فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ پیشگیری مناسب از بروز بیماری ها، همیشه راهی معقول تر و کم هزینه تر از درمان آن هاست. به ویژه امروزه که مردم جهان با شیوع بی وقفه ویروس کرونا دست و پنجه نرم می کنند ، تقویت سیستم ایمنی برای مقابله با این بیماری بیش از پیش اهمیت دارد.
اما چگونه سیستم ایمنی بدن خودرا تقویت کنیم ؟
کنترل استرس و آرامش روانی
کنترل استرس و داشتن روانی آرام یکی از مهم ترین روش های تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از بروز بیماری های مختلف به شمار می رود.در طول قرن اخیر آزمایش های بسیاری صورت گرفته که همگی حاکی از آن است که وضعیت روانی فرد بیشتر از موارد دیگر بر سیستم ایمنی او تأثیر می گذارد.
علاوه بر استرس زیاد ، خشم و عصبانیت هم می تواند بهبود بیماری هارا تا مدت زیادی به تعویق بیاندازد.
رژیم غذایی مناسب
محققان کنترل تغذیه و رژیم غذایی ورزشکاران را یکی از مؤثر ترین روش های تقویت سیستم ایمنی بدن می دانند.
تحقیقات نشان می دهد میوه ها ها و سبزیجاتی چون کلم ، کاهو ، اسفناج ، سیب ، هویج ، انگور قرمز ، کیوی ، موز و سیر و پیاز ، کربوهیدرات هایی چون جو ، سیب زمینی ، لوبیا ، چربی هایی مثل تخم کتان و دانه چیا و فرآورده های لبنی مختلف به دلیل دارابودن پروبیوتیک کافی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند.
هم چنین عسل به دلیل دارابودن خاصیت ضد میکروبی و ضد باکتریائی که دارد ، بهبود سرماخوردگی را سرعت می بخشد و در درمان سرفه مؤثر است.
محققان بر این باورند که کمبود پروتئین ، منزیم ، آهن ، روی ، سلنیوم ، اسید فولیک و ویتامین هایی چون E،D ، C ، A، B12و B6 موجب تضعیف در سیستم ایمنی بدن می شوند.
همینطور خوردن بیش از حد مواد قندی و شیرینی جات سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند و بدن را مستعد ابتلا به انواع بیماری ها و عفونت ها می کند.
تقویت روابط اجتماعی
تحقیقات نشان می دهد افرادی که با دوستان خود ارتباط دارند ، در مقایسه با افراد تنها سیستم ایمنی قوی تری دارند.
ورزش کردن
ورزش کردن هورمون های شادی را افزایش می دهد و کمک می کند خواب بهتری داشته باشید. هم چنین ورزش منظم می تواند بدن را در برابر ابتلا به به ویروس ها و بیماری های مختلف ایمن کند. بنابراین توصیه می کنیم هر روز ورزش کنید و اگر فرصت رفتن به باشگاه را ندارید ، حداقل 30 دقیقه در طول روز را به پیاده روی اختصاص دهید.
داشتن حس شوخ طبعی
خندیدن مزایای زیادی دارد. این کار میزان گلبول های سفیدی را که با عفونت مبارزه می کنند ، تا حد زیادی افزایش می دهد.
