اگر زود از کوره در می روید

فاطمه سادات زاهدی ، کارشناس ارشد مشاوره ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت و سبک زندگی ؛ هرکسی در زندگی خود تجربه ی چندین بار عصبانی شدن را داشته است ؛ شدت عصبانی شدن در هر فرد متفاوت است . می تواند از درجات بسیار پپایین تا بسیار بالا متغیر باشد .

معمولاً افرادی که دچار عصبانیت زودهنگام هستند بعد ازگذشت چند ساعت یا چند روز از رفتار نامناسب و غیر قابل کنترل خود پشیمان می شوند . در صورتی که رفتار ناهنجار آنها منجر به آسیب رساندن به شخص دیگری شده باشد ، این پشیمانی چندان سودی نخواهد داشت .

دلایل عصبانیت زوودهنگام

مشکلات شخصی مانند اخراج شدن از سرکار یا به هم خوردم یک رابطه احساسی

مشکلاتی که ناشی از رفتارهای نابهنجار افراد دیگر است

اتفاق یا حادثه ای که شخص انتظار آن را نداشته است

به یاداوردن خاطره ای که شخص را عصبی کرده است

در موارد نادر ؛ تغییرات هورمونی یا اختلالات روانی

علایم عصبانیت زودهنگام

ایجاد اختلال در روابط و زندگی اجتماعی

احساس غیر قابل کنترل بودن و خشم شدید

افکار منفی و تمرکز روی تجربیات منفی گذشته

بحث و جدل کردن با دیگران

پرخاشگری مداوم

نداشتن صبر

رفتارهای فیزیکی همراه با خشم شدید ؛ مانند حمله کردن

تهدید کردن مال یا جان افراد

عدم توانایی در کنترل خشم

انجام بی پروای برخی از امور مانند رانندگی با سرعت زیاد

آسیب رساندن به اشیا و وسایل

چطور می توان عصبانیت زودهنگام افراد را درمان کرد ؟

تکنیک های تن آرامی

منحرف کردن فکر

حل مسأله

قضاوت نکردن

تکنیک های تن آرامی

زمانی که سعی می کنید خودتان را ریلکس کنید باید نفس های عمیق بکشید و هوا را داخل شش های خود نگه دارید . سپس به آرامی دم و باز دم داشته باشید و تمرکز خود را به سمت کنترل تنفس خود ببرید . تکراار این کار و بیان کلماتی مثل "آرام باش" به شما کمک می کند که عصبانیت خود را کنترل کنید . انجام تمرینات یوگا می تواند به ریلکس شدن بدن و آرام شدن شما کمک کند .

منحرف کردن فکر

زمانیکه شخصی احساس  عصبانیت می کند ؛ افکار منفی به سرعت هجوم می آورند . اما اینکه شما بتوانید در آن وضعیت روی افکار مثبت تمرکز کنید ؛ یکی از راهکارهای منحرف کردن فکر و مقابله با عصبانیت زودهنگام است .

از به یادآوردن کلماتی مثل "همیشه " یا " هرگز " در افکار یا صحبت های خود پرهیز کنید . این عبارت ها احساس  عصبانیت را در شما بیشتر خواهد کرد .

حل مساله

به راه حلی برای رفع مشکل پیش آمده فکر کنید و تمرکز خود را به جای اینکه روی خشم یا عصبانیت خود قرار دهید به روش هایی که می توانید موقعیت را به بهترین نحو ممکن تغییر دهید فکر کنید .

سریع قضاوت نکنید

پیش از اینکه دلیلی  برای عصبانی شدن پیدا کنید ؛  به صحبت های طرف مقابل  گو بدهید ؛ موقعیت را بسنجید ؛ سعی در حل مساله داشته باشید و عصبانیت خود را کنترل کنید .