نگار خلیلی، پایگاه خبری دانا، سرویس سلامت و سبک زندگی؛ نزدیک شدن به میانسالی می تواند باعث افزایش استرس، اضطراب و ترس شود. بخشی از آن می تواند به دلیل تغییرات فیزیکی مانند کاهش سطح استروژن و پروژسترون باشد. گر گرفتگی، عرق کردن و دیگر نشانه های یائسگی باعث این نوع اختلالات می شوند. بسیاری از زنان در این دوره تغییرات عاطفی مانند نگرانی در مورد پیر شدن، از دست دادن اعضای خانواده و بزرگ شدن بچه را تجربه می کنند. در برخی از زنان، یائسگی زمان تنهایی و ناامیدی است. تمامی این تغییرات باعث شده است که احتمال بروز افسردگی در دوران یائسگی بیشتر شود.
خانواده و دوستان شاید متوجه اتفاقاتی که برای شما رخ می دهد، نباشند یا حمایت مورد نیاز را از شما نکنند. چنانچه در طی کردن این مسیر تنها باشید، احتمال ابتلا به اضطراب یا افسردگی در دوران یائسگی زیاد است.
تشخیص علائم افسردگی در دوران یائسگی
هر کسی در دوره ای از عمر خود احساس غم می کند. با این حال، اگر شما دائما احساس غم، ناراحتی، ناامیدی و خلا دارید و همیشه چشم هایتان اشکبار است، شاید دچار افسردگی شده باشید. برخی از علائم افسردگی عبارتند از:
- تحریک پذیری، ناامیدی و فوران خشم
- اضطراب، بی قراری
- احساس گناه و بی ارزشی
- از دست رفتن علاقه به کارهایی که سابقا جذاب بوده اند
- اشکال در تمرکز و تصمیم گیری
- یادآوری خاطرات تلخ
- فقدان انرژی
- بیش از حد خوابیدن یا کم خوابیدن
- تغییر در اشتها
- دردهای روان تنی
درک ریسک افسردگی در دوران یائسگی
تغییر سطح هورمونی در طول یائسگی می تواند بر سلامت جسمی و روانی زنان تاثیر بگذارد. به علاوه، افت سریع استروژن تنها عامل دخیل در تغییر خلق و خو نیست. عوامل زیر نیز می توانند ریسک ابتلا به افسردگی در دوران یائسگی را افزایش دهند:
- تشخیص ابتلا به افسردگی قبل از یائسگی
- احساس منفی نسبت به یائسگی و افزایش سن
- افزایش استرس، در روابط شخصی و کاری
- نارضایتی از محل کار، محیط زندگی و وضعیت مالی
- کاهش عزت نفس یا اضطراب
- عدم دریافت حمایت از اطرافیان
- فقدان فعالیت جسمی
- سیگار کشیدن
کدام علامت یائسگی با افسردگی مرتبط است؟
محققان اخیراً با نظرسنجی از ۲۰۰ زن دریافتند که تعریق شبانه نشانه‌ای بدتر برای زنان در دوران یائسگی است.
پهم تعریق شبانه و هم گرگرفتگی می‌توانند به‌طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی زنان تأثیر بگذارند اما طبق مطالعه آنها، تعریق شبانه ممکن است استرس‌زاترین نشانه باشد.
محقق این تحقیق، سوفیا شرایر، دانشجوی کارشناسی ارشد انسان‌شناسی در دانشگاه ماساچوست آمهرست گفت: ما می‌دانیم که اختلالات خواب یکی از بزرگترین آسیب‌ها برای زنانی است که در دوران یائسگی قرار می‌گیرند اما این نتایج منحصر به فرد است زیرا نشان می‌دهد زنانی که عرق شبانه را به جای گرگرفتگی تجربه می‌کنند ممکن است حتی بیشتر از همتایان خود آسیب ببینند.
تعریق شبانه و گرگرفتگی ممکن است شبیه هم به نظر برسند اما یکسان نیستند. گرگرفتگی روز یا شب رخ می‌دهد و ممکن است شامل تعریق نباشد. تعریق شبانه دوره‌های تعریق شدید در طول شب است.
تعریق شبانه به‌طور قابل توجهی با افسردگی و استرس مرتبط بود.
محققان دریافتند زمانی که گرگرفتگی‌ها در شب اتفاق می‌افتد، گرگرفتگی تنها با افسردگی همراه بود و زنانی که گرگرفتگی‌شان بیشتر در شب اتفاق می‌افتد، به طور قابل‌توجهی نمره افسردگی بالاتری نسبت به آن‌هایی که گرگرفتگی‌شان در طول روز اتفاق می‌افتد را ثبت کردند.
دکتر استفانی فاوبیون، مدیر پزشکی آمریکای شمالی از انجمن یائسگی (NAMS) گفت: «این مطالعه به شواهد فزاینده‌ای اضافه می‌کند که علائم یائسگی مانند گرگرفتگی و تعریق شبانه می‌توانند به‌طور قابل توجهی کیفیت زندگی زنان را کاهش دهند و باید توسط متخصصان مراقبت های بهداشتی جدی گرفته شوند».
وی در بیانیه خبری خاطرنشان کرد: تحقیقات بیشتری برای درک کامل مکانیسم‌های این علائم و تأثیر کلی آنها بر تجربه یائسگی زنان ضروری است.
این یافته‌ها قرار بود این هفته در نشست سالانه NAMS در آتلانتا ارائه شوند.
یافته‌های ارائه شده در جلسات پزشکی باید مقدماتی در نظر گرفته شوند تا زمانی که در یک مجله معتبر منتشر شود.
درمان افسردگی در دوران یائسگی از طریق تغییر سبک زندگی
افسردگی در دوران یائسگی تا حد زیادی مشابه دیگر دوره های زندگی انسان درمان می شود. پزشک تغییر در سبک زندگی، مصرف دارو، روان درمانی (مشاوره افسردگی) یا ترکیبی از این موارد را تجویز خواهد کرد.
پیش از ارتباط دادن افسردگی به یائسگی، ابتدا باید دیگر عوامل جسمی مانند مشکل تیروئیدی رد شود. پس از تایید تشخیص، پزشک تغییر در سبک زندگی را به عنوان راه حل اول برای تسکین افسردگی و اضطراب پیشنهاد خواهد داد.
خواب کافی:
بسیاری از زنان در دوره یائسگی دچار اشکال در خواب می شوند. تنظیم برنامه خواب و دریافت خواب کافی، تاریک نگه داشتن اتاق خواب و خوابیدن در جای ساکت و خنک می تواند به زنان کمک کند.
ورزش کردن:
ورزش به کاهش استرس کمک می کند، در عین حال انرژی و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. سعی کنید هر روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. برای مثال، پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا می توانند گزینه های خوبی برای شما باشند.
لازم است که حداقل دو جلسه در طول هفته را به تمرین های تقویت عضله اختصاص دهید. وزنه برداری، ورزش با کش ورزشی و یوگا گزینه های خوبی هستند.
تمرینات آرامش بخش:
یوگا، تای چی، مدیتیشن، و ماساژ همه باعث کاهش استرس شما می شوند. این تمرینات به بهبود خواب شما در طول شب نیز کمک می کنند.
قطع مصرف دخانیات:
تحقیقات نشان می دهد ریسک ابتلا به افسردگی در دوران یائسگی در زنانی که دخانیات مصرف می کنند بیشتر از کسانی است که دخانیات مصرف نمی کنند. اگر در حال حاضر سیگار یا دیگر دخانیات مصرف می کنید، برای ترک آن اقدام کنید. برای این کار می توانید از راهنمایی پزشک خود کمک بگیرید.
به خود استراحت بدهید:
در این دوره به سلامت جسم و روان خود بیشتر توجه کنید. وظایف بزرگ و سخت را به کارهای کوچک تر تقسیم کنید. برای خود اولویت تعیین کنید و تنها کارهایی را انجام دهید که از عهده آنها برمی آیید.
