از اضافه وزن همراه با افزایش سن چه میزان اطلاعات دارید؟

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا ( داناخبر )، در این مطلب می خواهیم با میزان وزن ایده آل و کالری دریافتی در دوران سالمندی و دلایل بروز افزایش وزن در این دوران، بیشتر آشنا شویم:

همه ما می خواهیم که سالم باشیم نه نحیف و ضعیف. مطمئنا داشتن اضافه وزن در دوران سالمندی، خطرات سلامتی بزرگی را برای فرد به همراه خواهد داشت از همین رو برخی از افراد با افزایش سن برای پیشگیری از هر گونه مشکلی، شروع به کاهش وزن و لاغری می کنند اما متاسفانه با رعایت نکردن اصول ممکن است که ضعیف تر و نحیف تر شوند. در واقع نکته ای که بیش از کاهش وزن اهمیت دارد میزان فعالیت روزانه فرد است و اینکه چه میزان از وزن او را به جای چربی ، ماهیچه ها و عضلات تشکیل می دهند.

در این مورد حتما با پزشک خود مشورت داشته باشید زیرا او می تواند با توجه به افزایش سن، میزان وزن و شرایط ایده آل شما را به خوبی شرح دهد.

بسیاری از افراد از این نکته تعجب می کنند که چرا قبلا خیلی راحت می توانستند کیلوهای اضافی را کم کنند اما حالا نمی توانند این کار را بکنند. در واقع هر چقدر سن بالاتر برود، لاغر شدن سخت تر می شود. بخشی از این موضوع ناشی از آن است که با بالا رفتن سن میزان متابولیسم کمتر می شود. مطالعات اخیر نشان داده در زنان، در هر دهه عمر، متابولیسم کلی بدن دو درصد کاهش می یابد که این مساله از سن 20 سالگی به بعد شروع می شود. در واقع از این سن به بعد بدن شما روزانه حدود 150 کالری کمتر می سوزاند و اگر از این سن به بعد میزان فعالیت روزانه خود را افزایش ندهید، ماهیچه ها و عضلات کالری بیشتری را نسبت به چربی ها می سوزانند که در این صورت با مشکل اضافه وزن و چاقی مواجه خواهید شد.

یائسگی معمولا از سن 50 سالگی به بعد اتفاق می افتد که در این سن علاوه بر خانم ها، آقایان نیز دچار اضافه وزن می شوند و بزرگترین دلیل آن کاهش میزان سوخت و ساز و توده عضلانی بدن است، نه یائسگی. برای بروز چنین مشکلی حتما از ورزش کمک بگیرید و میزان فعالیت روزانه خود را افزایش دهید.

در هر سنی میزان کالری دریافتی به میزان فعالیت روزانه شما بستگی دارد. که در این مورد، در واقع با شروع سن 50 سالگی افرادی که روزانه حدود 3 تا 5 کیلومتر در روز پیاده روی می کنند، جزو گروه «نسبتا فعال» و افرادی که بیش از 5 کیلومتر در روز پیاده روی می کنند جزو دسته «بسیار فعال» قرار می گیرند که خانم های نسبتا فعال و بسیار فعال باید روزانه حدود 1800 کالری و آقایان نیز بین 2000 تا 2200 کالری را دریافت کنند.

این موضوع کاملا اشتباه است، زیرا اگر چه ثابت نگه داشتن وزن با افزایش سن کار بسیار دشواری است اما باز هم ممکن است.

معمولا افراد با افزایش سن فعالیت خود را کاهش می دهند زیرا تحرک را مخصوص جوانان می دانند و به یکجا نشینی عادت می کنند اما باید تمام این باورهای غلط را کنار گذاشته و با انجام ورزش های شاد و مفرح علاوه بر جلوگیری از افزایش وزن، لحظات پرنشاطی را برای خود و اطرافیان خود فراهم کنید.