چاقی مشکلی است که نه تنها بزرگسالان بلکه شمار زیادی از کودکان را هم در سنین مختلف تحت تأثیر قرار می دهد. چاقی در کودکان مشکلات زیادی به وجود می آورد که شاید تبعات آن نه در کوتاه مدت بلکه در بزرگسالی خودرا نشان می دهد.
فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ چاقی مشکلی است که نه تنها بزرگسالان بلکه شمار زیادی از کودکان را هم در سنین مختلف تحت تأثیر قرار می دهد. چاقی در کودکان مشکلات زیادی به وجود می آورد که شاید تبعات آن نه در کوتاه مدت بلکه در بزرگسالی خودرا نشان می دهد.
مشکلاتی مانند دیابت ، فشار خون و کلسترول بالا که از کودکی شروع شده و تا بزرگسالی ادامه می یابد ، تنها تعدادی از شناخته شده ترین عوارض چاقی در کودکان به شمار می روند.
مهم ترین علل اضافه وزن و چاقی در کودکان
ژنتیک و وراثت
تحقیقات نشان می دهد خطر ابتلا به اضافه وزن و چاقی در کودکانی که والدین چاق دارند یا از مادران دیابتی متولد میشوند ، بیشتر از سایر کودکان است.کودکانی که یکی از والدین شان چاق است ، نیز حتی با حفظ وزن ایده آل در معرض اضافه وزن و چاقی قرار دارند.
محیط و سبک زندگی
رفتارهای غذایی نامناسب مانند عادت به مصرف غذاهای پرکالری ، غذاهای آماده و رستورانی ، تنقلات کم ارزش و غذاهای پرچرب زمینه ساز ابتلا به چاقی و اضافه وزن هستند. هم چنین در دسترس بودن غذاهای پرکالری در محیط کودک مانند خانه ، مهد کودک ، مدرسه و محل های بازی و تفریح نیز سبب تشویق کودک به مصرف این مواد و در نتیجه اضافه وزن و چاقی می گردند.
بی تحرکی
کاهش فعالیت های بدنی ( استفاده بیش از حد از رایانه ، تماشای تلویزیون به مدت طولانی و..) و کاهش فرصت های بازی در خارج از منزل موجب میشود تا بخشی از انرژی دریافتی از مواد غذایی در بدن به شکل چربی در بدن تجمع پیدا کنند و سبب اضافه وزن شوند.
مشکلات ناشی از عوارض اضافه وزن و چاقی در کودکان
افزایش میزان ابتلا به بیماری های متعدد مثل بیماری های قلبی و عروق ، پرفشاری خون ، افزایش چربی خون ، بیماری های کبدی و تنفسی
دچار شدن به عوارض احتمالی چاقی شامل اضطراب ، افسردگی ، اعتماد به نفس پایین و موفقیت های تحصیلی کمتر
بروز اضافه وزن و چاقی در بزرگسالی
راهکارهایی برای جلوگیری از اضافه وزن در کودکان
کودک در شش ماه اول زندگی فقط با شیر مادر تغذیه شود و تا دو سالگی ادامه یابد.
مصرف روزانه صبحانه به عنوان یکی از سه وعده اصلی غذایی
مصرف روزانه حداقل دو میان وعده مناسب
صرف غذا همراه خانواده
اصلاح عادت غذایی والدین
محدودیت در غذا خوردن در خارج از منزل
مصرف متعادل اجیل ها و مغز ها به جای تنقلات بی ارزش
مصرف غذاهای فیبر دار مانند سبوس دار ، بیسکویت سبوس دار ، خشکبار ، میوه های خشک ، میوه جات و سبزیجات خام
استفاده روزانه از سبزی های تازه یا پخته و میوه ی تازه در برنامه غذایی کودک
محدود کردن مصرف کره ، سرشیر ، خامه و سس مایونز
مصرف لبنیات کم چرب برای کودکان بزرگتر از 2 سال
نوشیدن آب دوغ کم نمک به جای نوشابه
محدود کردن مصرف غذاهای پرچرب و پرکالری مثل سیب زمینی سرخ شده ، چیپس و پفک ، شکلات ، کیک های خامه ای و.شکلاتی ، بستنی ، شیر کاکائو و...
محدود کردن مصرف غذاهای آماده
ندادن شکلات و شیرینی به عنوان پاداش به کودک
خودداری از دادن غذا یا تنقلات هنگام تماشای تلویزیون
انجام فعالیت های بدنی روزانه
تشویق کودکان به مشارکت در انجام کارهای روزمره منزل مثل نظافت و..
