برای داشتن بدنی سالم باید مواد مغذی مورد نیاز بدن تامین شود. در صورتی که به هر علتی نیازهای روزانه مردان به مواد مغذی، از طریق دریافت مواد غذایی تامین نمی‌شوند، باید از مکمل‌هایی که مخصوص مردان است استفاده کنند.
نگار خلیلی، پایگاه خبری دانا، سرویس سلامت؛ بدن انسان در حالت عادی مواد مغذی و پروتئینی مورد نیاز خود را از انواع مواد غذایی مختلف و متفاوتی که مصرف می کند تامین می نماید. اما برخی افراد متاسفانه به دلایل مختلف، توانایی کسب مواد مغذی موجود در مواد غذایی مصرفی را ندارند. این افراد به طور طبیعی با کمبود مواد مغذی در بدن خود مواجه خواهند شد.
یکی از روش هایی که کمک می کند افراد بتوانند مواد مغذی و پروتئینی و دیگر مواد مورد نیاز بدن خود را به آسانی در اختیار داشته باشند، استفاده از انواع مکمل های خوراکی و دارویی می باشد. هر چند تمام متخصصان تغذیه و سلامت معتقدند بهترین راه برای کسب مواد مغذی مورد نیاز بدن، تامین این مواد از طریق مواد خوراکی و غذایی می باشد.
در واقع بهترین روش، برای کسب مواد پروتئینی و ویتامین های مورد نیاز بدن انسان دریافت آن ها از طریق استفاده ی مکرر و مداوم انواع میوه و سبزی ها می باشد. برای داشتن بدنی شاداب و پوستی زیبا در صورتی که نتوان مواد مورد نیاز را از طریق خوراکی ها و مواد غذایی دریافت کرد می توان از مکمل های خوراکی نظیر، مولتی ویتامین ها، ویتامین دی، فیبر، منیزیم، کلسیم، کوآنزیم کیو 10، اسیدهای چرب امگا سه، روی، ید، پروبیوتیک ها و غیره استفاده کرد تا نیاز بدن را تامین نمود. از جمله اهمیت مکمل در آقایان حفظ سلامتی و شادابی آن ها می باشد.
اهمیت مصرف مکمل در آقایان
امروزه با توجه به زندگی شهرنشینی و کم شدن فعالیت های بدنی، افراد دارای اضافه وزن هستند، بنابراین برای رسیدن به وزن نرمال و کاهش وزن، مجبور به رعایت رژیم های غذایی مختلفی می باشند. با وجود محدودیت های غذایی ناشی از رژیم، بدن فرد دچار آسیب می شود و نمی تواند تمام مواد مغذی و مورد نیاز خود را تامین نماید.
بنابراین فرد می بایست به مصرف انواع مکمل ها روی آورد. آقایان به دلیل این که به مواردی از این دست خیلی اهمیت نمی دهند و آن ها را مهم نمی شمارند در معرض خطر بیشتری قرار خواهند داشت. بنابراین در این بخش ما در مورد اهمیت مکمل در آقایان صحبت خواهیم کرد.
یکی از انواع مکمل هایی که برای آقایان ضروری می باشد، استفاده از ویتامین دی است. مصرف این ویتامین موجب می شود افراد برای مقابله با سرطان توانمندتر باشند و همچنین از بروز پوکی استخوان در آن ها جلوگیری به عمل می آورد. اهمیت مصرف ویتامین دی بیشتر به این دلیل می باشد که موجب جذب بهتر و بیشتر کلسیم خواهد شد.
ذکر این نکته نیز ضروری می باشد که ویتامین دی یک ویتامین محلول در چربی است. بنابراین مصرف بیش از حد آن موجب بروز مسمومیت خواهد شد. یکی دیگر از ویتامین هایی که به عنوان مکمل آقایان مورد استفاده قرار می گیرد، به ویژه با افزایش سن نیز توصیه می شود، مصرف ویتامین بی دوازده است. مصرف این ویتامین موجب بهبود عملکرد مغز خواهد شد. بنابراین متخصصان حوزه ی سلامت توصیه می کنند با افزایش سن، این ویتامین به صورت روزانه توسط آقایان مصرف شود.
ضرورت مصرف مکمل در آقایان
یکی از مواد مورد نیاز برای کارکرد بهتر بدن به ویژه کارکرد بهتر دستگاه گوارش فیبر می باشد. به طور کلی مصرف فیبر برای همه ی افراد در هر گروه سنی که باشند اهمیت دارد.
استفاده از این ماده ی غذایی اهمیت مکمل در آقایان را نشان می دهد. مصرف فیبر کمک می کند تا میزان کلسترول بدن کاهش یافته و همچنین دفع مدفوع به آسانی انجام گیرد. همچنین مدارکی در خصوص اثبات فواید فیبر، در کنترل قند خون وجود دارد.
بنابراین توصیه می شود آقایان در طول روز 38 گرم فیبر استفاده نمایند. یکی از مواد مغذی که برای آقایان اهمیت قابل توجه دارد، منیزیم می باشد. منیزیم علاوه بر این که به رفع مشکلات گوارشی و بهبود خواب کمک خواهد کرد؛ با افزایش ترشح و تولید هورمون تستوسترون موجب کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی در آقایان خواهد شد.
بنابراین استفاده از منیزیم توسط آقایان منجر به حفظ سلامت قلب و عروق خواهد شد. میزان منیزیم مورد نیاز آقایان تقریبا دو برابر خانم ها می باشد. یکی از مواردی که موجب حفظ سلامتی آقایان، در سنین بالا خواهد شد، استفاده از اسیدهای چرب امگا سه می باشد. همه ی ما می دانیم با افزایش سن خطر بروز بیماری هایی نظیر فشار خون، چربی خون و بیماری های قلبی افزایش خواهد یافت.
همچنین در برخی موارد بروز بیماری های روحی و روانی نظیر افسردگی و اختلالات ناشی از اضطراب موجب به خطر افتادن سلامت روان افراد خواهد شد. برای جلوگیری از بروز چنین بیماری هایی متخصصین سلامت توصیه می کنند مصرف غذاهای دریایی را حتما در رژیم غذایی خود قرار دهید.
در صورت عدم علاقه به مصرف انواع غذاهای دریایی، می توان با مصرف اسیدهای چرب امگا سه، نیاز بدن به این ماده ی مغذی را برطرف نمود. طبق گفته ی پزشکان سلامت، میزان اسیدهای چرب امگا سه مورد نیاز بدن یک مرد بالغ روزانه 1600 گرم می باشد.
کدام مکمل‌های غذایی به حفظ سلامت مردان کمک می‌کند؟
در صورتی که به هر علتی نیازهای روزانه مردان به مواد مغذی، از طریق دریافت مواد غذایی تامین نمی‌شوند، باید از مکمل‌هایی که مخصوص مردان است استفاده کنند؛ هرچند پیروی از یک الگوی غذایی متعادل بهترین راه برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن از جمله پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی است.
غذا باید اولین منبع مواد مغذی شما باشد. تغذیه مناسب شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی، محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی، آجیل، دانه‌ها، لوبیاها و چربی‌های سالم است.
اگر از یک الگوی غذایی متعادل پیروی نمی‌کنید، خواب کافی ندارید یا فعالیت بدنی منظمی ندارید، ممکن است سطح انرژی خوبی نداشته باشید. هنگامی که تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نمی‌کنید یا در مقادیر توصیه شده دریافت نمی‌کنید، بدن شما نیز ممکن است در مقابله با بیماری‌ها دچار مشکل شود و این در حالی است مکمل‌های غذایی ممکن است برای دریافت مواد مغذی، ضروری باشند. اما قبل از مصرف مکمل، باید با پزشک خود صحبت کنید. مهم است که قبل از تصمیم گیری نیز در مورد ایمنی و مفید بودن مکمل‌ها بدانید.
مصرف مکمل‌ها حتما با توصیه پزشک باشد و در عین حال در انتخاب مکمل‌ها دقت کنید. مکمل‌ها را فقط از داروخانه‌ها خریداری کنید و دقت کنید که آرم سازمان غذا و دارو را داشته باشند. دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است مکمل‌ها برای مردان توصیه شود. این دلایل شامل موارد زیر است:
_ سلامت استخوان: کلسیم و ویتامین D از مواد مغذی کلیدی برای سلامت استخوان هستند. اگر از دریافت این مواد مغذی عقب مانده‌اید، ممکن است به مکملی جدا از مولتی ویتامین‌های معمولی نیاز داشته باشید، زیرا مولتی ویتامین‌ها معمولاً حاوی کلسیم کافی برای برآورده کردن توصیه‌ها نیستند. مردان به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند. مردان بالای ۷۰ سال به ۱۲۰۰ میلی گرم در روز و نوجوانان به ۱۳۰۰ میلی گرم در روز نیاز دارند. مردان همچنین به ۶۰۰ واحد بین المللی ویتامین D در روز نیاز دارند. پس از ۷۰ سالگی، این مقدار به ۸۰۰ واحد ویتامین D افزایش می‌یابد.
_ سلامت چشم: کاروتنوئیدها مانند لوتئین و زآگزانتین ممکن است در سلامت چشم نقش داشته باشند. روی گنجاندن میوه‌ها و سبزیجاتی مانند کلم پیچ، اسفناج، هویج، طالبی، سیب زمینی شیرین و کلم بروکلی در غذای خود تمرکز کنید.
مردان باید دقت کنند که مکمل‌هایی را مصرف کنند که حاوی عنصر آهن نباشد زیرا این عنصر در صورتی که مردان دچار کمبود آهن نباشند می‌تواند برایشان مشکل‌ساز باشد.
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، هنگام در نظر گرفتن مکمل‌های غذایی باید به غذاها توجه کرد. مصرف بیش از حد یک ماده غذایی ممکن است تهدیدهای جدی برای سلامتی باشد. برای کمک به ارزیابی الگوی غذایی روزانه خود قبل از شروع رژیم مکمل، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
انتهای پیام
