فاطمه ترکاشوند- کارشناس ارشد مشاوره؛ خبرگزاری دانا؛ اضطراب بخشی از زندگی امروزی بشر محسوب می‌شود شخصی که از اختلال اضطراب رنج می برد به سختی می تواند روز خود را شروع کند و هر لحظه از روزمره گی هایش آمیخته با این اختلال است در این میان اضطراب صبحگاهی بسیار شایع است،این اضطراب ازعوامل گوناگونی ساخته شده و آن‌قدر زیاد هستند که شاید شناسایی دقیق دلیل اضطراب را غیرممکن کنند.اما علائمی که این اضطراب دارد شامل احساس بی قراری،تحریک پذیری،خستگی ،علائم حمله هراس ( احساس خفگی در قفسه سینه، ضربان قلبی بالاتر از حد طبیعی یا مشکل در تنفس)،مشکل در تمرکز و احساس خالی بودن ذهن،مشکل در کنترل نگرانی یا عصبی بودن می باشد. اگر بخواهیم دچار این اضطراب نشویم و روز خوبی را شروع کنیم، باید خیلی سریع تغییراتی در زندگی خود ایجاد کنیم اما برخی از روشهای متداول برای درمان استرس صبحگاهی که می توان از آنها نام برد:
1-اول از همه از تخت خود بیرون بیاید علائم فیزیکی اضطراب با حرکت کردن بدن کاهش پیدا می کنند وقتی از رختخواب خود بلند نشوید این اضطراب در اندام حرکتی شما باقی می مانند.
2-یک دوش آبگرم بگیرید. دست و پای خود را مالش دهید تا احساس اضطراب را آزاد کنید، سه نفس عمیق بکشید به این صورت که بازدم ها آهسته و کنترل شده باشند.
3-کافئین مصرف نکنید بدن شما با هورمون استرس هوشیار شده است نیازی به کافئین نیست.با عدم مصرف کافئین این فرصت را به بدن خود می دهید که خود را زودتر تنظیم کند.
4-این را بدانید که بدن ما در صبح برای اینکه بیدارمان کند میزان کورتیزول بیشتری ترشح می کند و این اضطرابی که حس می کنیم به خاطر آن است . اما این اضطراب ما را زمانی بیشتر اذیت می کند که از قبل استرس دیگری در زندگی مان داریم. اگرچه بیشتر ما به دلیل فشارهای در ابتدای روز اضطراب را تجربه می‌کنیم،به عنوان مثال آنهایی که در رابطه با همسرشان و یا فرزندنشان مشکل دارند، حتماً باید به مشکلات‌شان رسیدگی کنند. اینکه بنشینید و انتظار درست شدن همه‌چیز را داشته باشید، کاری عبث و بیهوده است.
5-به یاد داشته باشید افکار مثبت بر افکار منفی غلبه می کند، نگرشی را در خود بنا و حفظ کنید که در آن امور به خوبی پیش می روند.
6- روش های دینی و معنوی مثل دعا ، نماز، روزه، یا مطالعه متون و کتابهای مذهبی می تواند در کنترل این اضطراب کمک کننده باشد.
در پایان برای مواجهه با رویدادهای استرس زای زندگی و روشهای مثبت مقابله با آن می توانید از یک متخصص در این زمینه کمک بگیرید."روزی بدون اضطراب را آغاز کنید"
