فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سبک زندگی ؛ پرش ذهن حالتی است که ذهن به طور متوالی و پی در پی درگیر افکار ناخواسته و مزاحم میشود و در فعالیت روزمره فرد اختلال ایجاد میکند.
این اتفاق نه تنها در بزرگسالان ، بلکه در کودکان و نوجوانان نیز بسیار رایج است و عملکرد آن هارا در مدرسه تحت تاثیر قرار میدهد. خستگی ، استرس عاطفی ، تغییرات هورمونی ، اختلال خواب و داروهای شیمیایی از جمله مهم ترین عواملی هستند که منجر به عدم تمرکز و پرش ذهن میشوند.
تکنیک هایی برای جلوگیری از پرش ذهن
ورزش کردن
محققان دریافتند که افزودن تمرینات بدنی به برنامه ی روزانه ، نه تنها برای بدن مفید است ، بلکه به مغز نیز کمک می کند تا افکار مزاحم را نادیده بگیرد. مطالعات نیز نشان داده است دانش آموزانی که به طور متوسط ورزش می کنند ، در مقایسه با دیگران ، از تمرکز بهتری برخوردارند.
تغذیه سالم
داشتن یک رژیم غذایی سالم ، هم برای داشتن ذهنی سالم و هم برای از بین بردن عدم تمرکز در کودکان و بزرگسالان از اهمیت بالایی برخوردار است. سعی کنید بیشتر از سبزیجات و میوه ها استفاده کنید و حتی الامکان از مصرف مقدار زیاد کافئین و نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنید.
برنامه ریزی منظم
یک برنامه برای خود بنویسید و به طور منظم آن را دنبال کنید. وظایف خودرا به مراحل کوچکتر تقسیم کنید و اگر می توانید از یک برنامه ریز کمک بخواهید.
ورزش مغز
تمرینات مغزی به شما کمک می کنند تا تمرکز ، توجه و حافظه خودرا افزایش دهید و با وجود افزایش سن ، مغز خودرا هم چنان فعال نگه دارید. بازی های فکری ، پازل ، جدول و بازی با کلمات می توانند در این زمینه به شما کمک کنند.
خواب کافی
ذهن برای ذخیره و گرفتن اطلاعات نیاز به استراحت کافی دارد. درواقع خواب منظم به ما کمک می کند تا ذهنی شاداب و فعال داشته باشیم و با عدم تمرکز و توجه مقابله کنیم.
تمرکز در زمان حال
معمولا پرش ذهن به خاطر غرق شدن در خاطرات گذشته و پرواز کردن به آینده و نگرانی از اتفاقات پیش رو بوجود می‌آید. پس سعی کنید با تمرکز بر زمان حال از پرش ذهن جلوگیری کنید.
