صبور بودن از ویژگی‌های مثبتی است که بسیاری از افراد تمایل دارند این ویژگی را در خود پرورش دهند و تقویت کنند.
پردیس تاج، خبرگزاری دانا، گروه سبک زندگی؛ روشن است افرادی که در زندگی خود صبور هستند و در مواجهه با مشکلات، صبر می‌کنند انسان‌های موفق‌تری هستند.
راهکارهای بسیاری برای افزایش صبوری وجود دارد که با شناخت این موارد و تمرین آنها میتوانید صبوری را در خود تقویت دهید و از سوی دیگر به سلامت خود کمک کنید.
چه راهکارهایی برای افزایش و تقویت صبوری وجود دارد؟
۱- پذیرش، نقطه‌ی آغازی برای صبوری است.
برای اینکه بتوانید فرد صبوری باشید لازم است که در ابتدا بپذیرید که برخی از حوادث و اتفاقاتی که پیرامون شما می‌افتدد از کنترل شما خارج است و عصبانیت و ناراحتی شما، تغییری را در مسئله ایجاد نمی‌کند. به طور مثال هنگامی که در ترافیک هستید، ناراحت و عصبانی می‌شوید در صورتیکه میتوانید آرامش خود را حفظ کنید و با صبوری منتظر برطرف شدن ترافیک بمانید.
۲- صبوری، به شما کمک می‌کند تا از زندگی لذت ببرید.
هنگامی که در مواقع حساس و اضطراری سعی کنید آرامش داشته باشید بدون تردید از زندگی بیشتر لذت خواهید برد. اگر تصور می‌کنید از آن دسته افراد عجول هستید بهتر است که رفتارتان را تغییر دهید.
۳- آمادگی لازم را داشته باشید.
زندگی، لبریز از فراز و نشیب‌های متفاوت است. گاهی اوقات آنچه که انتظارش را دارید اتفاق نمی‌افتدد بنابراین باید هنگامی که با مشکل روبرو می‌شوید آن را به عنوان عاملی برای رشد خود نگاه کنید و به خوبی آن را پشت سر بگذارید.
۴- تمرین صبوری کنید.
با تمرین کردن میتوانید صبوری را در خود پرورش دهید.
تنفس عمیق، یکی از تمرین‌هایی است که به شما کمک می‌کند تا فردی صبورتر باشید. زمانی که دچار استرس و عصبانیت شدید میتوانید با چند نفس عمیق بر خود مسلط شوید و آنگاه خواهید دید که استرس شما نیز کاهش می‌یابد و همچنین میتوانید مدیتیشن و خود آگاهی را تمرین کنید. مدیتیشن و خودآگاهی دو ابزار قدرتمند هستند تا از طریق آنها به احساسات منفی خود غلبه کنید. خود آگاهی یک مهارت ذهنی است که به معنی توجه به خود در هر لحظه و آگاهی نسبت به احساسات و افکار می‌باشد. مدیتیشن نیز به شما طرز صحیح نفس کشیدن، ریلکس کردن بدن، فکر کردن به جوانب مثبت زندگی را آموزش می‌دهد.
۵- علت را شناسایی کنید.
عوامل بسیاری هستند که در از بین بردن و کاهش صبر، دخالت دارند با شناخت این عوامل و از بین بردن آنها به خود کمک کنید تا صبوری را در خود افزایش دهید. استرس، عوامل محیطی، تنش، عصبانیت و عدم اعتماد به نفس ... از جمله مواردی هستند که در کاهش صبوری نقش بسزایی دارند.
۶- ورزش را فراموش نکنید.
ورزش کردن علاوه بر اینکه به سلامت جسم شما کمک می‌کند سبب آرامش درونی شما نیز می‌شود. از یاد نبرید که رژیم غذایی مناسب در صبوری شما تاثیرگذار است.
۷- هدفی را برای خود تعیین کنید.
زمانی که یک هدف بزرگ برای خودتان تعیین می‌کنید برای رسیدن به آن تلاش می‌کنید. روشن است که مسیر رسیدن به هدف، سختی‌های مختص به خود را دارد شما با این کار به خود یاد می‌دهید که لازمه‌ی هر کاری، صبر و حوصله‌ی زیاد است.
۸- موارد بی صبری خود را یادداشت کنید.
گاهی اوقات باید به عادات بد و منفی خود اعتراف کنید. برای این کار میتوانید مواردی را که سبب بی‌صبری و عصبانیت شما شده است را یادداشت کنید و فکر کنید که جز بی‌صبری و عصبانیت چه واکنش بهتری را می توانستید از خود نشان دهید.
۹- زمان را نادیده نگیرید.
زمان نکته حائز اهمیتی در تحمل صبر و تقویت صبر می‌باشد در مواقعی که عصبی و ناراحت هستید کمی به خودتان زمان بدهید مثلا ده دقیقه نفس عمیق بکشید و به افکار منفی فکر نکنید زمان به شما کمک می‌کند تا فرصت‌های بهتری داشته باشید و راه حل‌های منطقی تری را برای حل مشکلات خود در نظر بگیرید. همچنین باید توجه داشته باشید که در طی زمان میتوانید واقع پذیرتر باشید زمان به شما نشان می‌دهد که چه چیزهایی را باید بپذیرید همچنین این امر می‌تواند به کنترل سریع عصبانیت کمک کند.
۱۰- صبور باشید!
برای اینکه بتوانید فرد صبوری باشید لازم است صبور باشید!
انتظار نداشته باشید که با دوبار تمرین تبدیل به فردی صبور شوید. صبور بودن، خصلتی است که به مرور زمان و با تمرین مداوم در شما شکل می‌گیرد.
راهکارهای بسیاری برای افزایش صبوری وجود دارد که با شناخت این موارد و تمرین آنها میتوانید صبوری را در خود تقویت دهید و از سوی دیگر به سلامت خود کمک کنید.
چه راهکارهایی برای افزایش و تقویت صبوری وجود دارد؟
۱- پذیرش، نقطه‌ی آغازی برای صبوری است.
برای اینکه بتوانید فرد صبوری باشید لازم است که در ابتدا بپذیرید که برخی از حوادث و اتفاقاتی که پیرامون شما می‌افتدد از کنترل شما خارج است و عصبانیت و ناراحتی شما، تغییری را در مسئله ایجاد نمی‌کند. به طور مثال هنگامی که در ترافیک هستید، ناراحت و عصبانی می‌شوید در صورتیکه میتوانید آرامش خود را حفظ کنید و با صبوری منتظر برطرف شدن ترافیک بمانید.
۲- صبوری، به شما کمک می‌کند تا از زندگی لذت ببرید.
هنگامی که در مواقع حساس و اضطراری سعی کنید آرامش داشته باشید بدون تردید از زندگی بیشتر لذت خواهید برد. اگر تصور می‌کنید از آن دسته افراد عجول هستید بهتر است که رفتارتان را تغییر دهید.
۳- آمادگی لازم را داشته باشید.
زندگی، لبریز از فراز و نشیب‌های متفاوت است. گاهی اوقات آنچه که انتظارش را دارید اتفاق نمی‌افتدد بنابراین باید هنگامی که با مشکل روبرو می‌شوید آن را به عنوان عاملی برای رشد خود نگاه کنید و به خوبی آن را پشت سر بگذارید.
۴- تمرین صبوری کنید.
با تمرین کردن میتوانید صبوری را در خود پرورش دهید.
تنفس عمیق، یکی از تمرین‌هایی است که به شما کمک می‌کند تا فردی صبورتر باشید. زمانی که دچار استرس و عصبانیت شدید میتوانید با چند نفس عمیق بر خود مسلط شوید و آنگاه خواهید دید که استرس شما نیز کاهش می‌یابد و همچنین میتوانید مدیتیشن و خود آگاهی را تمرین کنید. مدیتیشن و خودآگاهی دو ابزار قدرتمند هستند تا از طریق آنها به احساسات منفی خود غلبه کنید. خود آگاهی یک مهارت ذهنی است که به معنی توجه به خود در هر لحظه و آگاهی نسبت به احساسات و افکار می‌باشد. مدیتیشن نیز به شما طرز صحیح نفس کشیدن، ریلکس کردن بدن، فکر کردن به جوانب مثبت زندگی را آموزش می‌دهد.
۵- علت را شناسایی کنید.
عوامل بسیاری هستند که در از بین بردن و کاهش صبر، دخالت دارند با شناخت این عوامل و از بین بردن آنها به خود کمک کنید تا صبوری را در خود افزایش دهید. استرس، عوامل محیطی، تنش، عصبانیت و عدم اعتماد به نفس ... از جمله مواردی هستند که در کاهش صبوری نقش بسزایی دارند.
۶- ورزش را فراموش نکنید.
ورزش کردن علاوه بر اینکه به سلامت جسم شما کمک می‌کند سبب آرامش درونی شما نیز می‌شود. از یاد نبرید که رژیم غذایی مناسب در صبوری شما تاثیرگذار است.
۷- هدفی را برای خود تعیین کنید.
زمانی که یک هدف بزرگ برای خودتان تعیین می‌کنید برای رسیدن به آن تلاش می‌کنید. روشن است که مسیر رسیدن به هدف، سختی‌های مختص به خود را دارد شما با این کار به خود یاد می‌دهید که لازمه‌ی هر کاری، صبر و حوصله‌ی زیاد است.
۸- موارد بی صبری خود را یادداشت کنید.
گاهی اوقات باید به عادات بد و منفی خود اعتراف کنید. برای این کار میتوانید مواردی را که سبب بی‌صبری و عصبانیت شما شده است را یادداشت کنید و فکر کنید که جز بی‌صبری و عصبانیت چه واکنش بهتری را می توانستید از خود نشان دهید.
۹- زمان را نادیده نگیرید.
زمان نکته حائز اهمیتی در تحمل صبر و تقویت صبر می‌باشد در مواقعی که عصبی و ناراحت هستید کمی به خودتان زمان بدهید مثلا ده دقیقه نفس عمیق بکشید و به افکار منفی فکر نکنید زمان به شما کمک می‌کند تا فرصت‌های بهتری داشته باشید و راه حل‌های منطقی تری را برای حل مشکلات خود در نظر بگیرید. همچنین باید توجه داشته باشید که در طی زمان میتوانید واقع پذیرتر باشید زمان به شما نشان می‌دهد که چه چیزهایی را باید بپذیرید همچنین این امر می‌تواند به کنترل سریع عصبانیت کمک کند.
۱۰- صبور باشید!
برای اینکه بتوانید فرد صبوری باشید لازم است صبور باشید!
انتظار نداشته باشید که با دوبار تمرین تبدیل به فردی صبور شوید. صبور بودن، خصلتی است که به مرور زمان و با تمرین مداوم در شما شکل می‌گیرد.
