فاطمه زمانی، خبرگزاری دانا، گروه سلامت؛ سنگینی معده یا ماندن غذا سر معده احساس ناخوشایندی است که به دنبال پرخوری یا تند تند غذا خوردن ایجاد میشود و با علائمی، چون سوزش معده، آروغ زدن، نفخ کردن و حالت تهوع و.. مشاهده میشود.
استرس، عادات غلط غذایی، آلرژی غذایی، یبوست، سندروم قبل قاعدگی و.. می‌توانند باعث ایجاد احساس سنگینی و پری معده شوند.
علل مزمن سنگینی معده
گاهی اوقات سنگینی معده ممکن است نشانه یا علامت وجود یک بیماری یا اختلال اساسی در بدن باشد. برای مثال معده سنگین ممکن است علامت یکی از اختلالات زیر باشد:
حساسیت غذایی
گاستریت
پانکراتیت
زخم معده
سندروم روده تحریک پذیر
ازوفاژیت
سوء هاضمه
فتق هیاتال
التهاب و ورم معده هلیکوباکتر
اقدامات خانگی در بهبود سنگینی معده
آهسته غذا بخورید
جویدن کامل غذا و آهسته خوردن می‌تواند به بهبود هضم و کاهش خطر سوء هاضمه یا نفخ کمک کند. هم چنین توصیه می‌کنیم از پرخوری جلوگیری کنید و قبل از سیر شدن دست از غذا بکشید.
آب فراوان بنوشید
هیدراته ماندن به کاهش نفخ و جلوگیری از یبوست و رفع احساس سنگینی معده کمک میکند.
رژیم غذایی سالم داشته باشید
افزایش مصرف غذا‌های غنی از فیبر مانند غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند به حرکات منظم روده و کاهش یبوست کمک کند.
از مصرف غذا‌های پرچرب، پرادویه، مواد کافئین دار و نوشابه‌های گازدار اجتناب کنید. هم چنین دور غذا‌های خام و نپخته را نیز خط قرمز بکشید. چراکه مصرف این مواد غذایی نقش پررنگی در تشدید علائم سوء هاضمه و سنگینی معده خواهد داشت.
استرس و اضطراب خودرا کاهش دهید
استرس و اضطراب هضم غذارا مختل کرده و به سنگینی معده کمک میکند. پس به دنبال راه‌هایی باشید تا استرس و اضطراب خودرا به حداقل برسانید.
به طور منظم ورزش کنید
فعالیت بدنی می‌تواند به بهبود هضم و جلوگیری از یبوست کمک کند. توصیه میشود حداقل ۳۰ تا ۴۰ دقیقه روزانه تمرینات با شدت متوسط مانند پیاده روی سریع را در برنامه خود قرار دهید.
