تعداد نظرات: ۲ نظر
شب ادراری، احساس طعم بد در دهان، سندروم پا، خروپف و آپنه از جمله مشکلاتی هستند که موجب اختلال در خواب و احساس خستگی در شما می شوند بنابراین برای درمان آنها باید اقدام کرد تا هر روز با نشاط و پرانرژی از خواب بیدار شوید.
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا(داناخبر)، اگر تجربه این را داشته اید که پس از یک خواب طولانی و عمیق با احساس خستگی و درد از خواب بیدار می شوید و اطلاعات کافی در این باره ندارید، ما در اینجا به چند نشانه از مشکلات خواب که می توانند مانع از احساس شادابی شما پس از یک خواب عمیق و طولانی شوند، اشاره خواهیم کرد:
1- صبح ها طعم بدی را در دهانتان احساس می کنید
زمانی که افراد از خواب بیدار می شوند و طعم بدی را در دهان خود احساس می کنند، این می تواند علایمی از بیماری ریفلاکس معده یا سوزش سر دل باشد. طی مطالعات اخیر محققان به این نتیجه رسیده اند که حدود 25 درصد از افرادی که صبح خسته از خواب بیدار می شوند، بدون اینکه هیچ علایم خاصی در آنها وجود داشته باشد و خودشان اطلاع داشته باشند به این بیماری مبتلا هستند.
ریفلاکس اسیدlموجود در معده باعث می شود که خواب سبکی داشته باشید در واقع این ریفلاکس های خاموش اجازه نمی دهند که شما خواب درستی داشته باشید و زمانی که از خواب بیدار می شوید احساس خستگی شدید می کند.
برای درمان این مشکل باید دست کم دو ساعت پیش از خواب از خوردن غذا پرهیز کرد و در وعده شام نیز غذاهای اسیدی، شکلات، انواع سس ها، گوشت چرب، غذاهای ادویه دار، مرکبات، گوجه فرنگی را حذف کرد. برخی از پزشکان توصیه می کنند که قبل از خواب آدامس بجوید زیرا تجمع بزاق دهان، اسید معده را خنثی می کند. برخی از داروها از جمله مسکن ها در معده سخت می شوند بنابراین از مصرف آنها پیش از خواب خودداری کنید.
پژوهش های اخیر نشان داده است که خوابیدن به سمت چپ بدن این نشانه ها را کاهش می دهد، در حالی که خوابیدن روی سمت راست بدن این نشانه ها را تشدید می کند زیرا در این حالت اسید معده می تواند به راحتی به سمت مری هدایت شود و خوابیدن به پشت نیز ریفلاکس اسید معده را افزایش می دهد. کاهش وزن نیز تاثیر بسزایی درکاهش بازگشت اسید معده دارد و اگر همه این روش ها موثر واقع نشد آنتی اسیدها را امتحان کنید.
2- شب ادراری
به طور معمول و طبیعی، مثانه افراد قادر است 6 الی 8 ساعت ادرار را در خود نگه دارد. اما با افزایش سن و به دلیل کاهش هورمون ها، توانایی نگه داشتن ادرار در بدن کاهش پیدا می کند. برخی از افراد پس از بیدار شدن از خواب و دفع ادرار به سختی می خوابن
درمان این مشکل بسیار ساده است، دست کم سه ساعت قبل از خوابیدن از نوشیدن مایعات و غذاهای آبکی خودداری کنید. کمتر چای بنوشید زیرا اسید چای و قهوه مثانه را تحریک می کند و پیش از خوابیدن حتما به دستشویی بروید. عفونت های پروستات، تومورها خوش خیم دستگاه ادراری و عفونت مثانه از شایع ترین علل مشکلات شب ادراری و تکرر ادرار است. از دیگر علت های تکرر ادرار دیابت است و برخی از داروهایی از قبیل داروهای قلب نیز مقدار ادرار را افزایش می دهند.
3- دندان قروچه
دندان قروچه یک فعالیت ناخودآگاه عصبی عضلانی است که اکثر افراد خودشان از این موضوع آگاه نیستند و تنها 5 درصد از افراد مبتلا خودشان متوجه این اتفاق می شوند و در اکثر موارد دندانپزشک و یا همسر فرد او را آگاه می کند. نوع دیگری از دندان قروچه، فک زنی است که در این مورد به جای ساییده شدن دندان ها روی یکدیگر، بر روی هم فشار وارد می کنند.
این موضوع در خواب آرام شما تداخل ایجاد می کند و اگر در طول شب به این کار ادامه دهید انگار که کل شب را در حال حرکت و فعالیت بوده اید و به دلیل سخت شدن عضلات فکتان، صبح ها احساس خستگی مفرط می کنید.
کارشناسان معتقدند که جویدن آدامس بیش از اندازه در طی روز موجب تکرار این عادت در شب نیز می شود. و از دیگر عواملی که می تواند به دندان قروچه منجر شود، تزریق بوتاکس به ماهیچه های فک است.
اما بهترین روش برای درمان این موضوع، مراجعه به دندانپزشک است، که در صورت وجود مشکل فیزیکی پزشک ها معمولا دستگاهی به نام آتل دندان را تجویز می کنند.
4- اختلال در حرکت اعضای بدن در طول شب
حرکات بدن یا سندرم پا در حین خواب باعث می شود که فرد در یک حالت نیمه بیدار باشد و به اندازه کافی استراحت نکند. محققان هنوز به طور قطع نمی دانند که چه چیزی باعث این اختلالات می شود و موجب کاهش خواب عمیق فرد می شود. این گونه اختلالات ممکن است که بیماری هایی از قبیل دیابت، ورم مفاصل، کم خونی، تیروئید و مشکلات کلیه مربوط باشد.
برخی از داروها از قبیل داروهای ضدافسردگی، آنتی هیستامین ها و لیتیوم یا کمبود ویتامین ها، به ویژه ویتامین B و اسید فولیک و آهن می توانند زمینه ساز این اختلالات حرکت اندام ها شوند.
5- تنفس با دهان و خروپف که موجب خشک شدن دهان می شوند
تنفس با دهان و خروپف هر دو از جمله عللی است که خواب را مختل می کند چرا که هوا به اندازه کافی وارد بدن نمی شود. در برخی موارد خروپف شدید می تواند به مشکل تنفسی منجر شود بنابراین عادت کنید تا از راه بینی نفس بکشید.
بیشتر افرادی که خروپف می کنند، اغلب به پشت می خوابند. در بعضی موارد نیز یک کاهش وزن چند کیلویی می تواند در کاهش خروپف موثر باشد. اگر که با هیچ یک از روش های بالا مشکل حل نشد، با دکتر خود مشورت کنید تا به گونه ای اختلال تنفسی شما را درمان کند.
6- اگر با گلو درد و یا گردن درد از خواب بیدار می شوید
این مشکل به آپنه معروف است که نوعی اختلال انسدادی در خواب محسوب می شود که به مدت 10 ثانیه و یا بیشتر تنفس قطع می شود. آپنه زمانی رخ می دهد که گلو بسته می شود و جریان هوا قطع می شود و اکسیژن کافی به شما نمی رسد و خواب ناقص شما را در پی خواهد داشت.
افزایش وزن یکی از علل اصلی آپنه است، زیرا اضافه وزن موجب می شود که بافت نرم در گلوی شما زیاد شود و راه ورود هوا را مسدود کند. در این مواقع برای درمان مشکل قطع تنفس خود به یک متخصص گوش و حلق و بینی مراجعه کنید تا موضوع را بررسی کند.
زمانی که افراد از خواب بیدار می شوند و طعم بدی را در دهان خود احساس می کنند، این می تواند علایمی از بیماری ریفلاکس معده یا سوزش سر دل باشد. طی مطالعات اخیر محققان به این نتیجه رسیده اند که حدود 25 درصد از افرادی که صبح خسته از خواب بیدار می شوند، بدون اینکه هیچ علایم خاصی در آنها وجود داشته باشد و خودشان اطلاع داشته باشند به این بیماری مبتلا هستند.
ریفلاکس اسیدlموجود در معده باعث می شود که خواب سبکی داشته باشید در واقع این ریفلاکس های خاموش اجازه نمی دهند که شما خواب درستی داشته باشید و زمانی که از خواب بیدار می شوید احساس خستگی شدید می کند.
برای درمان این مشکل باید دست کم دو ساعت پیش از خواب از خوردن غذا پرهیز کرد و در وعده شام نیز غذاهای اسیدی، شکلات، انواع سس ها، گوشت چرب، غذاهای ادویه دار، مرکبات، گوجه فرنگی را حذف کرد. برخی از پزشکان توصیه می کنند که قبل از خواب آدامس بجوید زیرا تجمع بزاق دهان، اسید معده را خنثی می کند. برخی از داروها از جمله مسکن ها در معده سخت می شوند بنابراین از مصرف آنها پیش از خواب خودداری کنید.
پژوهش های اخیر نشان داده است که خوابیدن به سمت چپ بدن این نشانه ها را کاهش می دهد، در حالی که خوابیدن روی سمت راست بدن این نشانه ها را تشدید می کند زیرا در این حالت اسید معده می تواند به راحتی به سمت مری هدایت شود و خوابیدن به پشت نیز ریفلاکس اسید معده را افزایش می دهد. کاهش وزن نیز تاثیر بسزایی درکاهش بازگشت اسید معده دارد و اگر همه این روش ها موثر واقع نشد آنتی اسیدها را امتحان کنید.
2- شب ادراری
به طور معمول و طبیعی، مثانه افراد قادر است 6 الی 8 ساعت ادرار را در خود نگه دارد. اما با افزایش سن و به دلیل کاهش هورمون ها، توانایی نگه داشتن ادرار در بدن کاهش پیدا می کند. برخی از افراد پس از بیدار شدن از خواب و دفع ادرار به سختی می خوابن
درمان این مشکل بسیار ساده است، دست کم سه ساعت قبل از خوابیدن از نوشیدن مایعات و غذاهای آبکی خودداری کنید. کمتر چای بنوشید زیرا اسید چای و قهوه مثانه را تحریک می کند و پیش از خوابیدن حتما به دستشویی بروید. عفونت های پروستات، تومورها خوش خیم دستگاه ادراری و عفونت مثانه از شایع ترین علل مشکلات شب ادراری و تکرر ادرار است. از دیگر علت های تکرر ادرار دیابت است و برخی از داروهایی از قبیل داروهای قلب نیز مقدار ادرار را افزایش می دهند.
3- دندان قروچه
دندان قروچه یک فعالیت ناخودآگاه عصبی عضلانی است که اکثر افراد خودشان از این موضوع آگاه نیستند و تنها 5 درصد از افراد مبتلا خودشان متوجه این اتفاق می شوند و در اکثر موارد دندانپزشک و یا همسر فرد او را آگاه می کند. نوع دیگری از دندان قروچه، فک زنی است که در این مورد به جای ساییده شدن دندان ها روی یکدیگر، بر روی هم فشار وارد می کنند.
این موضوع در خواب آرام شما تداخل ایجاد می کند و اگر در طول شب به این کار ادامه دهید انگار که کل شب را در حال حرکت و فعالیت بوده اید و به دلیل سخت شدن عضلات فکتان، صبح ها احساس خستگی مفرط می کنید.
کارشناسان معتقدند که جویدن آدامس بیش از اندازه در طی روز موجب تکرار این عادت در شب نیز می شود. و از دیگر عواملی که می تواند به دندان قروچه منجر شود، تزریق بوتاکس به ماهیچه های فک است.
اما بهترین روش برای درمان این موضوع، مراجعه به دندانپزشک است، که در صورت وجود مشکل فیزیکی پزشک ها معمولا دستگاهی به نام آتل دندان را تجویز می کنند.
4- اختلال در حرکت اعضای بدن در طول شب
حرکات بدن یا سندرم پا در حین خواب باعث می شود که فرد در یک حالت نیمه بیدار باشد و به اندازه کافی استراحت نکند. محققان هنوز به طور قطع نمی دانند که چه چیزی باعث این اختلالات می شود و موجب کاهش خواب عمیق فرد می شود. این گونه اختلالات ممکن است که بیماری هایی از قبیل دیابت، ورم مفاصل، کم خونی، تیروئید و مشکلات کلیه مربوط باشد.
برخی از داروها از قبیل داروهای ضدافسردگی، آنتی هیستامین ها و لیتیوم یا کمبود ویتامین ها، به ویژه ویتامین B و اسید فولیک و آهن می توانند زمینه ساز این اختلالات حرکت اندام ها شوند.
تنفس با دهان و خروپف هر دو از جمله عللی است که خواب را مختل می کند چرا که هوا به اندازه کافی وارد بدن نمی شود. در برخی موارد خروپف شدید می تواند به مشکل تنفسی منجر شود بنابراین عادت کنید تا از راه بینی نفس بکشید.
بیشتر افرادی که خروپف می کنند، اغلب به پشت می خوابند. در بعضی موارد نیز یک کاهش وزن چند کیلویی می تواند در کاهش خروپف موثر باشد. اگر که با هیچ یک از روش های بالا مشکل حل نشد، با دکتر خود مشورت کنید تا به گونه ای اختلال تنفسی شما را درمان کند.
این مشکل به آپنه معروف است که نوعی اختلال انسدادی در خواب محسوب می شود که به مدت 10 ثانیه و یا بیشتر تنفس قطع می شود. آپنه زمانی رخ می دهد که گلو بسته می شود و جریان هوا قطع می شود و اکسیژن کافی به شما نمی رسد و خواب ناقص شما را در پی خواهد داشت.
افزایش وزن یکی از علل اصلی آپنه است، زیرا اضافه وزن موجب می شود که بافت نرم در گلوی شما زیاد شود و راه ورود هوا را مسدود کند. در این مواقع برای درمان مشکل قطع تنفس خود به یک متخصص گوش و حلق و بینی مراجعه کنید تا موضوع را بررسی کند.
