اسید فولیک یا ویتامین B9 یکی از ویتامین های مهمی است که بدن برای عملکرد مناسب خود به آن نیاز دارد. به طوری که کمبود آن می تواند مشکلات و عوارضی را برای بدن به وجود آورد.
فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ اسید فولیک یا ویتامین B9 یکی از ویتامین های مهمی است که بدن برای عملکرد مناسب خود به آن نیاز دارد. به طوری که کمبود آن می تواند مشکلات و عوارضی را برای بدن به وجود آورد.
این کمبود ویتامین و علائم نشانه هایی دارد که در ادامه به آن می پردازیم:
علائم کمبود اسید فولیک
شایع ترین علامت کمبود اسید فولیک ، التهاب است که در افراد مبتلا به این کمبود دیده مشاهده می شود.
از آن جایی که اسید فولیک سیستم عصبی مرکزی را سالم نگه می دارد.، کمبود آن باعث افسردگی ، کندی و سستی می شود.
کمبود اسید فولیک ممکن است سبب از دست رفتن میل جنسی در مردان شود.
کمبود اسید فولیک در دوران بارداری می تواند روی جنین تأثیر منفی بگذارد. تحقیقات نشان می دهد مصرف مقدار کافی از اسید فولیک به رشد طبیعی ستون فقرات و مغز کودک کمک می کند.از این رو زنان باردار و افرادی که قصد بارداری دارند.، باید اسید فولیک و مکمل های آن را به مقدار کافی مصرف کنند. چراکه کمبود آن یکی از علل سقط جنین و نرخ بالای مرگ و میر در نوزادان به شمار می رود.
کاهش اشتها ، مشکلات گوارشی و کاهش وزن نیز معمولا از علائم کمبود اسید فولیک به شمار می رود.
اشخاص با کمبود اسید فولیک به سختی تمرکز می کنند و غالبا رنگ پریده اند. هم چنین این کمبود می تواند باعث اختلال در گردش خون ، ریزش مو و خستگی شود.
شکم درد، تنگی نفس ، درد قفسه سینه ، ترک خوردگی لب ، ضربان نامنظم قلب و زخم و صافی زبان از علائم دیگر کمبود اسید فولیک است که کمتر مشاهده می شود.
علل
بیماری های سوء جذب مثل سلیاک و بیماری های معده که منجر به کمبود اسید معده می شود ، می تواند موجب کمبود اسید فولیک شود.
با توجه به اینکه در دوران بارداری و شیردهی نیاز به اسید فولیک افزایش می یابد، عدم برآورده شدن و تأمین آن می تواند منجر به کمبود شود.
به علاوه مصرف الکل نیز می تواند به کمبود اسید فولیک منجر شود. زیرا الکل میزان تجزیه ی اسید فولیک را افزایش می دهد و با متابولیسم فولات تداخل دارد.
راه های درمان
بهترین راه درمان ، تغییر و اصلاح رژیم غذایی و گنجاندن این ماده در سبد غذایی است که می تواند به کمبود آن کمک کند.
بهتر است ابتدا علل کمبود اسید فولیک در بدن زنان را شناسایی و برای درمان آن اقدام کنید.
مصرف مواد غذایی زیر به شما کمک می کند تا کمبود این ماده ی غذایی را جبران کنید.
از غذاهای سرشار از اسید فولیک مانند سبزیجات برگ دار مثل اسفناج و شنبلیله استفاده کنید.
مصرف ماهی آزاد ، سویا و دانه های تازه و خشک شده را افزایش دهید.
مصرف غذاهای محتوی اسید فولیک مانند محصولات غلات ،حبوبات و نان غنی شده نیز می تواند این کمبود ویتامین را جبران کند.
هم چنین می توانید از مکمل های اسید فولیک استفاده کنید. این مکمل ها با توجه به تجویز پزشک معالج ، یک تا دو عدد در روز مصرف می شوند.
