زمانی که افراد از یک سبک زندگی سالم پیروی می کنند، علاوه بر تضمین طول عمر خود می توانند همیشه جوان و شاداب به نظر برسند.
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا ( دانا خبر)، با رعایت این 7 نکته همیشه احساس جوانی می کنید و جوان و شاداب تر به نظر می رسید:
تا می توانید میوه و سبزیجات مصرف کنید
آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزیجات، دشمن سرسخت چین و چروک هستند و کمک می کنند تا پوست شما همواره شاداب و هیدراته بماند. یک بشقاب از میوه های مختلف حاوی انواع ویتامین ها و سایر موادمغذی است که در سلامتی افراد و حفظ تناسب اندام نقش بسزایی دارد.
مصرف ماهی، آن هم به میزان بسیار بالا را فراموش نکنید
پروتئین های کم چرب از قبیل مرغ بدون پوست، سفیده تخم مرغ، پنیر و سویا به حفظ توده عضلانی کمک می کند که این روند با افزایش سن افراد نیز ادامه دارد.
ماهی های چرب از قبیل ماهی آزاد، ماهی تن و غیره که یکی از بزرگترین مزایای آنها اسیدهای چرب امگا3 است،که در حفاظت از پوست در برابر آفتاب، سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان نقش بسزایی دارد.
استفاده از ضدآفتاب ها
تا به حال در مورد مزایای ضدآفتاب ها بسیار گفته و شنیده ایم، در حقیقت ضدآفتاب ها دشمن سرسخت چین و چروک ها هستند بنابراین توصیه می شود افراد تا می توانند استفاده از ضدآفتاب ها را فراموش نکنند.
بنیاد سرطان پوست توصیه می کند که به منظور مبارزه با پیری و کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست به صورت روزانه از ضدآفتاب با SPF15 استفاده کنید.
تا می توانید میوه و سبزیجات مصرف کنید
آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزیجات، دشمن سرسخت چین و چروک هستند و کمک می کنند تا پوست شما همواره شاداب و هیدراته بماند. یک بشقاب از میوه های مختلف حاوی انواع ویتامین ها و سایر موادمغذی است که در سلامتی افراد و حفظ تناسب اندام نقش بسزایی دارد.
مصرف ماهی، آن هم به میزان بسیار بالا را فراموش نکنید
پروتئین های کم چرب از قبیل مرغ بدون پوست، سفیده تخم مرغ، پنیر و سویا به حفظ توده عضلانی کمک می کند که این روند با افزایش سن افراد نیز ادامه دارد.
ماهی های چرب از قبیل ماهی آزاد، ماهی تن و غیره که یکی از بزرگترین مزایای آنها اسیدهای چرب امگا3 است،که در حفاظت از پوست در برابر آفتاب، سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان نقش بسزایی دارد.
استفاده از ضدآفتاب ها
تا به حال در مورد مزایای ضدآفتاب ها بسیار گفته و شنیده ایم، در حقیقت ضدآفتاب ها دشمن سرسخت چین و چروک ها هستند بنابراین توصیه می شود افراد تا می توانند استفاده از ضدآفتاب ها را فراموش نکنند.
بنیاد سرطان پوست توصیه می کند که به منظور مبارزه با پیری و کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست به صورت روزانه از ضدآفتاب با SPF15 استفاده کنید.
استفاده از کلاه و عینک آفتابی
کلاه و عینک آفتابی همانند یک سپر از پوست و چشمان شما در برابر آفتاب محافظت می کند.
عینک آفتابی سپری سرسخت در برابر UV خورشید محسوب می شوند و از ابتلا به دژنراسیون ماکولا ( کاهش تدریجی یا ناگهان دید) و آب مروارید که هر دو بیماری های مربوط به کهولت سن هستند و در افراد بالای 65 سال به خصوص خانم ها شایع تر باست، جلوگیری می کند علاوه بر این موارد، عینک های آفتابی از پیدایش زودرس خطوط زیر چشم نیز جلوگیری می کند.
چای سبز بنوشید
ماده پلی فنول های موجود در چای سبز، که یک ماده ضدالتهابی است به جوان نگه داشتن پوست کمک می کند و کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست را به همراه دارد.
هیچ قند و یا شکری را به چای اضافه نکنید
قند و شکر نه تنها موجب افزایش وزن شما می شود بلکه موجب تخریب پوست شما نیز می شود!
کربوهیدرات های تصفیه شده در قند موجب افزایش سن و پیری زودرس پوست صورت می شود پس تا می توانید از مصرف آنها پرهیز کنید.
انجام ورزش های کششی
ورزش کردن علاوه بر تناسب اندام در بهبود خلق و خوی و روحیه شما بسیار تاثیرگذار است و تمام این موارد دست به دست هم می دهند تا شما دیرتر، مسن تر به نظر برسید. با بالارفتن سن، شما به طور طبیعی یک دسته ای از توده عضلانی خود را از دست می دهید و سوخت و ساز بدن شما نیز به مرور زمان کاهش پیدا می کند پس ورزش به مخصوص یوگا و پیاده روی را فراموش نکنید.
کلاه و عینک آفتابی همانند یک سپر از پوست و چشمان شما در برابر آفتاب محافظت می کند.
عینک آفتابی سپری سرسخت در برابر UV خورشید محسوب می شوند و از ابتلا به دژنراسیون ماکولا ( کاهش تدریجی یا ناگهان دید) و آب مروارید که هر دو بیماری های مربوط به کهولت سن هستند و در افراد بالای 65 سال به خصوص خانم ها شایع تر باست، جلوگیری می کند علاوه بر این موارد، عینک های آفتابی از پیدایش زودرس خطوط زیر چشم نیز جلوگیری می کند.
چای سبز بنوشید
ماده پلی فنول های موجود در چای سبز، که یک ماده ضدالتهابی است به جوان نگه داشتن پوست کمک می کند و کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست را به همراه دارد.
هیچ قند و یا شکری را به چای اضافه نکنید
قند و شکر نه تنها موجب افزایش وزن شما می شود بلکه موجب تخریب پوست شما نیز می شود!
کربوهیدرات های تصفیه شده در قند موجب افزایش سن و پیری زودرس پوست صورت می شود پس تا می توانید از مصرف آنها پرهیز کنید.
انجام ورزش های کششی
ورزش کردن علاوه بر تناسب اندام در بهبود خلق و خوی و روحیه شما بسیار تاثیرگذار است و تمام این موارد دست به دست هم می دهند تا شما دیرتر، مسن تر به نظر برسید. با بالارفتن سن، شما به طور طبیعی یک دسته ای از توده عضلانی خود را از دست می دهید و سوخت و ساز بدن شما نیز به مرور زمان کاهش پیدا می کند پس ورزش به مخصوص یوگا و پیاده روی را فراموش نکنید.
