نرخ ضربان قلب (تعداد دفعاتی که قلب در یک دقیقه می زند) تحت تاثیر عوامل بسیار، از جمله رژیم غذایی، مقدار تحرک، حالت ذهنی و احساسی و داروهای مصرفی است. متخصصان می گویند خوراکی های مصرفی ما بر میزان تپش قلب تاثیرگذارند.
نگار خلیلی، پایگاه خبری دانا، سرویس سلامت و سبک زندگی؛ ممکن است بعد از خوردن وعده های غذایی متوجه ضربان قلب خود شوید یا ممکن است ضربان قلب خود را در گلو، گردن یا قفسه سینه احساس کنید.
تپش قلب ممکن است در هر زمانی اتفاق بیفتد، از جمله بعد از غذا خوردن یا در حین غذا خوردن. اگرچه تپش قلب می تواند ترسناک به نظر برسد، اما معمولاً خطرناک نیستند.
تپش قلب بعد از غذا خوردن چقدر شایع است؟
تپش قلب بعد از غذا خوردن بسیار شایع است. ممکن است در صورت داشتن آلرژی یا حساسیت غذایی نیز رخ دهند.
افزایش ضربان قلب برای بسیاری از افراد در طول روز اتفاق می افتد. اما وقتی حواستان پرت نمیشود، بیشتر متوجه تپش قلب میشوید. ممکن است وقتی بی حرکت نشسته اید، استراحت می کنید یا دراز کشیده اید، آنها را حس کنید.
علائم و علل تپش قلب
علائم تپش قلب عبارتند از:
- حرکت و جنبش : ممکن است احساس لرزش یا جنبش در قفسه سینه داشته باشید. قلب شما می تواند احساس کند که در حال حرکت است.
- ضربان قلب نامنظم: قلب شما ممکن است احساس کند که در حال پرش کردن، ضربان نامنظم، یا افزایش سرعت و کاهش سرعت تپش است. همچنین ممکن است به نظر برسد که قلب شما برای یک یا دو ثانیه می ایستد.
- تپش قلب: ممکن است احساس کنید که قلبتان به شدت می تپد. برخی از افرادی که تپش قلب دارند می گویند که می توانند ضربان قلب خود را در گوش خود بشنوند.
علت تپش قلب بعد از غذا خوردن چیست؟
معمولا تپش قلب بی ضرر است. آنها می توانند به دلیل جویدن، بلعیدن و فرآیند گوارش یا به دلیل موادی که می خورید ایجاد شوند. بیشتر تپش قلب به این معنی نیست که شما یک مشکل اساسی سلامتی دارید.
چه غذاهایی باعث تپش قلب می شود؟
غذاهایی که ممکن است باعث تپش قلب شوند عبارتند از:
- غذاهای پر کربوهیدرات: که می توانند سطح قند خون را افزایش دهند، به ویژه اگر قند خون پایین(هیپوگلیسمی ) دارید.
- غذاهای با سدیم بالا: مانند غذاهای فرآوری شده یا کنسرو شده.
- غذاهای پر قند: به خصوص اگر هیپوگلیسمی دارید
- غذاهای تند یا غنی: این گروه غذایی می توانند باعث سوزش سر دل و گاهی اوقات تپش سریع قلب شوند
برخی از مواد موجود در غذا نیز ممکن است باعث تپش قلب شوند:
- مونوسدیم گلوتامات (MSG): غذاهای فرآوری شده و برخی از وعده های غذایی رستوران ممکن است حاوی این تقویت کننده طعم باشند. افرادی که به MSG حساس هستند ممکن است تپش قلب را تجربه کنند.
- تئوبرومین: شکلات حاوی این ترکیب طبیعی است که در گیاهان کاکائو یافت می شود. تئوبرومین می تواند ضربان قلب را افزایش دهد که منجر به تپش قلب می شود.
- تیرامین: الکل، پنیرهای کهنه، گوشت های پخته شده و میوه های خشک حاوی این اسید آمینه هستند. تیرامین می تواند فشار خون را افزایش داده و باعث تپش قلب شود.
چه مکمل هایی می توانند بعد از خوردن غذا باعث تپش قلب شوند؟
مصرف مکمل های غذایی همراه با وعده های غذایی گاهی می تواند منجر به تپش قلب شود. این مکمل ها عبارتند از:
- پرتقال تلخ برای سوزش سر دل، سلامت پوست و کاهش وزن مصرف می شود.
- افدرا، برای درمان سرماخوردگی،کسب انرژی و کنترل سردرد مصرف می شود.
- جینسینگ که برای به دست آوردن انرژی مصرف می شود.
- زالزالک که برای بیماری های قلبی مصرف می شود
- سنبل الطیب، برای اضطراب، افسردگی و خواب مصرف می شود
چه داروهایی می توانند باعث تپش قلب بعد از خوردن غذا شود؟
برخی از داروها که ممکن است همراه با غذا مصرف شوند نیز می توانند منجر به تپش قلب شوند. این داروها عبارتند از:
- داروهای آلرژی، آسم و سرماخوردگی
- آنتی بیوتیک ها
- قرصهای رژیمی
- داروهای بیماری قلبی
- داروهای فشار خون بالا
- انسولین
- داروهای تیروئید
آیا دلایل دیگری برای تپش قلب پس از خوردن غذا وجود دارد؟
سایر علل تپش قلب مربوط به خوردن و آشامیدن ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- کم خونی (تعداد کم گلبول های قرمز خون)، که می تواند ناشی از کمبود آهن در رژیم غذایی شما باشد.
- کم آبی بدن زمانی که آب کافی نمی نوشید.
- نوشیدن الکل ، که ممکن است منجر به فیبریلاسیون دهلیزی شود (ریتم نامنظم قلب که از دو حفره فوقانی قلب شروع می شود).
- احساس اضطراب یا استرس قبل، حین یا بعد از غذا
- سطوح پایین پتاسیم(هیپوکالمی) که می تواند باعث آریتمی شود.
به ندرت، تپش قلب پس از خوردن غذا می تواند نشانه ای از بیماری قلبی باشد. اگر قلب شما اغلب بعد از خوردن غذا می تپد، برای معاینه به پزشک مراجعه کنید.
اگر تپش قلب و درد قفسه سینه یا مشکل تنفسی دارید فوراً کمک بگیرید.
آیا کافئین باعث تپش قلب می شود؟
کافئین محرکی است که در قهوه، شکلات، نوشیدنی های انرژی زا، چای و نوشابه یافت می شود. ارائه دهندگان قبلاً فکر می کردند که کافئین منجر به تپش قلب می شود. اما تحقیقات اخیر نشان می دهد که در حد اعتدال (حداکثر سه فنجان در روز)، کافئین ممکن است در واقع فواید قلبی داشته باشد. اگر بیش از سه فنجان در روز بنوشید، ممکن است متوجه تپش قلب شوید.
گفته می شود، برخی از افراد ممکن است به ویژه به کافئین حساس باشند، حتی در سطوح پایین. همچنین، در موارد نادر، نوشیدن مقادیر زیاد نوشیدنی های انرژی زا با کافئین بالا ممکن است باعث آریتمی شود.
پزشکان چگونه تپش قلب را پس از غذا خوردن تشخیص می دهند؟
پزشک شما به صدای قلب شما گوش می دهد تا زمزمه یا صداهای دیگر را بررسی کند. آنها شما را بررسی خواهند کرد:
- داروهای فعلی، از جمله مکمل های گیاهی
- رژیم غذایی
- سبک زندگی
- تاریخچه پزشکی
- علائم
پزشک شما ممکن است آزمایش خون(شمارش کامل خون-cbc) را برای بررسی کم خونی یا پتاسیم پایین توصیه کند.
آنها همچنین مشکل تیروئید یا سایر مشکلات سلامتی را که می تواند منجر به تپش قلب شود بررسی می کنند.
آیا پزشک من می تواند مشکل قلبی را به عنوان علت تپش قلب پس از غذا خوردن رد کند؟
پزشک ممکن است آزمایش های دیگری را برای بررسی سلامت قلب شما پیشنهاد کند. این تست ها عبارتند از:
- اشعه ایکس قفسه سینه: که تصاویری از قلب و ریه های شما ارائه می دهد.
- اکوکاردیوگرام (تست اکو): برای نشان دادن عملکرد قلب شما در حال حرکت.
- الکتروکاردیوگرام: برای نظارت بر ضربان قلب و ریتم.
- تست استرس ورزش: که ریتم و عملکرد قلب شما را مطالعه می کند.
- مانیتورینگ هولتر: برای ثبت فعالیت قلب شما در مدت 24 تا 48 ساعت.
- ضبط کننده رویداد: برای ردیابی قلب شما در طول چند هفته و به شما امکان می دهد تپش قلب را در زمانی که دارید ضبط کنید.
پزشکان چگونه تپش قلب را بعد از غذا خوردن درمان می کنند؟
درمان هر نوع تپش قلب به تشخیص بستگی دارد. اغلب اوقات، تپش قلب جدی نیست. آنها اغلب خود به خود از بین می روند.
آنها ممکن است توصیه کنند که برای کنترل علائم خود تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید.
تغییراتی که تپش قلب را کنترل می کنند
- داشتن خواب کافی
- یافتن راه هایی برای مقابله با استرس
- افزایش ورزش
- مدیتیشن
- تمرین یوگا، تای چی یا سایر اشکال حرکت ذهنی
- ترک سیگار
چگونه تپش قلب را بعد از غذا خوردن کنترل کنم؟
یادداشت برداری از علائم بعد از غذا خوردن به شما کمک می کند تا متوجه شوید چه چیزی ممکن است باعث تپش قلب شما شود. حتما توجه داشته باشید:
- هنگام تپش قلب چه غذاها و نوشیدنی هایی مصرف می کنید؟
- کاری که با شروع تپش قلب انجام می دهید.
- تپش قلب چقدر طول می کشد.
چگونه می توانم خطر تپش قلب را بعد از غذا خوردن کاهش دهم؟
برای کاهش خطر تپش قلب:
- درمان اضطراب یا افسردگی را دریافت کنید. می توانید با ارائه دهنده خود در مورد داروهای ضد افسردگی یا سایر داروها صحبت کنید.
- وزن خود را در حالت تعادل نگه دارید. اگر وزن اضافی دارید، از پزشک خود در مورد برنامه کاهش وزن سوال کنید.
- یک برنامه ورزشی منظم را شروع کنید. ورزش می تواند سلامت کلی قلب و عروق را بهبود بخشد و به کنترل اضطراب کمک کند.
- اقداماتی را برای کاهش استرس انجام دهید. می توانید تنفس دیافراگمی ، مدیتیشن ، یوگا را امتحان کنید .
آیا می توانم رژیم غذایی خود را برای جلوگیری از تپش قلب بعد از غذا تغییر دهم؟
بسته به محرک، ممکن است بتوانید رژیم غذایی خود را تغییر دهید تا از تپش قلب بعد از خوردن غذا جلوگیری کنید.
رژیم غذایی برای کنترل تپش قلب بعد غذا
- مصرف غذاهای غنی از پتاسیم مانند آووکادو، موز، سیب زمینی و اسفناج
- از نوشیدن الکل اجتناب کنید یا مصرف آن را کاهش دهید
- نوشیدن مایعات زیاد را فراموش نکنید
- برای جلوگیری از افت قند خون، وعده های غذایی خود را فراموش نکنید
- بر میزان مصرف کافئین خود نظارت کنید
- میزان نمک و شکری که می خورید را کاهش دهید
چه زمانی باید در مورد تپش قلب پس از خوردن غذا به پزشک مراجعه کنم؟
اغلب اوقات، تپش قلب بعد از غذا خوردن مضر نیست. اما مهم است که به پزشک خود مراجعه کنید تا مطمئن شوید که نشانهای از یک مشکل جدی سلامتی نیست.
اگر تپش قلب همراه با موارد زیر دارید فوراً کمک بگیرید:
- درد یا ناراحتی قفسه سینه
- گیجی یا سرگیجه
- دشواری در تنفس، تنگی نفس یا بروز سایر مشکلات تنفسی
- تعریق بیش از حد (دیافورز)
- غش
- سفتی غیرمعمول در بازوها، قفسه سینه، فک، گردن یا قسمت بالای کمر.
خوراکی های افزایش دهنده ضربان قلب
دکتر احمد درستی(متخصص تغذیه) گفت :« نرخ ضربان قلب (تعداد دفعاتی که قلب در یک دقیقه می زند) تحت تاثیر عوامل بسیار و از جمله رژیم غذایی، مقدار تحرک، حالت ذهنی و احساسی و داروهای مصرفی است.»
مواد غذایی حاوی کافئین
مواد غذایی حاوی کافئین می توانند تعداد ضربان قلب را افزایش دهند. کافئین محرک سیستم مرکزی اعصاب است و می تواند مغز و سیستم عصبی را تحریک کند. این وضعیت باعث افزایش تعداد ضربان قلب می شود. اگر به فشار خون بالا یا نامنظمی تپش قلب مبتلا هستید، تا حد امکان از مصرف هر نوع خوراکی کافئین دار خودداری کنید و یا مصرف آنها را به حداقل برسانید. کافئین در قهوه، چای سیاه، چای سبز، برخی از نوشابه های گازدار (بویژه کولاها)، نوشیدنی های انرژی زا و شکلات وجود دارد.
تئوبرومین موجود در شکلات
تئوبرومین یکی دیگر از محرک های سیستم عصبی است که به طور طبیعی در شکلات و خوراکی های با طعم شکلات (مانند بستنی، کیک، آبنبات، شکلات داغ و شیر شکلاتی) وجود دارد. بنابر تحقیقات سال 2013، تئوبرومین بسته به دوز مصرفی اش، ضربان قلب را افزایش می دهد؛ یعنی هرقدر تئوبرمین بیشتری مصرف کنید، ضربان قلب تان افزایش بیشتری نشان می دهد. اگر شما به تپش قلب بالا مبتلا هستید، از مصرف شکلات تا حد ممکن خودداری کنید.
مصرف بیش از حد شکر
مصرف خوراکی هایی که قند خون را افزایش دهد و یا سرعت افزایش قند خون را بالا ببرد، می تواند ضربان قلب را افزایش دهد. بنابر بررسی های محققان، قند خون بالا در عملکرد مناسب رگ های خونی اختلال ایجاد کرده و موجب افزایش ضربان قلب و فشار خون می شود. از غذاهایی که فشار خون را افزایش می دهند می توان به غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا و بویژه کربوهیدرات های ساده اشاره کرد. نوشیدنی های پرشکر، آبنبات، دسرهای شیرین، غذاهای فوری، نان سفید، ماکارونی و برنج سفید، همگی به سرعت قند خون را افزایش می دهند. این نوع خوراکی ها را باید بسیار کم مصرف کرد. به جای آنها می توان از نان گندم کامل، سبزیجات و لوبیاها استفاده نمود؛ زیرا آنها بیشتر حاوی کربوهیدرات های پیچیده هستند و از قندهای ساده کمتر دارند.
کافئین بیش از حد
خوردن قهوه صبح - بسته به اینکه چند بار لیوان خود را پر می کنید،احتمالاً خوب است و قلب شما را به لرزه در نمی آورد. در واقع، برخی تحقیقات این تصور را که مصرف کافئین باعث تپش قلب میشود یا به آریتمیها کمک میکند، مانند اکتوپی را ضعیف دانسته اند.
دکتر اولینا گریور، مدیر بخش مراقبت از قلب در Northwell Health در منهاست، میافزاید:«تپشها ممکن است توسط کسانی که آن را تجربه میکنند به عنوان ضربان قلب شدید یا غیرعادی توصیف شوند»
گریور می گوید: «تقریباً اگر یک یا دو فنجان قهوه می نوشید، پس واقعاً نباید این تپش قلب غیر عادی را داشته باشید.»
در حالی که هیچ آستانه جهانی در مورد اینکه چقدر قهوه باعث تپش قلب می شود وجود ندارد، نوشیدن بیش از مقدار متوسط قهوه می تواند باعث تپش قلب در برخی از مصرف کنندگان شود.
دکتر آلیسون زیلینسکی، متخصص قلب و یکی از مدیران برنامه قلب و عروق ورزشی در موسسه قلب و عروق نورث وسترن مدیسین Bluhm در می گوید: «وقتی غذا می خورید، بدن جریان خون به سیستم گوارشی را افزایش می دهد که می تواند منجر به افزایش ضربان قلب شود.»
زیلینسکی خاطرنشان می کند:«بعضی از افراد نسبت به سایرین نسبت به کافئین حساس تر هستند و ممکن است باعث شود آنها احساس عصبانیت کنند یا احساس کنند قلبشان در حال تپش شدید است. در این صورت، ممکن است بخواهند از آن اجتناب کنند و مصرف سایر مواد حاوی کافئین نیز ممکن است قلب شما را به لرزه درآورد، نه اینکه فشار خون را بالا ببرد.»
به عنوان مثال، بسیاری از نوشیدنی های انرژی زا مملو از کافئین و سایر مواد شبه کافئین مانند تورین هستند که ممکن است شما را به لرزش بیاندازند، به خصوص اگر یک قوطی بزرگ آن را بخرید یا بیش از یک عدد مصرف کنید. در حالی که تغییرات زیادی در محتوای کافئین وجود دارد، برخی از نوشیدنی های انرژی زا به اندازه چندین فنجان قهوه حاوی کافئین هستند.
زیلینسکی میگوید:« نوشیدنیهای انرژیزا، که میتوانند حاوی مقادیر بسیار بالاتری کافئین نسبت به قهوه یا نوشابه و همچنین محرکهای دیگر مانند گوارانا باشند، در موارد نادری میتوانند باعث آریتمیهای خطرناک شوند. این خطر زمانی که به مقدار زیاد مصرف شود، یا همراه با سایر محرک ها یا ورزش شدید باشد، بیشتر می شود. افراد مبتلا به آریتمی قلبی، احتمالاً باید از مصرف آنها اجتناب کنند. »
گوارانا، گیاه بومی آمازون، یک محرک دارویی قوی است که اغلب در نوشیدنی های انرژی زا استفاده می شود.
گریور خاطر نشان می کند که خاصیت ادرارآور کافئین نیز مشکل ساز است، چرا که کم آبی بدن می تواند باعث تپش قلب شود. بنابراین علاوه بر مصرف قهوه در حد اعتدال، نوشیدن آب فراوان نیز بسیار هائز اهمیت است.
سایر منابع کافئین مانند چای و شکلات که میزان کافئین بسیار کمتری نسبت به قهوه دارند( اما می توانند با شکر افزوده شده باشند) نیز به تپش قلب منجر می شوند.( اگر آنها در مقادیر زیاد مصرف شوند)
زیلینسکی میگوید: «برای تپش قلب مرتبط با غذا، «اگر متوجه چیز جدید یا متفاوتی میشوید، همیشه ایده خوبی است که پزشک خود را مطلع کنید تا ارزیابی کند که آیا این چیزی است که نیاز به بررسی بیشتر دارد یا خیر»
علیش که همچنین نایب رئیس تلویزیون ریتم قلب، رسانه انجمن ریتم قلب است، میگوید:« پس از خوردن غذا ممکن است دچار سوزش سر دل شوید، ممکن است دچار مشکلات هضم شوید که همه این موارد را میتوان با تپش قلب اشتباه گرفت. تپش قلب یک احساس است: قلب در قفسه سینه تلنگر میزند، احساس میکنیم که یک ضربان را از دست میدهیم،. در مقابل، سوزش سر دل بیشتر یک احساس سوزش در پشت استخوان سینه است.»
عالیش میگوید: «اگر هر از چند گاهی تپش قلب داشته باشید، اشکالی ندارد، اما اگر به طور منظم اتفاق بیفتد، مانند چندین بار در هفته یا تقریباً هر بار که غذا می خورید، من کمی مشکوک تر می شوم.
اگر تپش قلب ادامه یابد یا تعداد دفعات آنها افزایش یابد، ممکن است نشانه یک مشکل پزشکی جدی تری مانند آریتمی باشد و مستحق مراقبت پزشکی است. این مشکل که بر روی ضربان یا ضربان قلب شما تأثیر می گذارد، می تواند باعث تپش قلب شود.
قند
همانطور که در بالا ذکر شد، شکر نیز می تواند مقصر تپش قلب شما باشد. مصرف زیاد قند می تواند باعث ترشح هورمون اپی نفرین یا آدرنالین در بدن شود که ضربان قلب را افزایش می دهد.
در حالی که هیچ آستانه دقیقی برای جلوگیری از تپش قلب وجود ندارد، به طور خاص، دستورالعمل های رژیم غذایی 2020-25 توصیه می کند بیش از 10٪ کالری روزانه را از شکر اضافه دریافت نکنید. این معادل 12 قاشق چایخوری، 50 گرم یا 200 کالری از شکر اضافه شده یا تقریباً معادل یک تکه کیک شکلاتی است. یک قوطی نوشابه معمولی حدود 126 کالری از شکر اضافه شده دارد.
الکل
برای افرادی که آریتمی دارند و تپش قلب را تجربه می کنند، الکل یکی از رایج ترین محرک ها است. زیلینسکی خاطرنشان می کند: «ارتباط قوی بین الکل و فیبریلاسیون دهلیزی وجود دارد.»
به طور کلی مصرف الکل می تواند اثرات منفی بر روی قلب داشته باشد. علیش میگوید: «الکل، بهویژه در سطوح بالاتر، تا حدی سمیت قلبی دارد. این یک محرک بسیار قوی برای تپش قلب و تپشهایی است که در اثر ریتم غیرطبیعی قلب ایجاد میشود.» او میگوید: «الکل می تواند هر ریتم غیر طبیعی قلب و تا حد زیادی فیبریلاسیون دهلیزی را تحریک کند.»
زیلینسکی می گوید: «اصطلاح «قلب تعطیلات» به افزایش تپش قلب پس از مصرف زیاد الکل اشاره دارد که معمولاً در رابطه با فیبریلاسیون دهلیزی پس از نوشیدن زیاد الکل استفاده می شود. برای افراد مبتلا به فیبریلاسیون دهلیزی، الکل می تواند خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهد. به طور کلی، نوشیدن الکل خطر ابتلا به فیبریلاسیون دهلیزی را افزایش می دهد.»
غذاهای غنی از کربوهیدرات
کربوهیدرات های فرآوری شده نیز می توانند به تپش قلب منجر شوند. این به این دلیل است که اکثر کربوهیدرات ها هنگام هضم به گلوکز یا قند تجزیه می شوند. در نتیجه، آنها می توانند سطح قند خون را افزایش دهند.اگر فردی قند خون پایینی داشته باشد، نوسان یا افزایش سطح قند خون با یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات قابل توجه تر است. تغییرات قند خون می تواند باعث ضربان قلب سریع یا سایر تغییرات ضربان قلب شود.
دسترسی آسان به غذاهای پر کربوهیدرات برای صبحانه، ناهار و شام (از شیرینیها گرفته تا ساندویچهای نان سفید و پاستا) نمی تواند کاملا مفید باشد. به همین دلیل، کارشناسان می گویند مهم است که به آنچه می خورید توجه داشته باشید و کربوهیدرات ها را در حد اعتدال مصرف کنید.
زیلینسکی می گوید: «هر وعده غذایی بزرگ می تواند ضربان قلب را افزایش دهد. کربوهیدرات ها قند و سطح خون را افزایش می دهند و باعث ترشح انسولین می شوند(نظارت بر کربوهیدرات به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت مهم است.)
برای سلامت قلب و عروق، ما رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات، برخی چربی های سالم مانند ماهی، روغن زیتون، آووکادو و آجیل را توصیه می کنیم.
تیرامین
این آنزیم در غذاهای مختلف از جمله پنیر کهنه، گوشت های پخته شده، کلم ترش و سس سویا یافت می شود.
تیرامین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن وجود دارد و فشار خون را تنظیم می کند. هنگامی که مقدار بیشتری از این آنزیم آزاد می شود یا وارد بدن می شود، فشار خون را بالا می برد که می تواند ضربان قلب را افزایش دهد و باعث تپش قلب شود.
خوراکی های کاهش دهنده ضربان قلب
فلفل های تند
بنابر نظر محققان مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، فلفل های هندی می توانند از بی نظمی ضربان قلب پیشگیری کنند. بی نظمی قلب می تواند منجر به کاهش جریان خون در مغز و دیگر اندام های بدن شود. کپسایسین موجود در این فلفل های تند می تواند گردش خون را بهبود بخشیده و از تپش ناهنجار قلب پیشگیری کند.
اسیدهای چرب امگا3
برخی از خوراکی های گیاهی مانند گردوها و روغن های سبزیجات، حاوی اسیدهای چرب آلفا لینولنیک اسید (ALA) یعنی نوعی اسید امگا3 هستند. ماهی هم دارای چند نوع اسید چرب امگا3 است. با مصرف این نوع مواد خوراکی می توانید نرخ تپش قلب تان را پایین بیاورید. در حقیقت اسیدهای امگا3 اثری مستقیم روی انقباض ماهیچه های قلب داشته و موجب کاهش ضربان قلب می شوند. ماهی ها و بویژه انواع قزل آلا، سالمون، تن، خالمخالی، شاه ماهی و ماهی سفید سرشار از اسیدهای چرب امگا3 هستند.
مصرف فیبر
داشتن چربی خون (تری گلیسرید) بالا، می تواند ضربان قلب را افزایش دهد. در حقیقت همین چربی ها می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را بالا ببرند؛ اما مصرف غذاهایی که تری گلیسرید کمی دارند و همچنین مصرف گندم کامل و برنج قهوه ای و جوی دوسر، می توانند از چربی خون کاسته و ضربان قلب را بهبود بخشند. فیبرهای رژیمی مانند لوبیاها، جو دوسر، دانه های کتان، سبوس برنج، میوه ها و سبزیجات از چربی تری گلیسرید موجود در خون می کاهند.
مواد معدنی
یکی از بهترین روش ها برای داشتن ضربان قلب نرمال، خوردن غذاهای حاوی مواد معدنی چون منیزیم و کلسیم است. این مواد معدنی می توانند ضربان قلب را منظم کنند. کلسیم موجود در قلب و رگ های خونی، باعث انقباض ماهیچه های آنان شده و منیزیم می تواند آنها را از حالت انقباض درآورد. با خوردن مواد غذایی مانند سبزیجات سبز، بروکلی، سیب زمینی آب پز و ماهی سالمون، می توانید از هر دو ماده معدنی به اندازه کافی دریافت کنید. همچنین مصرف لبنیات کم چرب، به اندازه کافی کلسیم به بدن تان می رساند. آجیل، مغزدانه ها، لوبیاها و گندم کامل هم سرشار از منیزیم هستند.
آووکادو
آووکادو سرشار از منیزیم و پتاسیم است. البته موز و مرکبات نیز سرشار از پتاسیم هستند؛ اما آووکادو علاوه بر پتاسیم دارای چربی های مفید هم هست. با مصرف این خوراکی می توانید ضربان قلب تان را در حالت عادی و منظم حفظ کنید.
آب
وقتی بدن به اندازه کافی آب داشته باشد، جلوی غلیظ شدن خون را می گیرد و گردش خون در بدن بسیار بهتر می شود. اما بدن هنگام کم آبی برای بیرون فرستادن مواد زاید و حفظ ضربان قلب در حالت نرمال، به سختی می افتد. پس تا جایی که بدن تان لازم دارد، آب بنوشید.
