با شوک عاطفی چه کار کنیم ؟

فاطمه سادات زاهدی ، کارشناس ارشد مشاوره ، خبرگزاری دانا ؛ افراد ممکن است در پی یک رویداد آسیب زا ، مانند  تصادف ، از دست دادن شغل یا مرگ یکی از عزیزان ، شوک عاطفی را تجربه کنند .

واکنش هرکس به وقایع آسیب زا متفاوت است . بسته به شرایط ، ممکن است احساس بی حسی کامل کنید یا ممکن است هراس ، عصبانیت یا انزوا را تجربه کنید . همچنین ممکن است دچار علائم فیزیکی مانند ضربان قلب سریع ، تنگی نفس ، یا احساس سنگینی شوید .

بلافاصله پس از یک شوک عاطفی ، مهم ترین مسئله این است که بر راحتی و امنیت خود تمرکز کنید تا تعادل عاطفی خود را بازیابی کنید . شوک عاطفی اغلب کوتاه مدت است ، اما ممکن است ادامه یابد یا به اختلال اضطراب پس از سانحه (PTSD) تبدیل شود . PTSD را می توان توسط یک متخصص سلامت روان ارزیابی ، تشخیص و درمان کرد .

این شکست کیفیت زندگی فرد را تحت الشعاع قرار می دهد؛ باعث اختلال خواب، عصبی بودن، عذاب کشیدن بر اثر مرور خاطرات، خشم، غم، احساس شرم، افسردگی و اضطراب، اختلال سازگاری، درماندگی، خودکشی و دیگر کشی می شود.

راهبردهایی که در ادامه می آیند ، می توانند به شما کمک کنند با شوک عاطفی کنار بیایند و حس تعادل خود را بازیابی کنید و بتوانید به مرور زمان به زندگی عادی برگردید .

-         اطراف خود را  با افراد حمایت کننده احاطه کنید .

-         به جایی بروید که احساس امنیت کنید .

-         آب بخورید و هیدراته بمانید . به خوبی از خود مراقبت کنید یا اجازه دهید دیگران از شما مراقب کنند .

-         با حیوانات خانگی و وسایل و سرگرمی های مورد علاقه خود مشغول شوید .

-         حواس خود را با بازی های ویدیوئی پرت کنید ، زیرا آنها توجه و تمرکز زیادی می طلبند و می توانند به شما در مدیریت افکارتان  کمک کنند .

-         بپذیرید که در حال حاضر نمی توانید مثل سابق کار کنید ؛ چرا که ذهن و بدن شما کار بزرگ دیگری برای انجام دادن دارد .

-         لزومی ندارد در مورد وضعیت جدید زیاد صحبت کنید یا آن را پردازش کنید ، در حالی که هنوز در بطن موضوع دردناک هستید . این کار شرایط را بدتر خواهد کرد چرا که ذهن و بدن شما به دنبال تأیید این مطلب است که شرایط بسیار پیچیده و سخت است .

-         زیاد به خودتان فشار نیاورید و اجازه دهید فضاهای امن ، افراد و اشیاء آرامش بخش شما را به روشی بدون فشار از این شرایط خارج کنند .