چهار راه حل های زیر را دنبال کنید تا پس از آن هنگامی که با تیترهای خبری اضطراب آور مواجه شدید بتوانید کنترل کنید.
مراقبه تنفس
هنگام دیدن و شنیدن اخبارهای تنش زا، تنفس عمیق کمک بسزایی خواهد داشت.کنترل آرامش به نوعی با مراقبه تنفس نیز اتفاق خواهد افتاد.
روزانه 5 تا10 دقیقه تنفس عمیق و صحیح را تمرین کنید و به علاوه ی تمرین روزانه، در هنگام اضطراب نیز این تنفس را داشته باشید.
تکنیک های مراقبه زیادی می تواند به ما کمک کند از جمله:
-دراز بکشید یا روی صندلی بنشینید (در صورت تمایل می توانید چشمان خود را ببندید)
-دم و بازدهم داشته باشید(نفس عمیق). تقریباً 5تا 10 دقیقه این کار را تکرار کنید و تا آنجا که می توانید تنفس عمیق را در طول روز تمرین کنید.
-هنگام انجام این تمرین تصورکنید یک بادکنک درحال بادکردن می باشد.
عزت نفس داشته باشیم
گاهی احساس شرمندگی در درونمان اتفاق می افتد.مانند اینکه "من بدهستم". آیا این جمله از افکار نادرست دیگران درباره ی ما نشات می‌گیرد که ما را نمی شناسند و یا ارزشی قائل نیستند؟ هنگامی که ناراحت هستیم با خودمان مهربان باشیم و خود تحقیری نداشته باشیم. با افرادی همراه باشیم که برایشان ارزشمند هستیم.
اگر با مشکلی مواجه می شویم باخود بگوییم که " من می دانم که این دردی که الان احساس می کنم همیشگی نیست و فقط برای من نیست" یا اینکه من می خواهم در این مشکلات خودم را کنترل کنم و نگذارم که فشارعصبی با من همراه باشد. من به حل مشکلاتم امیدوارم و برای خودم اهمیت قائل هستم و از خداوند کمک می خواهم.
چنانچه خبری می بینیم که ناراحت می کند با خود بگوییم که یک تیتر خبری دلیل نمی شود که برای خودم ارزشی قائل نباشم و خودم را تسلیم آن خبر کنم. سعی کنیم یک نقل قول از یک شخصیت معتبر را انتخاب کنیم و به صورت روزانه آنها را بخوانیم و همگام با جهان حرکت کنیم.
به یاد داشته باشیم که صحبت های منفی دیگران ارزش ما را تعیین نمی کند.
هنگام دیدن و شنیدن هر خبری واکنش نشان ندهیم.
یکی از اتفاقاتی که در شبکه های اجتماعی در حال رخ دادن هست این است که هر کسی می خواهد درستی اطلاعات خودش را نشان دیگری بدهد. و به نوعی تعصب کنترل نشده ای در این فضا وجود دارد؛ در این هنگام وقتی با افرادی که دیدگاه های متفاوتی نسبت به ما دارند مواجه می شویم دچار اضطراب می شویم.
چگونه این شرایط را کنترل کنیم؟
-گوش کنیم اما واکنش نشان ندهیم مخصوصا در تعامل با افرادی که عقاید متفاوت سیاسی و اجتماعی با ما دارند.
-بدون قضاوت گوش کنیم.
-بدانیم که منطق آنها برای خودشان منطقی است.
-اگر فکر می کنیم خلا منطق در دیدگاه آنها وجود دارد سوال بپرسیم.
-ابتدا گوش دادن همراه با درک و سپس پاسخ دهیم.
بخاطر حرف مردم زندگی نکنیم.
طبق مدلی که خودمان می خواهیم و می پذیریم زندگی کنیم و چیزی را برای زندگی خود بپذیریم که برایمان اهمیت دارد. بسیاری از مواقع اضطراب ها ناشی از این است که بخاطر حرف مردم زندگی می کنیم.
اگر با ارزش های خودمان زندگی کنیم باعث می شود احساس خوبی داشته باشیم.در این صورت مطابق خواسته های خودمان رفتار می کنیم و احساس آرامش بیشتری خواهیم داشت.
هرگز رعایت کردن نکات جزئی را نادیده نگیریم و فکر نکنیم که تاثیری
نخواهد داشت. به جای اینکه اجازه دهیم چیزهایی که دوست نداریم برای ما اتفاق بیفتد
سعی کنیم با این روش ها تجربه ی آنچه که دوست نداریم را کنترل کنیم و بپذیریم که کسی که بیشترین تاثیر روانی را بر
ما دارد در نهایت خود ما هستیم.
