فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سبک زندگی ؛ هضم غذا فرآیندی است که در طی آن غذا به اجزای قابل جذب و کوچک تری تجزیه میشود و به این شکل بدن می تواند از مواد غذایی برای تأمین انرژی و توان عضلات ، رگ های خونی ، مغز و.استفاده کند. با وجود اینکه سرعت تجزیه و جذب مواد غذایی با یکدیگر متفاوت است و به نوع سازوکارهای بدن بستگی دارد ، اما روش ها و راهکارهای بسیاری وجود دارند که می توانند به هضم سریع و تجزیه ی مواد غذایی کمک کنند. با ما همراه باشید تا با برخی از این راهکارها آشنا شوید:
به موقع غذا بخورید
مصرف وعده های غذایی به صورت منظم می تواند عملکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشد و فرآیند هضم را تسهیل کند.
آب فراوان بنوشید
نوشیدن مقدار زیادی آب برای سلامت دستگاه گوارش مفید است و موجب میشود دفع به راحتی صورت بگیرد.
استرس را مدیریت کنید
استرس بیش از حدّ یا اضطراب می تواند سیستم گوارش شمارا مختل کند. سعی کنید خودرا از محیط های استرس زا دور کنید و فعالیت هایی انجام دهید تا استرس تان کاهش یابد.
غذاهای چرب را محدود کنید
به طور کلی ، غذاهای پرچرب به کاهش سرعت حرکت مواد در روده می انجامند و شمارا به یبوست گرفتار میکند . خوردن غذاهای کم چرب همراه با فیبر بالا می تواند در هضم غذا نقش پر رنگی ایفاء کند.
به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم به هضم غذا و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند و از ابتلا به یبوست جلوگیری می کند.
از خوردن زنجبیل غافل نشوید
در زنجبیل آنزیم هایی وجود دارد که به هضم غذا کمک می کند و فرآیند هضم را تسریع می بخشد.
پروبیوتیک را در رژیم غذایی خود قرار دهید
پروبیوتیک ها همان باکتری های سالمی هستند که به طور طبیعی در دستگاه گوارش شما وجود دارند.
این باکتری های مفید در برخی از مواد غذایی نیز وجود دارند و از این طریق به هضم غذا کمک می کنند.
تحقیقات نشان میدهد پروبیوتیک ها مدت زمان لازم برای بهبود عفونت را به میزان قابل توجهی کاهش و مدت زمان مانده غذارا در روده کاهش می دهند. یکی از مواد غذایی سرشار از پروبیوتیک ، ماست است. پس از خوردن ماست غافل نشوید.
