فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سبک زندگی ؛ اضطراب و ترس از آینده امروزه در بسیاری از افراد به خصوص جوانان دیده می شود. احساس بلاتکلیفی ، نداشتن برنامه ی مشخص در زندگی و وجود ابهامات بسیار در مورد اتفاقات آینده ، از جمله دلایلی هستند که باعث می شوند افراد آرامش کنونی خودرا از دست بدهند و دائما نگران روزهای آینده باشند.
کرونوفوبیا یا ترس از آینده نوعی ترس افراطی و غیر معمول نسبت به گذران زمان است که با اضطراب زیادی همراه است ، به طوری که می تواند بر زندگی فرد تاثیر منفی گذارد و روند طبیعی آن را مختل نماید.
علل
عوامل و علل مختلفی می توانند در دچار شدن به این فوبیا دخیل باشند . متخصصان علت واحدی را برای این اختلال در نظر نمی گیرند. اما آن ها معتقدند که اغلب زندگی کردن در شرایط پر استرس و تجربه ی رویدادهای ناگوار در زندگی می تواند در بروز این مسأله تأثیر گذار باشد.
علائم
احساس کلی فاصله گرفتن از واقعیت روزمره
احساس اضطراب بسیار شدید در هنگام فکر کردن به آینده و دچار شدن به علائمی چون تنگی نفس ،ضربان قلب و سردی دستان
بروز واکنش هایی نظیر گریه و لرزش اندام در هنگام فکر کردن به آینده
داشتن افکار ناخوشایند در مورد آینده
راهکارهایی برای غلبه بر کرونوموفوبیا
به فکر و خیال دامن نزنید
هرگز فراموش نکنید که بزرگ ترین ترس ها ، به ندرت رخ می دهد. این حقیقتی است که بسیاری از ما تجربه کرده ایم و در درستی آن تردید نداریم. با این وجود ، اغلب آن را فراموش می کنیم ، ذهن مان را درگیر چیزهایی می کنیم که به احتمال زیاد هرگز رخ نمی دهند. واقعیت ممکن است عجیب تر از خیال باشد ، اما انگار فکر و خیال بیشتر از واقعیت مارا می ترساند.
بدترین حالت های ممکن را در نظر بگیرید
با در نظر گرفتن بدترین احتمالات ، در می یابیم که ترس های ما آن چنان که گمان میکردیم ، بزرگ نیستند. واضح است که شاید برخی از آن ها تأثیری چشمگیر بر زندگی ما نداشته باشند ، اما مارا از زندگی ساقط نمی کنند.
هنگام نگرانی خودتان را مشغول کنید
گاهی وقت ها خیلی از ما از نگرانی دچار بی خوابی می شویم . این جور وقت ها بهترین کار این است که خودتان را مشغول کنید. فرقی نمی کند تلاش هدفمند برای مقابله با ترس باشد ، یا فعالیت فیزیکی ، در هر حال درگیر کردن ذهن با فعالیتی خوشایند می تواند احساسات منفی تان را از بین ببرد.
از نیایش و گفتگو با خدا غافل نشوید
پژوهش های مختلف نشان داده اند که فعالیت معنوی تأثیر شگفت آوری در درمان بیماری ها و مشکلات جسمی و روحی دارند. کم ترین تأثیری که در این کار نهفته شده ، این است که اختلالات روحی و روانی را از شما دور می کند و بی قراری هایتان را تسکین می دهد.
نتیجه ی خوشایند را تجسم کنید
مثبت اندیشی درلحظه ممکن است دشوار باشد ، اما می توانیم با آن دستیابی به هدف و نتیجه ی دلخواه مان را تصور کنیم. تصویر سازی چیزی فراتر از رؤیا پردازی است. در تصویر سازی باید تمرین کنیم و واقعیت را به همان وضعیتی که می خواهیم تجسم کنیم . به عبارتی ، پیش از دستیابی به موفقیت ، باید بتوانیم حس پیروزی را تجربه کنیم.
بر لحظه ، ساعت و روز جاری تمرکز کنید
ریشه ی بسیاری از ترس های ناآگاهی از برخی چیزها و ناتوانی در پیش بینی آینده است. مسأله این است که هرجور به ماجرا بنگریم ، باز هم فقط امروزه و اکنون را دادیم ، چون فردا هنوز از راه نرسیده است.
انتظارات خودرا مدیریت کنید
زمانی که از آینده ناامید می شوید ، بهتر است انتظارات خودرا مدیریت کنید. گاهی اوقات بزرگ ترین ناامیدی ها به دلیل درنظر گرفتن اهداف غیر واقعی رخ می دهند. البته غیر واقعی بودن هدف به معنای دور از دسترس بودن آن نیست ، بلکه به این معناست که برای رسیدن به آن ، به منابع و زمان بیشتری نیاز خواهید داشت. بهتر است در مراحل ابتدایی ، اهداف روشن مثبت وقابل کنترلی را تعیین کنید. فراموش نکنید که اگر انتظارات منطقی داشته باشید ، به راحتی می توانید مسیر خودرا ادامه دهید.
یک برنامه جایگزین داشته باشید
برنامه ی جایگزین به شما کمک می کند تا احتمال شکست را پیش بینی کنید. زمانی که شرایط تغییر می کند و کارها مطابق میل تان انجام نمی شود ، برنامه جایگزین مانند چتر نجات شمارا از این شرایط رها می کند. برای ایجاد برنامه ی جایگزین به کارهایی که می توانید آن ها را به روش دیگری انجام دهید ، فکر کنید. با وجود این برنامه ، متوجه می شوید که شکست پایان ماجرا نیست ، بلکه باید مسیر خودرا تغییر دهید.
اهداف خود را بازنگری کنید
اگر در زندگی با موانع سختی روبه رو شدید ، بهتر است اهداف خودرا بازنگری کنید. جزئیات اهداف خودرا مشخص کنید و به خاطر آورید چه چیز هایی باعث شد تا این اهداف را برای خود تعیین کنید. مهم ترین نکته این است که تعیین هدف انگیزه شمارا برای رسیدن به آن افزایش می دهند و به شما نیرو می دهند که با همه ی موانع مسیر خود مقابله کنید.
