توصیه هایی برای کسانی که در گرمای این روزهای تابستان روزه دار هستند
چند سالی است که ماه مبارک رمضان با روزهای گرم سال مقارن شده است، این اتفاق روزهای بلند و گرمی‌را برای روزه داران رقم زده است که باعث می‌شود روزه داری توجه دو چندان بخواهد.
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا (دانا خبر) دکتر رسول ایمانی، متخصص داخلی به «قانون» می‌گوید: «اگر روزه داران می‌خواهند که ماه رمضان سالمی‌را بگذرانند و با پایان یافتن این ماه یا در اواسط آن دچار مشکل جدی نشوند گرمای هوا را جدی بگیرند.او ادامه می‌دهد: خوردن سحری و افطار به میزان کافی یکی از کارهایی است که توصیه می‌کنم حتما مردم آن را انجام دهند و هیچ کدام از این وعده ها به ویژه وعده سحر را حذف نکنند، متاسفانه بعضی از روزه‌داران سحری نمی‌خورند که این کار در کنار گرمای هوا تاثیرات جبران ناپذیری بر بدن فرد می‌گذارد. زیرا گرمای هوا بر بدن کسی که ضعف بیشتری دارد تاثیری دوچندان خواهد گذاشت.
دکتر ایمانی در جواب اینکه در این وعده ها چه چیزی بخوریم می‌گوید: در وعده سحر از خوردن غذاهایی با پروتئین زیاد مانند کباب و غذاهای پر گوشت و حبوبات واقعا بپرهیزید چون این مواد باعث فعال شدن متابولیسم یا سوخت و ساز بدن می‌شوند بالطبع با افزایش سوخت و ساز، مصرف آب بدن بالا می‌رود و به این ترتیب فرد احساس تشنگی بیشتری خواهد کرد، مخصوصا این روزها که هوا به شدت گرم است و این تشنگی نه تنها طاقت‌فرساست بلکه آسیب زننده هم هست.
نکته دیگر این است که مردم باید توجه داشته باشند که در فاصله بین افطار تا سحر تا حد ممکن مایعات مصرف کنند تا طولانی بودن زمان روزه و گرمای هوا باعث تحلیل رفتن آب بدن و آسیب به دستگاه‌هاي داخلي نشود. در این فاصله مرتب آب بنوشید و منتظر احساس تشنگی نباشید چون با خوردن یک یا دو لیوان آب تشنگی شما بر طرف می‌شود اما نیاز بدنتان خیر، ضمنا بدن برای سالم ماندن در این هوای گرم به ذخیره آب نیاز دارد پس بیشتر از حد رفع تشنگی آب بنوشید.
از خوردن چای در وعده سحر به شدت پرهیز کنید چون هر یک لیوان چای دو لیوان از مایعات بدن را دفع می‌کند. این متخصص ادامه می‌دهد: ممکن است بعضی ها بگویند ما این کارها را نمی‌کنیم و چندان اذیت نمی‌شویم، در جواب این افراد باید گفت به هر حال شما دچار عوارض بلند مدت خواهید شد، بی آبی یا کم آبی آسیب های زیادی به کلیه وارد می‌کند تا جایی که ممکن است این آسیب چند ماه بعد از ماه رمضان خودش را نشان دهد. تشدید برخی عفونت ها که ارتباط مستقیمی‌با کم آبی دارد هم از عوارض عدم مصرف مایعات به میزان کافی است. کسانی که بعد از افطار دچار دردهای عضلانی در سطح بدن می‌شوند بدانند که در طول روز بدنشان دچار بحران کم آبی بوده است.
چه کار کنیم که گرما زده نشویم؟
دکتر ایمانی می‌گوید: تا حد ممکن از حضور در هوای آزاد پرهیز کنید، اگر کاری در بیرون از خانه یا محل کار دارید تا حد ممکن آن را صبح زود انجام بدهید، از پیاده روی خود داری کنید و سعی کنید بیشتر در اماکنی بایستید که سقفی برای محافظت از آفتاب داشته باشد زیرا گرمازدگی از سر شدید تر و با عوارض بیشتر خواهد بود.
این متخصص داخلی می‌گوید: به محض احساس علائم گرمازدگی برای مقابله با آن اقدام کنید، بی هوشی یا عوارض شدید مغزی در انتظار کسانی است که نسبت به گرمازدگی بی‌اعتنا هستند بنابراین به محض احساس تهوع یا سرگیجه سعی کنید خودتان را خنک کنید.
اگر امکاناتی برای استفاده از آب سرد دارید این کار را بکنید، نواحی‌اي مثل سر، گردن، شکم و پاها را با آب خنک کنید. در صورت امکان دراز بکشید و پاهایتان را به سمت بالا قرار دهید با این کار به جریان خون بدن که در اثر گرما دچار اختلال شده کمک می‌کنید. اگر این کارها بهبودی در حالتان ایجاد نکرد حتمابه نزدیک ترین اورژانس محل زندگی‌تان مراجعه کنید.
او ادامه می‌دهد: افراد روزه‌دار توجه کنند که در صورت احساس علائم گرما زدگی بر روزه خود پافشاری نکنند و اگر با کارهای خنک کننده بهبود پیدا نکردند خوردن مایعات خنک را شروع کنند.
دکتر ایمانی تاکید می‌کند: ضمنا در این روزها حواستان به بچه هم باشد آنها به شدت در مقابل گرما آسیب پذیر هستند، اسهال و استفراغ آنها را جدی بگیرید چون هرسال مواردی از فوت یا بی هوشی کودکان بر اثر اسهال گزارش می‌شود.
