چرا بچه ها به اندازه کافی نمی‌خوابند؟
براساس یک نظرسنجی از آکادمی پزشکی آمریکا، ۵۷ درصد والدین معتقدند دانش آموزانشان خواب کافی را ندارند. اما مقصر کیست؟ ۹۰ درصد والدین معتقدند تکالیف و زمان شروع مدرسه، انرژی و زمان زیادی را از دانش آموز می‌گیرد، در نتیجه بر میزان خواب آنها تاثیر می‌گذارد. همچنین آنها معتقدند وقت دانش آموز به این صورت تقسیم بندی می‌شود: ۸۷ درصد زمان صرف دوستان، ۸۶ درصد استفاده از رسانه های اجتماعی و وسایل الکترونیک، ۸۶ درصد سرگرمی و تفریحات، ۸۵ درصد ورزش، ۸۳ درصد کارهای خانه یا اشتغال، ۷۸ درصد موسیقی.
فواید خواب کافی نه تنها به میزان خواب، بلکه به زمان مناسب، خواب منظم و عدم وجود اختلال در خواب بستگی دارد. در ادامه این مطلب چند نکته اساسی برای بهبود خواب دانش آموزان ذکر می‌شود.
１- زمان خواب را تنظیم کنید
توصیه می‌شود به منظور حفظ سلامتی، هوشیاری دانش آموز در مدرسه و عملکرد بهترش در مدرسه کودکان ۶-۱۲ سال هرشب ۹ تا ۱۲ ساعت خواب و نوجوانان ۱۳-۱۸ سال حداقل ۱۰ ساعت خواب مطلوب داشته باشند. علاوه بر این، ۹۴٪ والدین تأیید می کنند که اولین عامل موثر در حفظ روحیه دانش آموزان خواب کافی است و پس از آن عملکرد در مدرسه ۹۳٪، سلامت جسمی۹۲٪، سلامت روان ۹۰٪ و ورزش یا سایر فعالیتهای فیزیکی۹۰٪ نقش دارند.
چرا خواب کافی مهم است؟
ساعت خواب کافی یکی از عوامل موثر موفقیت دانش آموز و توانمندی او در تحلیل و حفظ آموخته هاست. وقتی دانش آموزان زمان خواب کافی داشته باشند، احتمالأ در کسب نمرات بهتر و نگرش مثبت آنها به زندگی تأثیر خواهد داشت. علاوه بر این توجه و تمرکز آنها و کیفیت زندگی و سلامت جسمی آنها بهبود خواهد یافت. اما متأسفانه دانش آموزانی که ساعت خواب آنها کافی نیست بیشتر در معرض خطراتی همچون عدم تمرکز، مشکلات رفتاری و چالش های مربوط به یادگیری هستند. به نظر می‌رسد والدین باید به کودکان توضیح دهند که خواب کافی مولفه مهم و اساسی سبک زندگی سالم است، و عدم رعایت آن می‌تواند خطر ابتلای برخی مشکلات جسمی مثل بیماری قلبی، دیابت و چاقی را افزایش دهد.
２- روتین شبانه ایجاد کنید
روتین خواب سالم می‌تواند به دانش آموز کمک کند تا میزان خواب کافی را در برنامه خودشان بگنجانند. برخی از نکات مربوط به زمان خواب عبارتند از:
آرامش اتاق خواب: اتاق خواب را به مکانی تاریک، خنک و آرام تبدیل کنید. درزهای پنجره را مسدود کنید تا نور صبح زود یا بعد از ظهر اختلالی در خواب ایجاد نکند. در صورت لزوم از پنکه یا دستگاه های وایت نویز ( صداهای سفید)استفاده کنید تا مانع رسیدن صداهای بیرون از اتاق به داخل شود.
استفاده از وسایل الکترونیکی ممنوع: پرهیز از وسایل الکترونیکی قبل از خواب و به خصوص هنگام خواب مهم است - نور ساطع شده توسط دستگاه های الکترونیکی می تواند به بدن سیگنال بدهد که باید بیدار و هوشیار باشد.
یک روتین شبانه آرام بخش ایجاد کنید: مطالعه کتاب و روزنامه یا دوش آب گرم را به روتین شبانه خود اضافه کنید. این کار به خستگی بیشتر دانش آموز و در نتیجه خواب آرام او کمک خواهد کرد.
３- یک برنامه خواب را در طول دوره آموزش و تحصیل ادامه دهید:
در حال حاضر به دلیل شیوع ویروس کووید ۱۹، بسیاری از مدارس و دانش آموزان از برنامه های آنلاین یا یک برنامه ترکیبی استفاده می کنند. از هر ۱۰ پدر و مادر چهار نفر می گویند که تدریس آنلاین بر میزان بیداری و خواب کودکان در سن مدرسه تأثیر می گذارد. همه ما می‌توانیم به کودکان در ایجاد روتین خواب سالم کمک کنیم. والدین، دانش آموزان و مربیان - از جمله معلمان، مدیران مدارس، مشاوران، پرستاران ، و سایرین - می توانند به تشویق عادات خواب سالم دانش آموزان برای بازدهی بهتر در کلاس و خارج از کلاس کمک کنند. همه ما نقشی اساسی در اطمینان از اینكه همه دانش آموزان فرصت خوابیدن کافی و ایجاد عادت های خواب سالم را دارند ایفا می کنیم.
