فراموشی ، فرآیندی ناگهانی و تدریجی است که موجب میشود اطلاعات ذخیره شده در حافظه ی بلند مدت فرد از بین برود یا تغییر کند. برخلاف تصور اکثر افراد که فکر می کنند حافظه قوی ، اکتسابی است ، برای هرکسی پیش میاید که کار یا رویداد مهمی را فراموش کند. اما فراموشی برای بسیاری از افراد بخش مهمی از معضلات روزمره ی آنان را تشکیل می دهد.
فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سبک زندگی ؛ فراموشی ، فرآیندی ناگهانی و تدریجی است که موجب میشود اطلاعات ذخیره شده در حافظه ی بلند مدت فرد از بین برود یا تغییر کند. برخلاف تصور اکثر افراد که فکر می کنند حافظه قوی ، اکتسابی است ، برای هرکسی پیش میاید که کار یا رویداد مهمی را فراموش کند. اما فراموشی برای بسیاری از افراد بخش مهمی از معضلات روزمره ی آنان را تشکیل می دهد.
بنابراین اگر احساس می کنید حافظه تان تحلیل رفته و همه چیز را فراموش میکنید ، زود ناامید نشوید و به جای تسلیم شدن به دنبال راه حل باشید و راه کارهای زیر را جدی بگیرید:
کارهایی را که باید انجام دهید یادداشت کنید
برای درمان فراموشی و تقویت حافظه ، یک دفترچه یادداشت کوچک برای نوشتن کارهایی که باید انجام دهید ، به همراه داشته باشید. اگر در حال انجام کاری مهم حواس تان پرت شد ، نوشتن کاری که بعدا باید انجام دهید به شما کمک می کند تا راحت تر آن را به خاطر بیاورید.
هم چنین می توانید از اپلیکیشن نوت پد روی موبایل ، تبلت یا کامپیوتر استفاده کنید و یک فهرست کوتاه الکترونیکی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید.
کارهایتان را روی تقویم علامت بزنید
استفاده از تقویم به شما کمک کند تا کارها را در زمان و تاریخ معین انجام دهید و از فراموشی آن جلوگیری کنید.
طفره نروید
ممکن است کاری را به دلیل عدم جذابیت و وقت گیر بودن ، استرس زیاد و عدم اهمیت به تعویق بیندازید. اما در موعد مقرر برای انجام دادنش دست و پا بزنید. زیرا آن کار را به طور کلی فراموش کرده اید یا پشت گوش انداخته اید.
عوامل حواس پرتی را شناسایی کنید
در زندگی پر مشغله عوامل بسیاری وجود دارند که مانع تمرکز شما می شوند و حواس تان را از انجام کارهای مهم پرت می کنند. پس سعی کنید این عوامل را شناسایی و برای مقابله با آن ها برنامه ریزی کنید.
مغزتان را تمرین دهید
با کمک بازی ها و سرگرمی هایی که نیاز به تمرکز دارند و قدرت ذهنی تان را افزایش می دهند ، مغزتان را فعال نگه دارید و سلامت آن را تأمین کنید.
زمانی را برای استراحت به مغز اختصاص دهید
به ذهن تان استراحت دهید و زمانی را به خودتان اختصاص دهید تا ذهن تان نفس بکشد و دچار تنش نشود.
به تأثیر خاطرات روی احوال تان پی ببرید
تحقیقات نشان می دهد بیشتر اطلاعات در هنگام برانگیخته شدن عواطف به یاد آورده میشوند . پس سعی کنید خاطرات خوب و خوشایند خودرا به خاطر آورید و از مرور کردن حوادث و اتفاقات ناراحت کننده خودداری کنید.
یادگاری تهیه کنید
هریک از مراحل مهم زندگی ، مهمانی های خانوادگی ، خاطرات به یاد ماندنی را ثبت و از فراموش شدن شان جلوگیری کنید.
غذاهای سالم بخورید
با تغذیه ی سالم و پرهیز از غذاهای مضر ، کارکرد مغز و بدن تان را تقویت کنید و قدرت تمرکز و حافظه ی خودرا افزایش دهید.
ورزش کنید
تحقیقات نشان می دهد ورزش منظم نه تنها تناسب اندام را حفظ میکند و قلب را سالم نگه می دارد ، بلکه به مغز هم خون بیشتری می رساند و از ابتلا به اختلالات مغزی جلوگیری می کند.
خواب کافی داشته باشید
خواب کافی موجب می شود ذهن و بدن تا پیش از شروع یک روز پر مشغله استراحت کنند و نیرویی تازه بگیرند. بی توجهی به خواب کافی می تواند فعالیت های روزمره شمارا تحت تأثیر قرار دهد و موجب فراموشی و عدم تمرکز شود. پس ، از خواب کافی غافل نشوید.
