چگونه با افسردگی مبارزه کنیم؟

اگر در بیشتر مواقع احساس ناراحتی و اندوه بر شما مسلط می‌شود، خواندن ادامه‌ی مطلب را به شما توصیه می‌کنم.
نمی‌توان هر ناراحتی و اندوهی که به سراغتان می‌آید را به افسردگی نسبت دهید زیرا افسردگی انواع مختلفی دارد که با توجه به شدت و علائم آن تعیین می‌شود.

انواع مختلف افسردگی:
۱- افسردگی شدید: این افسردگی نسبت به افسردگی‌های خفیف و متوسط شیوع بسیار کمتری داشته و با علائم شدیدی همراه است.

۲- افسردگی آتیپیک: افسردگی آتیپیک یک زیرشاخه‌ی شایع از افسردگی شدید است که علائم آن الگوی مخصوصی دارند. این نوع از افسردگی نسبت به برخی از روش‌های درمانی و داروها، پاسخ بهتری نشان می‌دهد بنابراین تشخیص دقیق آن می‌تواند مفید باشد.

۳- افسردگی خویی یا دیستایمی (افسردگی خفیف و مکرر): دیستایمی نوعی افسردگی "خفیف" مزمن است. در این عارضه، فرد اکثر روزهای زندگی خود احساس افسردگی خفیف تا متوسط خواهد داشت اگرچه ممکن است برخی از روزها حال خوبی داشته باشد.

افسردگی به چه افرادی اطلاق می‌شود؟
لازم است به این نکته توجه داشته باشید که فردی که دارای افسردگی است در روزهای مشخصی دارای علائم زیر است:
۱- احساس درماندگی و ناامیدی به صورتی که هیچ چیزی در بهبود شرایط شما تاثیری ندارد.

۲- عدم علاقه به انجام فعالیت‌های روزمره: برای شما فعالیت‌هایی که به آن اشتیاق داشته‌ایید دیگر اهمیتی ندارد و احساس لذت نمی‌کنید.

۳- تغییرات اشتها و وزن : ممکن است که به طور چشمگیری کاهش یا افزایش وزن داشته باشید.

۴- تغییرات در ساعات خواب

۵- خشم و تحریک پذیری:حس آشفتگی، بی قراری و یا حتی عصبانیت. سطح تحمل شما پایین است و همه چیز شما را خشمگین می‌سازد.

۶-نبود انرژی:حس خستگی، تنبلی، و به لحاظ فیزیکی خالی بودن؛ تمام بدن شما حس سنگینی می‌کند و حتی امکان دارد وظایف کوچک هم برایتان طاقت فرسا باشد و انجام آن‌‌ها را به زمان دیگری موکول می‌کنید.

۷-حس از خودبیزاری: احساسات قدرتمند از ضعیف بودن و گناه؛ خودتان را بخاطر خطاها و اشتباهات به شدت سرزنش می‌کنید.

۸-رفتاری عاری از احساس مسئولیت: امکان دارد رفتارهای گریزگرا مثل سوءمصرف مواد، اختلال قماربازی، رانندگی بی مهابا یا ورزش‌های پرخطر داشته باشید.

۹-مشکلات عدم تمرکز:تمرکز کردن، تصمیم گیری یا به یاد آوردن چیزها برای شما سخت خواهد بود.


۱۰- دردها و رنج های ناشناخته: افزایش شکایت‌های جسمی مثل سردرد، کمر درد، درد عضلات و معده از ديگر علایم و نشانه‌های افسردگی هستند.

نکته: روشن است که لازم است حداقل ۲ و حداکثر ۶ مورد از علائم را به طور در مدت زمان مشخص و به صورت دائم داشته باشید تا بتوان برچسب افسردگی را زد.

افسردگی علل مختلفی دارد که از میان آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد :
۱- سابقه خانوادگی و ژنتیکی ۲- عوامل محیطی ۳- آسیب مغزی ۴- مصرف دارویی خاص و ........

لازم و ضروری است که به این نکته توجه داشته باشید که با توجه به نوع افسردگی، تحت درمان دارویی یا روانشناختی قرار خواهید گرفت. اما برای پیشگیری و درمان افسردگی راه‌های دیگری نیز وجود دارد.

راهکارهای موثر برای پیشگیری از افسردگی :

۱- ورزش در رفع افسردگی نقش بسزایی دارد.
ورزش کردن فواید بیشماری دارد و علاوه بر اینکه در سلامت جسمانی نقش دارد برای روح نیز از اهمیت زیادی برخوردار است.
بنابراین فعالیت‌های ورزشی داشته باشید لازم نیست ورزش‌های سخت و طاقت فرسا را انجام بدهید. کافی است پیاده روی ساده در دل طبیعت را امتحان کنید آنگاه متوجه بهبود حالتان خواهید شد.

۲- کتاب خواندن در کاهش افسردگی موثر است.
تحقیقات نشان داده است افرادی که کتاب‌های مثبت اندیشی و خودیاری را مطالعه می‌کنند کمتر از سایر افراد دچار افسردگی می‌شوند.

۳- از اتفاقاتی که در اطرافتان است به سادگی عبور کنید.
گاهی اوقات ممکن است بیشتر از حد به اتفاقات بی اهمیت توجه داشته باشید که در افزایش اندوه نقش دارد به آن‌ها توجهی نداشته باشید و خوش باشید و بخندید زیرا مطالعات نشان داده است افرادی که شاد هستند و میخندند احتمال ابتلا به افسردگی در آن‌ها کاهش می‌یابد. برای این امر می‌توانید فیلم و سریال‌هایی که طنز هستند را تماشا کنید.

۴- تغذیه‌ی مناسب داشته باشید.
از مصرف غذاهای ناسالم بپرهیزید. غذاهایی که منبعی از پروتئین و امگا3 و ویتامین هستند را در لیست غذایی خود قرار بدهید و از مصرف سبزیجات و میوه غافل نشوید.

۵- احساساتتان را بنویسید.
زمانی‌که احساس نامطلوب و منفی را تجربه می‌کنید یا موضوعی آزارتان می‌دهد بهتر است درباره‌ی آن با فردی که قابل اعتمادتان هست گفتگو کنید در غیر این صورت نوشتن بهترین راهی است که می‌توانید تنش و اندوهتان

را کاهش دهید. برنامه ریزی داشته باشید و برای رسیدن به رویاهایتان تلاش کنید.

۶- تغییر در زندگی، تاثیر مثبتی در کاهش افسردگی دارد.
گاهی افراد از یکنواختی زندگی دچار افسردگی و ناراحتی می‌شوند. از تغییر هراس نداشته باشید و شجاعت تغییر کردن را داشته باشید.

۷- به روانشناس مراجعه کنید.
در صورتی که به افسردگی مبتلا شده‌ایید بهتر است به روانشناس مراجعه کنید. افسردگی بیماری شایعی است که با مشورت روانشناس می‌توانید آن را از بین ببرید.