همراه با یک متخصص تغیذه و رژیم غذایی؛
یک متخصص تغذیه و رژیم غذایی گفت: اولین اصل برای کاهش وزن رعایت وعدههای غذایی منظم در طول روز است و نباید هیچ وعده غذایی را حذف کرد.
تیرنگ نیستانی متخصص تغذیه و رژیم غذایی و دانشیار دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در گفتگو با خبرنگار گروه سلامت دانا (دانا خبر) در رابطه با اضافه وزن‌های ناشی از پرخوری در تعطیلات نوروز راهکارهایی ارایه داد و گفت: در پزشکی و بهداشت شعار همیشگی ما «پیشگیری بهتر از درمان است.» اما معمولا افراد به این توصیه توجه نمی‌کنند و همیشه بعد از اتفاق به دنبال راهکار می‌گردند. وی ابراز کرد: بافت چربی در افرادی که مستعد چاقی و اضافه وزن هستند به راحتی ایجاد می‌شود و با کمی پرخوری و سهل‌انگاری در تغذیه به سرعت افزایش و تجمع پیدا می‌کند. این افزایش وزن که ناشی از بی‌احتیاطی است و بیشتر در ایام تعطیلات ایجاد می‌شود، فرد را بعد از گذراندن تعطیلات نگران می‌کند و تازه درصدد کنترل وزن خود بر می‌آیند.
نیستانی گفت: باید به خاطر داشته باشیم که زیاد شدن وزن خود را به همان سادگی و سهولتی که به دست آوردیم نمی‌توانیم کم کنیم و تولید و انبوه شدن بافت‌های چربی به راحتی ایجاد خواهد شد.
به گفته این متخصص تغذیه و رژیم غذایی، در دوره‌ای یک ماهه افزایش وزن ایجاد شده اگر مربوط به چربی باشد نباید بیش از ۱ یا ۲ کیلو باشد.
نیستانی با بیان اینکه اگر در تعطیلات دچار اضافه وزن شدید، راهکارهای مناسبی را باید برای کاهش وزن خود رعایت کنید گفت: افراد می‌توانند با رعایت چند نکته مشکل اضافه وزن خود را حل کنند اما باید توجه داشت که رعایت این موارد باید به صورت مستمر و مداوم باشد.
وی اولین و مهم‌ترین اصل را رعایت وعدههای غذایی می‌داند و می‌گوید: رعایت نظم در وعدههای غذایی، طولانی نبودن فاصله‌های هر وعده و در نهایت عدم حذف وعدههای غذایی از مهم‌ترین نکات است، چون هیچ‌کدام از وعدههای غذایی زائد نیست.
دانشیار دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی کاستن عادت‌های بد غذایی را دومین گام اساسی دانست و عنوان کرد: دوره تعطیلات فرصت خوبی بود که در عین استراحت فعالیت بدنی نیز داشته باشیم. اما اگر در تعطیلات برنامه ثابتی برای ورزش نداشته‌اید از همین امروز شروع کنید. در برنامه روزمره خود زمان مشخصی را برای۱۵ دقیقه پیاده‌روی به صورت راه رفتن تند تا حدی که ضربان قلب بالا رود بگنجانید.
نیستانی در پایان مصرف سبزیجات در وعدههای غذایی را توصیه کرد و ادامه داد: خوردن سبزیجات باعث می‌شود اشتهای کاذب افراد مهار شود. مصرف به اندازه میوه در میان وعده‌ها و صبحانه مفید است اما باید به این نکته هم اشاره کرد که میوه تنها آب نیست و همراه خود کالری هم دارد و ممکن است مصرف آن دچار افزایش وزن نیز شود. مصرف ۳-۴ کالری در روز با توجه به شرایط بدنی، سن و وزن فرد بستگی دارد./پایان پیام
