امروزه با گسترش رسانه های جمعی، متاسفانه اختلالاتی در خواب افراد، خصوصا کودکان ایجاد شده است که روند رشد آنها را مختل می کند. در ادامه این مطلب قصد داریم چند راهکار کوتاه و مهم برای بهبود خواب کودکان مطرح کنیم
اغلب مواقع طب سنتی با راهکارهای ساده و بی عارضه به کمک ما می آیند تا مشکلی را حل کند. تدابیر طب سنتی می‌توانند به تنظیم خواب کودکان کمک کنند. در ادامه این مطلب چند روش و تدبیر طب سنتی برای بهبود کیفیت خواب کودکان آورده شده است:
- ماساژ: ماساژ قبل از خواب می‌تواند به کودک کمک کند تا آرامش بیشتری پیدا کند و سستی در عضلات را کاهش دهد. می‌توانید از روغن‌های طبیعی مانند روغن زیتون یا روغن لاوندر استفاده کنید. با استفاده از حرکات ملایم و آرام، ماساژ را در قسمت‌های مختلف بدن کودک انجام دهید.
- گرمای محل خواب: قبل از خواب، اتاق خواب کودک را به طور ملایم گرم کنید. استفاده از تکنیک‌های سنتی مانند استفاده از یک بطری آب گرم یا یک پتو گرم می‌تواند به کودک کمک کند تا راحت‌تر خواب ببرد.
- استفاده از عرقیات گیاهی: برخی گیاهان مانند نعناع، زعفران، لاوندر و زنجبیل خواص آرامش‌بخشی دارند. می‌توانید از عرقیات گیاهی تهیه شده از این گیاهان استفاده کنید. به عنوان مثال، چند قطره روغن لاوندر را در آب گرم مخلوط کرده و به کودک بدهید. این کار می‌تواند احساس آرامش و خواب آلودگی را به کودک برساند.
- استفاده از عرقیات گیاهی در حمام: افزودن چند قطره روغن ضد عصبی مانند روغن اسطوخودوس یا روغن چوب صندل به آب حمام کودک می‌تواند به کودک کمک کند تا قبل از خواب آرامش بیشتری پیدا کند.
- روش‌های تنفس عمیق: قبل از خواب، به کودک آموزش دهید که تنفس عمیق بکشد و تمرکز خود را بر روی تنفسش قرار دهد. این کار به کودک کمک می‌کند استرس را کاهش دهد و به طور طبیعی وارد حالت خواب شود.
حتی با این تدابیر طب سنتی، مهم است که برخی اصول اساسی برای بهبود خواب کودکان را رعایت کنید، از جمله:
- ایجاد یک روال خواب منظم: تلاش کنید همیشه در یک زمان خاص و همراه با فعالیت‌های آرامش‌بخش قبل از خواب کودک خود را به خواب ببرید. این کمک می‌کند که بدن کودک به آرامش بیشتری دست پیدا کند و ساعت بدنی کودک تنظیم شود.
- ایجاد محیط خواب مناسب: اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب کودک شما آرامش بخش، تاریک و خنک است. استفاده از روشنایی کم، استفاده از پرده‌های سیاه و اطمینان از صدای کم در اتاق می‌تواند به کودک کمک کند بهتر خواب ببرد.
- ایجاد روتین قبل از خواب: قبل از خواب، فعالیت‌های آرامش‌بخشی مانند خواندن کتاب، داستان گویی یا گفتگوهای آرام با کودک را انجام دهید. این کمک می‌کند که کودک آرامش بیشتری پیدا کند و بهتر خواب ببرد.
اگر مشکلات خواب کودک شما به طور مداوم و مزمن باشد، می‌توانید با پزشک خانواده یا متخصص کودکان مشورت کنید تا مشکلات خواب را بررسی کنند و راهنمایی‌های دقیق‌تری ارائه دهند.
