فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ با افزایش سن ، تغییرات بسیاری در انسان رخ میدهد که می تواند سلامت جسم و روح اورا تحت تاثیر قرار دهد. تغییر در حافظه و یادگیری از جمله ی این تغییرات است که موجب اختلال در عملکرد مغز میشود و زمینه ی ابتلا به آلزایمر را فراهم می کند.
اما چگونه از این اتفاق جلوگیری کنیم ؟
بر حواس خود تمرکز کنید
تمرکز حواس ، ابزاری است که با افزایش سن می تواند به نظم و ترتیب ذهن تان کمک کند. اما یک تمرین عالی و راحت برای تمرکز ذهنی این است که روزانه یک دقیقه زمان گذاشته و تنها روی یکی از حواس خود تمرکز کنید. برای مثال چه صدایی می شنوید ؟ بدن تان چه حسی دارد ؟ با این کار شما به خودتان یاد می دهید که می توانید به جایی که ذهن تان میرود ، کنترل داشته باشید.
از مغز تان استفاده کنید
مغز شما یک ماشین یادگیری است. با گذاشتن ابزارهای مناسب در اختیار مغز می توانید مغزتان را آن طور آموزش دهید تا مانند دوران جوانی عمل کند. فعالیت هایی چون پینگ پنگ ، کامل کردن پازل ،ساخت هواپیمای مقوایی ، درست کردن اشکال مختلف اوریگامی ، یادگیری محاسبات ریاضی و..از گزینه هایی هستند که می توانند در برنامه ی شما برای استفاده ی بیشتر از ذهن و مغزتان قرار گیرند.
از استرس و اضطراب فاصله بگیرید
استرس می تواند فرآیند های شناختی مغز مانند یادگیری و حافظه را مختل کند و کیفیت زندگی را پایین بیاورد. به عنوان مثال بخشی از مغز به نام هیپوکامپوس که مکان اصلی تشکیل حافظه است ، می تواند توسط آسیب های ناشی از استرس مزمن به شدت ضعیف شود.
تحقیقات نشان میدهد انجام ورزش های ذهنی و بدنی می تواند به مقابله با استرس و اضطراب کمک کند و آرامش را برای شما به ارمغان بیاورد.
روابط اجتماعی تان را گسترش دهید
روابط اجتماعی قوی با کاهش خطر ابتلا به زوال عقل و هم چنین فشار خون پایین و امید به زندگی بیشتر در ارتباط است. محققان معتقدند که شناخت افراد جدید همانند حل جدول کلمات متقاطع ، عملکرد اجرایی مغز شما را تقویت می کند. به علاوه شنیدن نقطه نظر دیگران و همدلی با آن ها ، باعث میشود تا ذهن تان به روش های جدید فکر کند.
شوخ طبع باشید
خنده برای مغز لذت بخش است.شوخ طبعی بخش هایی از مغزتان که با استفاده از پیامرسان شیمیایی دوپامین به ما حس خوب میدهند ، را تحریک و عملکرد حافظه را تقویت می کند.
