کمردرد عارضه شایعی است که همه با آن آشنایی دارند. کمردرد ممکن است به صورت درد مبهم و خفیف و دایمی بوده و یا درد شدید و ناگهانی باشد بطوری که توانایی ایستادن و حرکت را هم از بین ببرد. اما در مورد ابتلا به کمر درد باورهای غلطی وجود دارد.
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا (داناخبر)، از هر 10 نفر 8 نفر احساس تیر کشیدن در کمر و یا درد خفیف را تجربه کرده اند. کمر درد و عوارض ناشی از آن، بسیار رایج و متداول است. در این مطلب با چند اشتباه رایج در مورد پیشگیری از کمر درد بیشتر آشنا می شویم:
باور غلط 1: همیشه صاف بشین
درست است که نشستن به حالت خمیده، اصلا برای سلامتی کمر توصیه نمی شود. اما صاف نشستن برای مدت زمان طولانی، می تواند به کمر فشار وارد کند. اگر طی روز، وضعیت کاری شما به نحوی است که زیاد می نشینید، توصیه های زیر را در روز چندین مرتبه انجام دهید:
در حالی که پاهای شما روی زمینی قرار دارد و کمی قوس در کمر شما ایجاد شده، به صندلی خود تکیه دهید.
هر یک ساعت یک بار بلند شوید و بایستید به عنوان مثال زمانی که با تلفن صحبت می کنید و یا مطالبی را در مورد کار مطالعه می کنید، از روی صندلی بلند شوید و کمی راه بروید.
باور غلط 2: بلند کردن اشیا سنگین به کمر آسیب می رساند
مهم این نیست، باری که بلند می کنید به چه میزان سنگین است. در حقیقت چیزی که مهم است، نحوه بلند کردن آن است. البته شما نباید باری که خیلی برای شما سنگین است را بلند کنید. اما نحوه برداشتن اجسام سنگین به این صورت است:
باید نزدیک آن خم شوید، در حالی که کمر شما صاف و سرتان بالاست، آهسته بلند شوید و با کمک گرفتن از پاهای خود، آن را بلند کنید. طی بلند کردن، بدن خود را خم نکنید. پیچ و تاب دادن به بدن، زمانی که خم شده و قصد بلند کردن باری را دارید، می تواند به کمر شما آسیب برساند.
باور غلط 3: تنها استراحت و دراز کشیدن در تخت می تواند کمر درد را برطرف کند
درست است که استراحت می تواند برای تسکین آسیب شدید و یا فشاری که باعث کمر درد شما شده است، مفید باشد. اما این توصیه که باید در تخت بمانید، اشتباهی بیش نیست. یک یا دو روز در بستر ماندن ممکن است که باعث تشدید درد کمر شما شود.
باور غلط 4: کمر درد تنها ناشی از یک آسیب است
آسیب ها، تخریب دیسک کمر، عفونت ها، بیماری ها و حتی شرایط ژنتیکی و وراثتی می توانند باعث کمر درد شوند.
باور غلط 5: لاغرها به کمر درد مبتلا نمی شوند
ورزش منظم از کمر درد جلوگیری می کند. افرادی که از آسیب جدی در ناحیه پایین کمر رنج می بنرد، پزشکان معمولا برنامه ورزشی منظمی را تجویز می کنند که تمرینات آنها با حرکات ملایم شروع شده و به مرور زمان به شدت آنها افزوده می شود.
این نکته را به یاد داشته باشید که پس از فروکش کردن درد شدید، برنامه ورزشی منظم می تواند از بازگشت دوباره کمر درد جلوگیری کند.
باور غلط 1: همیشه صاف بشین
در حالی که پاهای شما روی زمینی قرار دارد و کمی قوس در کمر شما ایجاد شده، به صندلی خود تکیه دهید.
هر یک ساعت یک بار بلند شوید و بایستید به عنوان مثال زمانی که با تلفن صحبت می کنید و یا مطالبی را در مورد کار مطالعه می کنید، از روی صندلی بلند شوید و کمی راه بروید.
باور غلط 2: بلند کردن اشیا سنگین به کمر آسیب می رساند
باید نزدیک آن خم شوید، در حالی که کمر شما صاف و سرتان بالاست، آهسته بلند شوید و با کمک گرفتن از پاهای خود، آن را بلند کنید. طی بلند کردن، بدن خود را خم نکنید. پیچ و تاب دادن به بدن، زمانی که خم شده و قصد بلند کردن باری را دارید، می تواند به کمر شما آسیب برساند.
باور غلط 3: تنها استراحت و دراز کشیدن در تخت می تواند کمر درد را برطرف کند
باور غلط 4: کمر درد تنها ناشی از یک آسیب است
باور غلط 5: لاغرها به کمر درد مبتلا نمی شوند
هر فردی می تواند به درد کمر مبتلا شود. افراد خیلی لاغر مانند افرادی که از نوعی اختلال تغذیه ای رنج می برند، در اثر از دست دادن توده استخوانی امکان دارد در معرض ترک خوردگی در ستون مهره ها قرار گیرند.
باور غلط 6: ورزش برای کمر درد ضرر دارد
باور غلط 6: ورزش برای کمر درد ضرر دارد
این نکته را به یاد داشته باشید که پس از فروکش کردن درد شدید، برنامه ورزشی منظم می تواند از بازگشت دوباره کمر درد جلوگیری کند.
