فاطمه زمانی، خبرگزاری دانا، گروه سلامت؛ مهم‌ترین راه برای افزایش شیر مادر، از طریق تغذیه است. رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل افزون بر اینکه می‌تواند به افزایش شیر مادر کمک کند، می‌تواند تأثیر مستقیمی بر کیفیت شیر مادر داشته و از طرف دیگر در بهبودی پس از زایمان نقش مهمی خواهد داشت.
با ما همراه باشید تا با مواد غذایی مؤثر در دوران شیردهی آشنا شوید:
برگ ریحان
برگ ریحان یک منبع غنی از آنتی اکسیدان‌ها به شمار می‌رود و علاوه بر دارابودن اثر آرام بخش، یکی از مواد غذایی مهم در دوران شیردهی نیز محسوب میشود. ضمن اینکه مصرف برگ ریحان باعث افزایش سطح ایمنی نوزاد و مادر نیز میشود. کافیست چند برگ ریحان را در چای خود بریزید یا آن را در آب داغ ریخته و صبح‌ها به صورت ناشتا مصرف کنید.
دانه رازیانه
دانه رازیانه علاوه بر اینکه برای افزایش شیر مادر مفید است، برای کاهش گاز و قولنج نیر کاربرد دارد. برای این منظور می‌توانید یک قاشق چای خوری دانه رازیانه را در یک لیوان آب خیس کنید و صبح آن را بنوشید یا در چای خود دم کنید.
سبزیجات برگ سبز دار
سبزیجات برگ سبز دار مثل اسفناج، کلم پیچ، برگ شنبلیله و سبزی خردل منبع بسیار خوبی از مواد معدنی مانند آهن، کلسیم و فولات هستند. این سبزیجات مقادیر زیادی ویتامین دارند و به افزایش تولید شیر مادر کمک می‌کنند.
هویج
مصرف یک لیوان آب هویج در وعده صبحانه یا ناهار افزایش شگفت انگیزی در میزان شیر مادر خواهد داشت. این ماده غذایی شامل ویتامین آ است که مکمل شیردهی بوده و موجب افزایش کیفیت شیر مادر میشود.
مارچوبه
مارچوبه از جمله غذا‌هایی است که باید در دوران شیردهی در رژیم غذایی مادران قرار بگیرد، چراکه باعث افزایش شیر مادر میشود. برای بهره بردن از خواص مارچوبه می‌توانید آن را به طور کامل شسته، ریزریز خرد کنید و سپس آن را با شیر بجوشانید.
جو
جو نه تنها در افزایش شیر مادر مؤثر است، بلکه به حفظ آب بدن در دوران شیردهی نیز کمک میکند. شما می‌توانید جو را جوشانده و در طول روز استفاده کنید. هم چنین می‌توانید جو را با سایر سبزیجات مورد علاقه خود ترکیب کرده و روزانه از آن استفاده کنید.
