فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سبک زندگی ؛ همان طور که می دانید استفاده مکرر و طولانی مدت از شبکه های اجتماعی ، تأثیرات منفی بسیاری را به دنبال دارد که حواس پرتی و عدم تمرکز را باید یکی از این پیامدها درنظر گرفت.
گزارش ها نشان می دهد کاربران شبکه های اجتماعی به طور میانگین حدود 2/5 ساعت در روز را صرف مشاهده ی آخرین بروز رسانی ها و مطالب مندرج دیگر در این شبکه ها می کنند. زمان قابل توجهی که اگر کنترل نشود ، ممکن است بسیاری از جوانب زندگی را تحت تأثیر قرار دهد.
اگر شما هم از این معضل خسته شده اید و برای مقابله با آن به دنبال راهکار می گردید ، ادامه ی مطلب را دنبال کنید:
از تکنیک تایم باکسینگ استفاده کنید
تایم باکسینگ یکی از تکنیک های مدیریت زمان است که در آن زمان را به واحد های کوچک تر مثلا واحد های یک ساعته تقسیم می کنیم و هریک از این واحد هارا برای انجام کاری به خصوص کنار می گذاریم. وقتی اینطور زمان مان را تقسیم می کنیم ، می توانیم دقیق تر مشخص کنیم در چه ساعات یا زمانی اجازه استفاده از شبکه های اجتماعی را خواهیم داشت و در چه ساعاتی خیر. به مرور زمان نیز عادت می کنیم از شبکه های اجتماعی فقط در ساعات مقرر شده استفاده کنیم و واحد های دیگر زمانی را صرف کارهایی کنیم که از قبل مشخص کرده ایم.
به خودتان پاداش دهید
فهرستی از کارهای مختلفی که باید انجام دهید ، تهیه کنید. فعالیت های مربوط به کارهای روزمره ، محل کار و حتی فعالیت های مثبتی که برای پرورش استعدادتان انجام می دهید ، همگی می توانند در این فهرست قرار بگیرند. هربار که یکی از این فعالیت هارا انجام دادید و به پایان رساندید ، پاداش تان آن خواهد بود که برای مدتی بخصوص از شبکه های اجتماعی استفاده کنید.
اجرایی کردن برنامه ی پاداش دهی به همین سادگی است. فقط یادتان باشد به قاعده و قانونی که برای خود می گذارید ، پایبند باشید ؛ یعنی تا کارتان را به پایان نرسانده اید ، پاداش دهی هیچ اثر مطلوبی نخواهد داشت.
الگوهای رفتاری را شناسایی کنید
در هنگام استفاده از شبکه های اجتماعی چه احساسات و هیجاناتی پیدا می کنید؟ با یافتن پاسخ به این سؤال ممکن است به الگوهای رفتاری خاصی پی ببرید و بتوانید با کارکردن بر روی آن ، استفاده از شبکه های اجتماعی را کنترل کنید.
هدف تان را تعیین کنید
هدف خودرا از استفاده از شبکه های اجتماعی مشخص کنید و روی کاغذی بنویسید . این تکه کاغذ را جایی بچسبانید که بیشتر جلوی چشمانتان باشد و نقش یادآور برایتان داشته باشد. مثلا اگر استفاده از شبکه های اجتماعی فعالیت تان را در محیط کار تحت تأثیر قرار داده ، کاغذ را روی صفحه نمایش در محل کار بچسبانید.
خودرا سرگرم کنید
اگر بخشی از وقت تان را با فعالیتی سرگرم کننده پر کنید که ارزش وقت گذاشتن داشته باشد ، کمتر به سراغ استفاده از شبکه های اجتماعی خواهید رفت. هر کار یا فعالیتی را که دوست دارید ، انتخاب کنید و خودرا به انجام آن مشغول کنید.
صبح تان را بدون بازدید از شبکه های اجتماعی شروع کنید
اگر صبح ها به محض بیدار شدن ، موبایل و شبکه های اجتماعی را چک می کنید ، خواه ناخواه کمی از وقت تان با گشت های بیهوده در صفحات شبکه های اجتماعی هدر خواهد رفت.
پس سعی کنید صبح ها سرتان را به کار دیگری گرم کنید. مثلا ورزش کنید یا صبحانه ای مغذی برای خود آماده کنید.
