هرچند نگرانی و استرس پروسه ی ساخت شیر را مختل نمی کند ، اما ممکن است مراحل خروج شیر را برای نوزادتان دشوار سازد. پس سعی کنید استرس و نگرانی خودرا کاهش دهید و به دنبال راهکارهایی برای مقابله با آن باشید.
فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ یکی از نگرانی ها و دغدغه هایی که مادران باردار با آن مواجه هستند ، شیردهی بعد از زایمان است. مادران شیرده گاهی از اینکه شیرشان کم است و نوزادشان سیر نمی شود ، گلایه می کنند.
اگر شما هم مانند بسیاری از مادران نگران این هستید که شیر کافی برای نوزاد خود نداشته باشید و به دنبال راهکارهایی برای رفع این مشکل هستید ، ادامه ی مطلب را دنبال کنید:
زیاد آب بنوشید
اگر بدن شما کمبود آب داشته باشد ، نمی تواند به اندازه ی کافی شیر تولید کند. بهتر است در کنار نوشیدن آب از میوه ها و غذاهایی استفاده کنید که حاوی مقادیر زیادی آب هستند.
استرس تان را کاهش دهید
هرچند نگرانی و استرس پروسه ی ساخت شیر را مختل نمی کند ، اما ممکن است مراحل خروج شیر را برای نوزادتان دشوار سازد. پس سعی کنید استرس و نگرانی خودرا کاهش دهید و به دنبال راهکارهایی برای مقابله با آن باشید.
رژیم غذایی متعادل داشته باشید
مادران شیرده در هر روز به 500 کالری یا حتی بیشتر نیاز دارند. پس غذایی را مصرف کنید که مقوی و مغذی باشد و به شما انرژی دهد.
چه مواد غذایی باعث افزایش شیر مادر می شوند ؟
رژیم غذایی حاوی پروتئین مثل مرغ ، ماهی ، گوشت ، تخم مرغ
سبزیجات و میوه جات تازه مخصوصا اسفناج ، هویج ، کدو ، برگ ریحان ، شوید و زرد آلو
مغز ها مخصوصا بادام
جوی دوسر و برنج قهوه ای
دانه ی رازیانه ، زیره و شنبلیله
روغن ها و چربی های غیر اشباع مثل امگا 3 و روغن زیتون
از کمپرس گرم استفاده کنید
در برخی موارد گردش خون پایین دلیل اصلی تولید ناکافی شیر است که در این صورت می توانید قبل از شیر دادن کمپرس آب گرم را روی سینه خود قرار دهید تا به افزایش جریان خون کمک کند.
سینه ی خودرا به مدت 5 دقیقه قبل از شیردهی ماساژ دهید. یک پارچه ی تمیز را در آب گرم فرو کنید و آب اضافی اش را بگیرید.
از پارچه ی گرم برای ماساژ دادن ناحیه ی اطراف نوک سینه استفاده کنید و سینه را فشار دهید.
پس از ماساژ دادن به مدت 5 تا 10 دقیقه به جلو خم شوید و به کودک خود شیر دهید.
سینه را ماساژ دهید
ماساژ دادن سینه می تواند کمک زیادی به افزایش شیر کند. پس از شیر دادن به نوزاد ، سینه تان را ماساژ دهید. این کار را به صورت دورانی از قفسه ی سینه و بین دو سینه به سمت نوک آن انجام دهید و دوباره به سمت اطراف سینه برگردید.
