عزت نفس احساسی درونی است که از باور ها و افکار ما نسبت به خودمان نشأت می گیرد. هنگامی که عزت نفس بالایی داریم ، درباره ی خود و زندگی احساس مثبتی داریم و قادریم با فراز و نشیب های زندگی دست و پنجه نرم کنیم. در حالی که کمبود یا فقدان عزت نفس موجب می شود تا نسبت به حل چالش های زندگی احساس ضعف کنیم و با شکست مواجه شویم.
فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سبک زندگی ؛ عزت نفس احساسی درونی است که از باور ها و افکار ما نسبت به خودمان نشأت می گیرد. هنگامی که عزت نفس بالایی داریم ، درباره ی خود و زندگی احساس مثبتی داریم و قادریم با فراز و نشیب های زندگی دست و پنجه نرم کنیم. در حالی که کمبود یا فقدان عزت نفس موجب می شود تا نسبت به حل چالش های زندگی احساس ضعف کنیم و با شکست مواجه شویم.
چه عواملی عزت نفس مان را پایین می آورد ؟
تجارب سخت و استرس زا در اغلب موارد موجب کاهش عزت نفس می شود. تجاربی چون مورد آزار و اذیت قرار گرفتن ، استرس مداوم ، مشکلات جسمانی ، روانی ، عاطفی ، مشکلات اقتصادی و تحصیلی و شغلی همگی از جمله عواملی هستند که می توانند عزت نفس را کاهش دهند.
راهکارهایی برای تقویت عزت نفس
از مقایسه کردن خود با دیگران اجتناب کنید
به خاطر داشته باشید که ظاهر زندگی دیگران واقعیت زندگی آنان را نشان نمی دهد و مقایسه کردن خود با دیگران جز نابود کردن عزت نفس هیچ تأثیر مثبتی به دنبال ندارد.
از فعالیت های جسمانی غافل نشوید
ورزش کردن نه تنها بر سلامت ذهن بلکه بر بهبود و افزایش عزت نفس هم تأثیر مثبت می گذارد.
فعالیت های بدنی مثل ورزش کردن بر روی سیستم پاداش دهی مغز تأثیر می گذارد و با ترشح هورمون ، باعث افزایش شادی در بدن می شود.
با طبیعت دوست شوید
به طور کلی رنگ سبز ، در انسان احساسات مثبتی ایجاد می کند. حال اگر این رنگ با طبیعتی زیبا ، صداهای دلنشین و بوی عطر آگین گیاهان همراه شود ، تأثیر آن چند برابر می شود و احساساتی سرشار از نشاط و آرامش را برای شما به ارمغان می آورد.
از افکار منفی فاصله بگیرید
بر افکار منفی و ناخوشایند متمرکز نشوید و ارتباط با افراد منفی را به حداقل برسانید
اهداف کوچک تعیین کنید
کارهای جدید و مفید را یاد بگیرید و تمرین کنید. کارهای مورد علاقه خودرا صرف نظر از کوچکی و بزرگی انجام دهید و برای تحقق اهداف خود تلاش کنید.
ارتباطات اجتماعی خودرا تقویت کنید
داشتن ارتباطات اجتماعی سالم و مثبت یکی از بهترین راهکارهایی است که به تقویت عزت نفس کمک می کند . زیرا نه تنها به شما آرامش می دهد، بلکه موجب می شود تا هیجانات منفی خودرا تخلیه کرده و احساساتی مثبت و خوشایند را تجربه کنید.
