نگار خلیلی، پایگاه خبری دانا، سرویس سلامت و سبک زندگی؛ یک تغذیه سالم که سرشار از مواد مغذی است، بدن شما را از بروز هر نوع کمبود ویتامین و ماده معدنی دور نگه می‌دارد. مشکل اینجاست که متاسفانه اکثر ما تغذیه اصولی و متنوعی نداریم. به همین دلیل است که با انجام یک آزمایش خون ساده به راحتی متوجه می‌شویم که چقدر با کمبود مواد مغذی در بدن خود مواجه هستیم! یکی از راه‌های مبارزه با کمبود مواد مغذی استفاده از بهترین مولتی ویتامین است. در این مقاله علائم کمبود انواع ویتامین را برایتان شرح می‌دهیم تا اگر لازم است با مشورت پزشک اقدامات درمانی لازم را انجام دهید.
بر اساس برخی علائم می‌توانیم متوجه کمبود برخی ویتامین‌ها در بدن شویم و تامینشان کنیم.
هرچند در هر شرایطی تشخیص و درمان بیماری بر اساس یک ویزیت دقیق بر عهده پزشک است؛ اما بر اساس برخی علائم می‌توانیم متوجه کمبود برخی ویتامین‌ها در بدن شویم و تامینشان کنیم.
ریزش مو:
کمبود ویتامین‌های B۲، B۵، بیوتین، روی و ویتامین D
خشکی موها:
کمبود A و E، امگا ۳، پروتئین، سلنیوم و بیوتین
شوره زدن موها:
کمبود سلنیوم، امگا ۳ و ویتامین A
کاهش قدرت دید:
کمبود ویتامین A
قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم:
کمبود ویتامین C
پوسته‌ریزی در اطراف پلک:
کمبود آهن
افسردگی:
کمبود ویتامین‌های B۱، B۵ و بیوتین
دمانس یا زوال عقل:
کمبود B۱، B۳، B۱۲، اسیدفولیک و امگا ۳
تحریک‌پذیری و زودرنجی:
کمبود ویتامین‌های B۱، B۵ و B۶
بی‌خوابی:
کمبود ویتامین‌های B۳، B۵، B۶ و D
سرگیجه:
کمبود ویتامین‌های B۲ و B۶
خون ریزی لثه:
کمبود ویتامین C و اسیدفولیک
به‌هم چسبیدن دندان‌ها:
کمبود ویتامین D و ویتامین K
گلودرد:
کمبود ویتامین‌های B۳، B۱۲، اسیدفولیک و کلسیم
آفت دهانی:
کمبود ویتامین B۲
ضعیف شدن مینای دندان:
کمبود ویتامین‌های A، K، D و کلسیم
التهاب زبان:
کمبود ویتامین‌های B۲، B۳ و اسیدفولیک
جوش‌های پشت بازو:
کمبود ویتامین A
پوسته‌ریزی و خشکی پوست:
کمبود ویتامین‌های A و E
خون ریزی بی‌علت از بینی:
کمبود ویتامین C
کبودی مداوم پوست:
کمبود ویتامین C
جوش زدن در دوران عادت ماهانه:
کمبود ویتامین B۶
التهاب پوست:
کمبود ویتامین‌های B۲، B۳ و بیوتین
قاشقی شدن ناخن‌ها:
کمبود ویتامین B۱۲ و آهن
ظهور خطوط سفید روی ناخن:
کمبود کلسیم و روی
پوسته‌ریزی اطراف ناخن:
کمبود آهن و بیوتین
شکنندگی ناخن‌ها:
کمبود کلسیم و منیزیم
چند شاخه شدن پوست اطراف ناخن:
کمبود پروتئین
گرفتگی عضلانی:
کمبود منیزیم و ویتامین‌های B۱، B۲ و B۶
تورم مفاصل:
کمبود ویتامین‌های B۱، B۶ و پروتئین
قفل شدن ناگهانی مفاصل:
کمبود منگنز
پوکی استخوان:
کمبود کلسیم و ویتامین D
سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم:
کمبود آب در بدن، تحمل نکردن برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت
کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟
منابع ویتامین‌های گروه B: سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات
منابع ویتامین B۱۲: گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ
منابع ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی
منابع ویتامین D: آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات
منابع کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج
منابع روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات
منابع منیزیم: مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز
منابع منگنز: بادام، کدوتنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز
منابع پیش‌ساز ویتامین A: کره، خوراکی‌های نارنجی و زردرنگ مانند هویج و زردآلو
منابع اسیدفولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات
منابع بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر و گوشت
