دکتر ناصر رضایی پور متخصص طب سنتی ایران در گفت و گو با خبرنگار گروه سلامت خبرگزاری دانا(داناخبر) با توجه به اختلال خواب و نیاز به افزایش تمرکز افرادی که خود را برای آزمون های علمی آماده می کنند گفت: یکی از مهم‌ترین این شش اصل، از لحاظ اینکه انسان تا حد زیادی امکان مدیریت آن را دارد، اصل «خواب و بیداری» است. یعنی برای داشتن یک زندگی خوب در همه ابعاد سلامت جسمانی و روحانی، از جمله تمرکز خوب و قدرت یادگیری بالا، لازم است که فرد خواب خوب و باکیفیت داشته باشد.
بین وعده غذای شام و خواب افراد باید فاصله زمانی وجود داشته باشد
وی با بیان اینکه از نگاه طب سنتی، خواب خوب باید عمیق، پیوسته، به میزان کافی و خالی از رویاهای ترسناک باشد افزود: زمان درست خواب ابتدای شب و پس از گذشتن غذا از معده است؛ یعنی باید بین وعده غذای شام و خواب افراد، حداقل دو تا سه ساعت فاصله وجود داشته باشد.
این متخصص طب سنتی ادامه داد: خواب پیش از این زمان، موجب نفخ و احساس ورم در دستگاه گوارش و معده و ایجاد رویاهای ترسناک می‌شود. از سوی دیگر، خواب در هنگام خالی بودن معده (مانند خواب بامداد) نیز موجب کاهش قوه و انرژی و لاغری‌های بیمارگون می شود.
رضایی پور با اشاره به اینکه میزان مناسب خواب هر فرد، بر اساس شرایط بدنی و مزاج عام و همچنین مزاج عضو مغز تعیین می شود اظهار کرد: این موضوع به گونه ای است که دو فرد متفاوت، لزوما زمان خواب یکسانی ندارند.
بهترین زمان خواب حدود ساعت9شب تا3صبح است
وی بهترین زمان خواب را هنگام آغاز تاریکی طبیعی، یعنی شب (حدود ساعت 9 شب تا 3 صبح) دانست و گفت: آفریدگار متعال نیز در آیات متعددی در قرآن کریم به اختلاف روز و شب اشاره می‌کند و می‌فرماید که ما شب را برای سکون و آرامش، و روز را برای معاش و فعالیت قرار دادیم. در فاصله چند ساعت مانده به نيمه‌شب، سطح كورتيزول خون كاهش پيدا می‌کند و در صورتی كه در اين زمان به خواب برويم، صبح راحت‌تر و با هوشياری بيشتری از خواب بيدار می‌شويم. از سوی ديگر، هر ساعت خواب پیش از نيمه‌شب، دو برابر خوابيدن پس از نيمه‌شب ارزش دارد.
جبران شب بیداری در طول روز فرد را در معرض خطر قرار می دهد
این متخصص طب سنتی با بیان اینکه یکی از مشکلات جدی افراد شب‌بیدار، این است که برای جبران خستگی‌ها و کم‌خوابی‌های خود، مجبور هستند در طول روز بخوابند که بی‌تردید در درازمدت موجب عوارض جسمی و روحی خواهد شد گفت: در برخی موارد این موضوع بسیار مورد توجه قرار می گیرد و فرد را در معرض بیماری هایی از قبیل بیماری رطوبی چون نزله، سینوزیت و چاقی‌های مرضی، سستی بدن و احساس کسالت، بزرگی طحال، کاهش اشتها و بوی بد دهان، کندی ذهن و عدم تمرکز، ایجاد برخی انواع تب‌ها، تباهی و تیرگی رنگ پوست و...قرار می دهد.
خواب روز نمی‌تواند جایگزین خواب شب باشد
وی با اشاره به افرادی که به خواب روز عادت دارند عنوان کرد: باید توجه داشت که خواب روز نمی‌تواند جایگزین خواب شب باشد و افرادی که به خواب روز عادت دارند، باید به تدریج تغییر عادت دهند. بیشترین ضرر خواب در روز نیز متوجه سردمزاجان است.
دکتر ناصر رضایی پور در پایان با توجه به اینکه بی‌خوابی‌های درازمدت در دوره‌های زمانی مختلف نیز می‌تواند عوارض جدی‌ای به دنبال داشته باشد خاطر نشان کرد: این مسایل ناشی «از بین رفتن رطوبات اصلی بدن» است. مشکلاتی چون خشکی مزاج مغز که می‌تواند موجب اختلال خواب، رویاهای ترسناک، کاهش حافظه و بروز مشکلات روحی و روانی جدی، اختلال گوارش، ضعف و بی‌حالی، کاهش انرژی و تمرکز، تیرگی رنگ پوست و.... می شود.
