وی به دانش آموزان و دانشجویان توصیه کرد که مطالعه شبانه خود را به
مطالعه سحرگاهی منتقل کنند و در این صورت تأثیر شگرف آن را در میزان
یادگیری و تمرکز و همچنین شادابی و توان جسمی و روحی شان خواهند دید.
این متخصص طب سنتی تاکید کرد: باید بین وعده شام و خواب افراد، دستکم ۳-۲
ساعت فاصله باشد تا موجب نفخ و ورم معده، ایجاد رؤیاهای ترسناک، کاهش تمرکز
و ایجاد کسالت و خستگی در روز بعد نشود همچنین بیخوابیهای درازمدت باعث
خشکی مزاج مغز، اختلال خواب، رؤیاهای ترسناک، کاهش حافظه و حتی مشکلات روحی
و روانی جدی، اختلال گوارش، ضعف و بیحالی، کاهش انرژی و تمرکز، تیرگی رنگ
پوست و... میشود.
رضایی پور به چند توصیه غذایی مهم و بسیارمؤثر هم برای کاهش اضطراب و
تشویش، افزایش تمرکز در زمان مطالعه و بهبود کیفیت خواب در زمان امتحان
اشاره کرد و گفت: مصرف بیشتر خوراکیهای زودگوار و لطیف مانند سمنو، شیره
بادام، فرنی، حریره بادام، شلهزرد، شیربرنج و زرده تخممرغ عسلی با کمی
دارچین یا زعفران موجب سنگینی معده نمیشود و این خوراکی ها باعث می شود تا
بهجای توجه طبیعت بدن به دستگاه گوارش، قوای بدنی بیشتر صرف تمرکز و
یادگیری شود.
وی افزود: همچنین مصرف روزانه مغزهای بونداده و شورنشده مانند بادام، پسته،
کمی گردو، و همچنین کشمش، مویز، عناب، انجیر و توت خشک که خونساز و
انرژیزا بوده، بهطور ویژه قلب، مغز و کبد را تقویتمیکند.
این متخصص طب سنتی به برهیز از پرخوری، باهمخوری و برهمخوری اشاره کرد و
اظهار داشت:پرهیز از خوردنیهای سودازا و غلیظکنندههای خون مانند غذاهای
سرخکرده و چرب، گوشت گاو و گوساله، کلهپاچه، جگر، پیتزا، سوسیس و
کالباس، عدس زیاد، بادنجان، قارچ، کنسروها و کمپوتها، غذاهای خمیری و لزج
مانند ماکارونی و لازانیا و پنیر پیتزا، غذاهای مانده و نانهای بیات،
خوردنیهای خیلیترش یا خیلیشور و همچنین پرهیز از خوردنیهای محرک چون
ادویه تند، انواع سسهای قرمز و سفید و...، پرهیز از خوراکهای نفاخ مانند
حبوبات زیاد، انواع کلم، ترب و تربچه، سیر و پیاز خام و شاهی، به خاطر
ایجاد نفخ گوارشی و اختلال در تمرکز توصیه می شود.
وی افزود: از سوی دیگر باید از مصرف زیاد غذاهای تریبخش، مانند ماست، دوغ،
خیار و کاهو که موجب کرختی بدن، خوابآلودگی و کاهش قدرت یادگیری
میشوندنیز پرهیز شود.
به گفته رضایی پور ، پرهیز از مصرف زیاد نوشیدنیهای محرک سیستم عصبی که
تمرکز را مختلمیکنند و میتوانند موجب اضطراب شوند، مانند نوشابههای
انرژیزا، قهوه، نسکافه و چای پررنگ نیز توصیه می شود.
وی گفت: مصرف دو عدد خرما همراه هر وعده صبحانه ، خوردن یک خوشه متوسط
انگور شیرین، ۴۵ دقیقه پس از وعدههای صبحانه، ناهار و شام، گنجاندن شیر
باکیفیت همراه کمی عسل در رژیم غذایی روزانه نیز لازم است.