت کنید. این می تواند به شما کمک کند تا با تغییراتی که تجربه می کنید کنار بیایید.
- از الکل، مواد مخدر و دخانیات دوری کنید. همه اینها می تواند به بدن شما آسیب برساند و اعتیاد آور هستند.
- با فردی که به او اعتماد دارید در مورد روابط سالم و جذابیت ها صحبت کنید.
چه زمانی باید سینه بند واقعی بپوشم؟
روزهای اول پوشیدن سینه بند خجالت زده خواهید شد. احساس تان طبیعی است و پس از چند هفته از میان خواهد رفت. زمان مناسب پوشیدن سینه بند واقعی را مادر و خواهر بزرگ تر اعلام خواهند کرد. نگران تغییر اندازه و رنگ نوک سینه ها نباشید.
پوستم تغییر می کند؟
پوست صورت بیش از 85 تا 90 درصد دخترها در سنین بلوغ پر از جوش است. بروز جوش اولین نشانه قابل توجه آغاز بلوغ است. این جوش ها ممکن است در سایر نقاط بدن - بالای قفسه سینه و ... - نمایان شوند. بهتر است برای تمیز نگه داشتن پوست بدن تان به پزشک مراجعه کنید.
علل تعریق بیش از اندازه چیست؟
عرق کردن بیش از اندازه شما کاملا طبیعی است. غدد تعریق - به خصوص در زیر بغل ها - در دوران بلوغ بیش از پیش فعال شده و سبب ایجاد بوی نامطبوع و طبیعی می شوند. برای از بین بردن بوی نامطبوع باید هر روز دوش بگیرید و از خشبو کننده ها استفاده کنید.
علل بروز ترشحات واژنی چیست؟
لکه های سفید و زرد ایجاد شده در شورت، توجه دخترهای بالغ را به خود جلب می کند. این لکه ها به وسیله ترشحات واژنی - که وظیفه تمیز و مرطوب نگه داشتن واژن را بر عهده دارند - ایجاد شده اند. اگر خارش و بوی بد واژن آزارتان می دهد به مادرتان اطلاع دهید.
چه زمانی باید نوار بهداشتی تهیه کنم؟
زمان تهیه و استفاده از نوار بهداشتی 9 تا 16 سالگی است. نگران تاخیر آغاز عادت ماهانه تان نباشید. آغاز قاعدگی به عوامل مختلفی بستگی دارد. برای استفاده صحیح از نوار بهداشتی بهتر است با مادر و خواهر بزرگ تر مشورت کنید.
