برخی از عادتها چنان در تاروپود زندگی ما تنیدهاند که ترک آنها به جنگی درونی شباهت دارد. از اسکرول بیپایان در فضای مجازی تا "بله" گفتنهای پی در پی، این رفتارها به آرامی اما پیوسته انرژی ذهنی و جسمی ما را تحلیل میبرند. خبر خوب این است که با آگاهی و راهکارهای عملی میتوانید این قفس نامرئی را بشکنید و کنترل زندگی خود را بازپس گیرید.
به گزارش پایگاه خبری دانا،گروه سلامت و سبک زندگی؛ عادتهای ما میتوانند یاورمان باشند یا زندانبانمان. برخی از آنها سالهاست با ما زندگی میکنند و تغییرشان نیازمند ارادهای آهنین است. در ادامه به هفت عادت رایج که کیفیت زندگی را کاهش میدهند و راههای عملی برای جایگزینی آنها میپردازیم:
۱. اسیر شدن در تله گوشی قبل از خواب
پیمایش بیهدف صفحات مجازی پیش از خواب، ذهن را درگیر و خسته میکند و مسیر رسیدن به آرامش را مسدود مینماید.
راه حل:
- "غروب دیجیتال" برای خود تعریف کنید: ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب، همه صفحهها را خاموش کنید.
- دستگاههای دیجیتال را از اتاق خواب تبعید کنید و از ساعت معمولی برای بیدار شدن استفاده نمایید.
- کتاب خواندن، مراقبه یا نوشتن را جایگزین اسکرول کردن کنید.
۲. چرخه معیوب بیتحرکی
در میان انبوه کارهای روزمره، ورزش اغلب قربانی میشود. اما بیتحرکی، استرس و ناخوشی را به همراه میآورد.
راه حل:
- از باور "یا همه یا هیچ" فاصله بگیرید. همین که در حین مکالمه تلفنی راه بروید یا چند حرکت کششی ساده انجام دهید، فعالیت بدنی محسوب میشود.
- پیادهرویهای کوتاه را در برنامه روزانه بگنجانید.
۳. چشمپوشی از سوخترسانی صبحگاهی
حذف صبحانه، محروم کردن بدن و مغز از سوخت لازم برای یک روز پربازده است.
راه حل:
- حتی اگر فقط ۵ دقیقه وقت دارید، یک صبحانه مغذی و سریع مانند مخلوط میوه و مغزها میل کنید.
- به یاد داشته باشید که صبحانه نخوردن هیچ سودی برای شما ندارد.
۴. اسیر خریدهای هیجانی
خریدهای لحظهای نه تنها کیف پول، که آرامش ذهن را نیز خالی میکنند.
راه حل:
- قانون ۲۴ ساعته را اجرا کنید: قبل از هر خریدی، یک روز منتظر بمانید.
- از صفحاتی که شما را به مصرف بیشتر ترغیب میکنند، دوری کنید.
- از خود بپرسید: "آیا واقعاً به این کالا نیاز دارم؟"
۵. مرزبندی در روابط
"بله" گفتنهای پی در پی، احترام به خود را زیر سؤال میبرد و به فرسودگی میانجامد.
راه حل:
- مسئولیتهای خود را ارزیابی کنید و آنهایی که ارزشی به زندگی شما اضافه نمیکنند، کنار بگذارید.
- برای روابط و فعالیتهایی وقت بگذارید که با ارزشهای شما همسو هستند.
- یاد بگیرید که گاهی "نه" بگویید.
۶. غرق شدن در اقیانوس مجازی
گذران وقت زیاد در فضای مجازی، ارتباط ما را با دنیای واقعی قطع میکند.
راه حل:
- قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را رعایت کنید: هر ۲۰ دقیقه، ۲۰ ثانیه به نقطهای در ۶ متری نگاه کنید.
- سرگرمیهای غیردیجیتال برای خود ایجاد کنید.
- "منوی دوپامین" از فعالیتهای لذتبخش غیردیجیتال تهیه کنید.
۷. غفلت از گنج خودمراقبتی
وقتی از خود مراقبت نکنیم، به دیگران اجازه میدهیم انرژی ما را مصرف کنند.
راه حل:
- هر روز زمان مشخصی را به خود اختصاص دهید: مدیتیشن، نوشتن، یا انجام کارهای مورد علاقه.
- فعالیت بدنی که از آن لذت میبرید پیدا کنید.
- آشپزی و تهیه غذای سالم را به عنوان شکلی خودمراقبتی در نظر بگیرید.
سخن پایانی
ترک این عادتها یک شبه ممکن نیست، اما با گامهای کوچک و پیوسته میتوانید بر آنها چیره شوید. هر تغییر کوچکی، حلقهای از زنجیر عادتهای مخرب را میگسلد و راه را برای زندگی سالمتر و شادتر هموار میسازد. امروز را با یک تغییر کوچک آغاز کنید.
