فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ به گفته محققان یبوست ، یکی از شایع ترین اختلالات گوارشی است که افراد را در سنین مختلف تحت تأثیر قرار می دهد. یبوست عبارت است از دفع نامنظم و سفتی غیر طبیعی مدفوع که با عبور مشکل و گاهی دردناک ، کاهش حجم مدفوع و احتباس مدفوع در رکتوم برای مدت طولانی همراه است.
عوامل بسیاری در ایجاد این اختلال نقش دارند که کمبود آب بدن و عدم مصرف فیبر کافی را می توان از مهم ترین این عوامل برشمرد.
عمده ترین دلایل بروز یبوست
کاهش مصرف غذاهای حاوی فیبر و دریافت ناکافی مایعات
تمایل به مصرف غذاهای نرم و بدون فیبر به دلیل داشتن دندان مصنوعی نامناسب یا از دست دادن دندان ها
فقدان ورزش منظم و زندگی پراسترس
مصرف برخی داروهای خاص مانند داروهای آرام بخش ، داروهای ضد افسردگی ، داروهای ضد فشار خون ، داروهای انتی اسید حاوی آلومینیوم و آهن
ضعف ، بی حرکتی ، ناتوانی در افزایش فشار داخل شکمی برای تسهیل عبور مدفوع و برخی شرایط دیگر مثل آمفیزم (نابودی پارانشیم ریه و کاهش سطح تنفس)
اختلال های رکتوم و مقعد ، تومور های روده ، بیماری های متابولیک عصبی ، مسمومیت ها و اختلالات بافت پیوندی
استفاده بیش از حد تنقلات نشاسته ای در طول روز
استفاده ی بیش از حد مواد غذایی نشاسته ای مثل ماکارونی و نان سفید و مصرف زیاد شیرینی که موجب کاهش تحریک و حرکت مواد در روده بزرگ میشود.
بی نظمی در خوردن غذا، تند غذا خوردن و خوب نجویدن غذا
نداشتن وقت کافی جهت دفع یا اهمیت ندادن به دفع به موقع
توصیه های درمانی
خودرا از تنش و اضطراب های روزمره دور نگه دارید.
مقدار کافی از مواد غذایی حاوی فیبر نظیر سبزی ها و میوه های تازه ، غلات کامل ، میوه های خشک ، مغز ها ، دانه ها ، نان های سبوس دار ، جوانه غلات ، حبوبات ، آلو و انجیر خیس کرده استفاده کنید.
در هنگام بروز یبوست ، فهرست غذاهایی را که استفاده کرده اید، بررسی کنید.
حداقل هفته ای 5 بار و هربار 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.
از مصرف غذاهای فست فود پرهیز کنید.
مصرف لیموی تازه و روغن زیتون با سالاد در رفع یبوست مؤثر است.
هم چنین مصرف حبوباتی که فیبر های جاذب آب مانند سلولز دارند ، می تواند در نرم کردن مدفوع نقش مؤثر داشته باشد.
نوشیدن 8لیوان آب نیم ساعت قبل و 2 ساعت بعد از غذا ، روده ی بزرگ را تحریک کرده و در اجابت مزاج مؤثر است.
