اگر فرزندتان در ساعت خواب مقاومت می‌کند یا نیمه‌شب بیدار می‌شود، احتمالاً یکی از دو دلیل اصلی در کار است: یا انرژی روزانه‌اش به درستی تخلیه نشده، یا با شکم گرسنه به رختخواب رفته. در این مطلب، راه‌حل‌های عملی برای هر دو مشکل را بخوانید
به گزارش پایگاه خبری دانا،
چطور به فرزندمان کمک کنیم تا جدا و راحت بخوابد؟
جدایی در زمان خواب، یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های والدین است. گریه‌های پایان‌ناپذیر، التماس برای "یک دقیقه دیگر" و بیداری‌های مکرر شبانه، می‌تواند هر پدر و مادری را به ستوه آورد. اما راز یک خواب راحت برای کودک، در دو فاکتور ساده اما حیاتی نهفته است: «خستگی» و «سیری».
اگر کودک شما در زمان مقرر خواب، برای به خواب رفتن مقاومت می‌کند، به احتمال زیاد یکی از این دو نیاز به درستی برآورده نشده است.
انرژی مصرف نشده: دشمن پنهان خواب آرام
"بچه باید خسته برود تخت."
این یک اصل طلایی است. یک کودک که تمام روز را در حالت نشسته و با وسایل الکترونیکی سپری کرده، مانند یک باتری پر است که هرگز از شارژ خالی نشده است. بدن او انرژی کافی برای خوابیدن ندارد، زیرا آن انرژی را هرگز مصرف نکرده است.
علت مقاومت: بسیاری از کودکان آپارتمان‌نشین به دلیل محدودیت فضای بازی و تحرک فیزیکی کافی، با این چالش مواجه هستند. یک کودک چهارساله با وزن ۱۵-۱۶ کیلوگرم، روزانه حدود ۲۰۰۰ کالری دریافت می‌کند. اگر این انرژی از طریق دویدن، بازی‌های پرتحرک و فعالیت بدنی سوزانده نشود، در بدن او به صورت بالقوه ذخیره می‌شود و هنگام خواب، خود را به شکل بی‌قراری و "لج کردن" نشان می‌دهد.
- فعالیت فیزیکی منظم: حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب، فرصتی برای بازی‌های پرتحرک در پارک، دوچرخه‌سواری یا حتی بازی در خانه فراهم کنید.
- حمام آب گرم: این کار نه تنها به آرامش عضلات کمک می‌کند، بلکه مقداری از انرژی باقی‌مانده را نیز مصرف می‌کند.
- قطع استفاده از تلویزیون و تبلت: حداقل یک ساعت قبل از خواب، صفحه‌های نمایش را خاموش کنید. نور آبی این دستگاه‌ها ترشح ملاتونین (هورمون خواب) را به تأثیر می‌اندازد.
وقتی مطمئن شوید کودک واقعاً از نظر فیزیکی خسته است، نیمی از نبرد برای یک خواب آرام را پیروز شده‌اید.
شکم سیر: ضامن خوابِ پیوسته
"بچه باید سیر بخوابد."
گرسنگی یک محرک قوی و غریزی است که به راحتی می‌تواند یک خواب عمیق را قطع کند. معده‌ی خالی کودک در نیمه‌های شب، او را بیدار کرده و به گریه می‌اندازد، چرا که او هنوز توانایی برطرف کردن این نیاز به تنهایی را ندارد.
راه حل:
- شام مقوی و به‌موقع: شام کودک باید حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده (مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای) و پروتئین باشد که باعث احساس سیری طولانی‌تر می‌شوند. از دادن شام سنگین یا شیرین بلافاصله قبل از خواب خودداری کنید.
- یک میان‌وعده‌ی سبک قبل از خواب: اگر بین شام و زمان خواب فاصله‌ی زیادی وجود دارد، یک لیوان شیر گرم، یک موز کوچک یا یک عدد بیسکویت ساده می‌تواند از گرسنگی نیمه‌شب جلوگیری کند.
- تشخیص گریه‌ی گرسنگی: اگر کودک شما بلافاصله پس از خوردن شیشه شیر یا غذا به آرامی به خواب می‌رود، به احتمال زیاد گریه‌اش از روی گرسنگی بوده است.
یک روال آرامش‌بخش بسازید
علاوه بر دو عامل اصلی بالا، ایجاد یک "روال ثابت قبل از خواب" (Bedtime Routine) معجزه می‌کند. این روال می‌تواند شامل مسواک زدن، خواندن یک داستان کوتاه، پوشیدن لباس خواب و یک گفت‌وگوی آرام باشد. این کار به مغز کودک سیگنال می‌دهد که زمان آرامش و آماده‌سازی برای خواب فرا رسیده است.
به یاد داشته باشید، استمرار کلید موفقیت است. ممکن است چند شب طول بکشد تا کودک به این برنامه جدید عادت کند، اما با صبر و حوصله، می‌توانید به او کمک کنید تا جدا و راحت بخوابد و خودتان نیز از یک استراحت باکیفیت لذت ببرید.
