تغییرات آّب و هوایی در فصل زمستان و کاهش شدید دما در این فصل باعث بروز خشکی و دیگر عارضه ها می شود که برای جلوگیری از چنین حالاتی باید همواره بدن خود را هیدراته نگه دارید که برای این موضوع نکات بسیار و انتخاب های فراوانی وجود دارد.
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا ( داناخبر )، در طول زمستان مطمئن شوید که به میزان کافی مایعات می نوشید. البته منظور ما مایعات حاوی قند و شکر و کافئین مانند شکلات داغ، قهوه و چای نیست. در این مطلب می خواهیم با لیستی از مایعاتی که به هیدراته نگه داشتن بدن شما در طول زمستان سرد و خشک کمک می کنند، بیشتر آشنا شویم:
تعیین هدف روزانه
به گفته متخصصان و پزشکان، خانم ها باید در طول روز حدود 2 لیتر و آقایان 2.5 لیتر آب بنوشند. برای این منظور می توانید از بطری های یک و یا 2 لیتری کمک بگیرید و آب مصرفی روزانه خود را با آنها بنوشید تا شاهد پیشرفت و میزان مصرفی خود باشید.
نوشیدن آب بیشتر در ارتفاعات بالاتر
در این فصل معمولا افراد برای اسکی بازی و دیگر بازی های زمستانی، بیشتر به ارتفاعات و کوه ها می روند که باید به یاد داشته باشید که در چنین مکان هایی باید بیش از حد معمول یعنی در حدود 2.5 تا 4 لیتر، آب بنوشید. در واقع فعالیت های عضلانی با از دست دادن آب برای تنظیم درجه حرارت بدن همراه است و هر چه فعالیت سنگین تر و طولانی تر باشد مقدار اتلاف آب بیشتر است. مصرف آب در ارتفاعات باعث می شود که از غلظت خون کاسته شود. کاهش آب بدن باعث کاهش توان می شود، حتی توجه داشته باشید که پیش از تشنگی آب بنوشید زیرا تشنگی علامت کمبودآب است.
انواع سوپ ها و آش ها
سوپ و آش نیز می توانند انتخاب هوشمندانه در این فصل باشند. در واقع انواع سوپ ها و آش ها، غذاهایی کم کالری و پرآبی هستند که علاوه بر پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا ( بیماری های رایج در فصل زمستان ) به هیدراته نگه داشتن بدن نیز کمک شایانی می کنند.
نوشیدن چای های گیاهی
در فصل زمستان سعی کنید به جای مصرف نوشیدنی های پرکالری و کم خاصیت همانند قهوه یا شکلات داغ، بیشتر چای های گیاهی مصرف کنید. در حقیقت این قبیل چای ها علاوه بر هیدراته نگه داشتن بدن شما، دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند که می توانند از آسیب های سلولی جلوگیری کنند.
«آب زمستانی» بنوشید
نوشیدن آب خنک همراه با یخ، انتخاب چندان مناسبی برای فصل زمستان نیست. متخصصان و پزشکان توصیه می کنند که بیشتر آب ولرم همراه با برش های لیموترش و یا دیگر میوه ها را در این فصل بنوشید.
مصرف میوه وسبزیجات
حدود 90 درصد میوه ها وسبزیجات تازه را آب تشکیل می دهد. بنابراین مصرف 5 واحد میوه و سبزی را در طول روز فراموش نکیند تا علاوه بر خاصیت آبرسانی آن از دیگر خواص آنها بهره ببرید.
مصرف مواد غذایی غنی از پتاسیم
موز، کلم بروکلی و سیب زمینی شیرین منابع غنی از پتاسیم محسوب می شوند که می توانند به جا به جا کردن آب در سراسر بدن و هیدراته نگه داشتن بدن، کمک کنند.
