برای ترک سیگار باید انگیزه ای قوی و مشخص داشت، بنابراین بهترین دلیل خود را پیدا کنید و به همان دلیل با کشیدن سیگار مبارزه کنید.
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا (داناخبر)، در این مطلب با چند روش بسیار ساده و راحت برای ترک سیگار بیشتر آشنا می شویم:
انگیزه مشخصی برای ترک سیگار پیدا کنید
برای ترک سیگار باید انگیزه ای قوی داشته باشید. به عنوان مثال برخی برای حفاظت از خانواده خود قصد ترک آن را دارند. برخی دیگر از ترس سرطان ریه از سیگار کشیدن پرهیز می کنند و یا حتی ممکن است برای اینکه جوان تر به نظر برسند، سیگار را ترک می کنند. بنابراین بهترین دلیل را انتخاب کنید و به همان علت با کشیدن سیگار مبارزه کنید.
مقاومت کنید و شکست نخورید
نود و پنج درصد از افرادی که سعی در ترک سیگار دارند، بدون درمان و یا مدیتیشن با شکست مواجه می شوند. دلیل این امر این است که نیکوتن موجود در سیگار یک ماده اعتیاد آور است. مغز عادت کرده که هر روز مقدار مشخصی نیکوتن را وارد بدن کند و در اثر فقدان آن، علایم کمبود نیکوتین ظاهر می شود.
یک جایگزین مناسب برای نیکوتین پیدا کنید
هنگامی که شما تصمیم به ترک سیگار می گیرید، بدن به کمبود نیکوتین پاسخ می دهد و ممکن است با علایمی از قبیل افسردگی، زودرنجی، ناامیدی و بی قراری مواجه شوید. می توانید با انتخاب یک جایگزین مناسب نیکوتین این علایم را کاهش دهید.
مطالعات نشان می دهد که آدامس و قرص های دارای نیکوتین می توانند شانس ترک سیگار را تا دو برابر افزایش دهند.
از مصرف خود سرانه قرص های نیکوتین دار پرهیز کنید
برای سهولت ترک نیکوتین، قرص هایی وجود دارند که با تاثیر مواد شیمیایی بر مغز، به کاهش سیگار کشیدن کمک می کنند و باعث کاهش رضایتمندی از سیگار می شوند که در مورد مصرف آنها حتما باید با پزشک خود مشورت کنید و از مصرف خود سرانه آنها جدا خودداری کنید.
تنهایی اقدام نکنید
به دوستان، خانواده و همکاران خود بگویید که در حال تلاش برای ترک سیگار هستید. تشویق آنها برای ترک سیگار بسیار مهم است. شما ممکن است که نیاز داشته باشید که با یک روانشناسی صحبت کنید، در واقع رفتار درمانی یکی از بهترین روش های درمانی ترک سیگار است.
شما می توانید برای یک ترک موفقیت آمیز سیگار، رفتار درمانی و مواد جایگزین نیکوتین و روش های آرامش دهنده را با هم به کار بگیرید.
استرس خود را کنترل کنید
یکی از دلایل جذب افراد به سمت سیگار، این است که نیکوتین آنها را آرام می کند. زمانی که شما سیگار را ترک کردید باید به دنبال یک راه برای مقابله با استرس خود باشید. برای این منظور هم می توانید از ماساژ، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش و یوگا کمک بگیرید و در صورت امکان از موقعیت های استرس زا دوری کنید.
خانه را تمیز کنید
بعد از کشیدن آخرین سیگار، تمام کبریت ها، فندک ها و جاسیگاری های خود را به دور بیاندازید. تمام لباس ها، فرش ها و اثاثیه منزل را که بوی سیگار گرفته اند را بشویید. در منزل از تهویه هوا استفاده کنید تا از شر بوی بد سیگار نیز خلاص شوید. در حالت کلی هر چیزی را که باعث می شود تا شما را به یاد سیگار کشیدن بیاندازد، دوری کنید.
به خودتان قول دهید که می توانید و تلاش کنید
بسیاری از افراد سیگاری، چندین مرتبه سعی می کنند تا سیگار را ترک کنند و بالاخره موفق می شوند. در واقع خود فرد باید به خودش قول بدهد که سیگار را ترک کند و پایبند قولی که داده بماند. هر کس را می توان بر اساس پایبند بودن بر روی قول و قرارهایشان سنجید. پس اگر قصد ترک سیگار دارید به خودتان قول دهید تا مردم به قول شما اعتماد کنند تا در زندگی اجتماعی و خانوادگی خود موفق باشید.
برای خودتان هدیه ای تهیه کنید
ترک سیگار علاوه بر مزایای بسیاری که بر سلامتی شما دارد، پول شما را نیز به هدر نمی دهد و حتی می توانید پول هایی که برای خرید سیگار هزینه می کردید را جمع کنید و برای خود یک هدیه بخرید و خود را تشویق کنید.
ورزش کنید
فعالیت ورزشی به کاهش اعتیاد به نیکوتین و کاهش علایم ترک آن کمک می کند. زمانی که می خواهید به سمت سیگار بروید، ورزش کنید. حتی ورزش های ملایم از قبیل پیاده روی نیز موثر هستند. در حقیقت کالری زیادی که در اثر ورزش کردن از دست می دهید، جلوی افزای وزن بعد از ترک سیگار را خواهد گرفت.
انگیزه مشخصی برای ترک سیگار پیدا کنید
مقاومت کنید و شکست نخورید
یک جایگزین مناسب برای نیکوتین پیدا کنید
مطالعات نشان می دهد که آدامس و قرص های دارای نیکوتین می توانند شانس ترک سیگار را تا دو برابر افزایش دهند.
از مصرف خود سرانه قرص های نیکوتین دار پرهیز کنید
تنهایی اقدام نکنید
شما می توانید برای یک ترک موفقیت آمیز سیگار، رفتار درمانی و مواد جایگزین نیکوتین و روش های آرامش دهنده را با هم به کار بگیرید.
استرس خود را کنترل کنید
خانه را تمیز کنید
به خودتان قول دهید که می توانید و تلاش کنید
برای خودتان هدیه ای تهیه کنید
ورزش کنید
