برنامه ای مناسب برای خود مراقبتی

فاطمه سادات زاهدی ، کارشناس ارشد مشاوره ، خبرگزاری دانا ؛ یک برنامه ی خود مراقبتی مؤثر باید متناسب با نیازها و زندگی هر فرد تنظیم شود . در واقع قرار است  چیزی باشد که توسط خود فرد برای خودش تهیه ،  تنظیم و اجرا می شود . لازم است خود فرد ارزیابی کند که کدام بخش از زندگی او به توجه و مراقبت بیشتری نیاز دارد .

این ارزیابی باید به صورت مداوم اتفاق بیفتد چرا که موقعیت فرد در طول زندگی تغییر می کند ، در نتیجه نیازهای خود مراقبتی افراد هم تغییر پیدا خواهند کرد .

در ادامه به نکاتی که برای ایجاد یک برنامه ی خود مراقبتی صحیح لازم است در نظر گرفته شود اشاره خواهیم داشت .

نیازهای خود را ارزیابی کنید

در درجه ی اول لازم است نیازها ، خواسته ها و جنبه هایی از زندگی که فکر می کنید به مراقبت بیشتر احتیاج دارند را پیدا کرده تا بدانید برای چه چیزی باید برنامه ریزی کنید .

از طرف دیگر می‌توانید یک لیست از وظایف و کارهای روزمره ای را که انجام می دهید ، یادداشت کرده  و ببینید آیا می شود فعالیت های خود مراقبتی مورد نظر را  در درون آنها جای داد یا لازم است یک وقت خالی برای آن پیدا کنید ؟!

برای اینکه بهتر متوجه این موضوع شوید به مثال زیر توجه کنید .

گاهی ممکن است شما متوجه شوید که در حیطه ی خود مراقبتی اجتماعی نیاز به برقراری ارتباط اجتماعی بیشتری دارید . لازم است ببینید این نیاز شما با  خوردن نهار دسته جمعی در محل کار و کنار همکارانتان رفع خواهد شد و یا احتیاج دارید  با دوستانتان  بیشتر وقت بگذرانید و آنها را بیشتر ببینید ؟

گام به گام جلو بروید

قرار نیست همه ی کارها به یک باره انجام شوند . با قدم های کوچک و آسان خود مراقبتی را  شروع کنید و سعی کنید در این مرحله ثابت قدم بمانید و کم کم به برنامه های خود مراقبتی خود اضافه نمایید .

خود مراقبتی را اولویت بندی کنید

حتی وقتی متوجه شدید که بسیار مشغله کاری دارید و در برنامه ی روزانه ی خود رفتار خود مراقبتی ندارید  ، از آن  غافل نباشید و اولویت قرار دهید . وقتی از خودتان مراقبت می کنید و به خودتان اهمیت می دهید ، می توانید در بخش های مختلف زندگی مؤثرتر و کارآمد تر عمل کنید . در نتیجه اولویت قرار دادن خود مراقبتی مساله ی مهمی در پیشرفت همه جانبه زندگی می باشد .

از تغییر اجتناب نکنید

یکی از مهم ترین نکات برای داشتن برنامه ی خود مراقبتی همین است که از تغییر کردن دوری نکنید . ممکن است وقتی شروع به برنامه ریزی کردید متوجه شوید برای بهتر مراقبت کردن از خود لازم است دست به ایجاد تغییراتی بزنید . نترسید ؛ قرار نیست یک شبه کل زندگی شما تغییر پیدا کند . همانطور که گفتیم از قدم های کوچک شروع کنید ، اما شروع کنید و کم کم به گام های آن اضافه کنید .