برنامه ای علیه استرس تعطیلات

فاطمه سادات زاهدی ، کارشناس ارشد مشاوره ، خبرگزاری دانا ؛ در حالی که تعطیلات احساس عشق و شادی را به همراه دارد ، اما برای بسیاری ، زمینه ساز استرس است . چه عواملی مسبب این استرس هستند و چگونه می بایست آن را مدیریت کرد ؟

مهمانی گرفتن و خرج کردن بیش از حد می تواند به دلیل ایجاد عواقبی از جمله بدهی ، افزایش وزن ، شرم از رفتارهای خارج از کنترل در مهمانی ها و مواردی از این قبیل ایجاد استرس پایدار کند .

در حالی که دور هم بودن ها فرصت بسیار مغتنمی است ، اما حتی صمیمی ترین خانواده ها نیز ممکن است دچار افراط در "زمان گذراندن با یکدیگر " شده و تعادل سالم بین زمان با هم بودن و تنهایی را از دست بدهند .

کسانی که شریک زندگی یا والدین خود را از دست داده اند ، در تعطیلات زمان سختی را سپری می کنند ، چرا که تعطیلات یاداور تنهایی آن هاست .

بسیاری از افراد تا حدی تحت تأثیر نوعی افسردگی قرار می گیرند که به عنوان اختلال عاطفی فصلی شناخته می شود .

برای به حداقل رساندن استرس در تعطیلات چه کنیم ؟

اولویت های خود را تعیین کنید

تصمیم گیری کنید که کدام فعالیت ها بیشترین تأثیر مثبت را برای شما دارند و فعالیت های اضافی را حذف کنید .

از محدودیت های خود آگاه باشید . به سال های قبل فکر کنید و سعی  داشته باشید قبل از اینکه احساس استرس منفی داشته باشید ، اولویت هایتان را تعیین کنید . چقدر از زمان خود ر امی خواهید با خانواده یا دوستان بگذرانید ، چه مدت زمانی را می خواهید در طبیعت بگذرانید و ...

در مقیاس کوچک تر عمل کنید

اگر مجبور به انجام فعالیت هایی که چندان مورد علاقه ی شما نیستند  ، هستید ، این فعالیت ها را در برنامه ی خود بگنجانید ، اما در مقیاس کوچک تر .

به عنوان مثال ، فقط به دید و بازدید کسانی بروید که با آنها ارتباط منظم دارید ، اگر پخت غذا وقت شما را می گیرد ، در تعطیلات غذاهای ساده تر درست کنید .

هوشمندانه غذا  میل کنید

در طول تعطیلات ، ممکن است بخواهیم ظاهر و احساس خوبی داشته باشیم اما وسوسه هازیادی به شکل غذا و دسرهای لذیذ و فاصله گرفتن از روال های معمول ما می توانند باعث پرخوری احساسی شوند .

امسال ، با آگاهی از وسوسه کننده های خود ، از قبل برنامه ریزی کنید ، از میزان مصرف خود آگاه باشید و غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید .

تسلیم شرایط نباشید

اگر در طول تعطیلات احساسی تنهایی می کنید گروهی از دوستانتان را به منزل خود دعوت کنید و اگر تقریباً همه کسانی که می شناسید در طول تعطیلات با خانواده هستند ، می توانید برای کمک به دوستان و اقوامی که خانواده یا دیگر دوستانشان را دعوت کرده اند ، داوطلب شوید .

برای تنها نماندن ، خلاقیت داشته باشید و تمرکزتان را بر روی داشته هایتان بگذارید نه کمبودهایتان

تعطیلات اغلب زمانی است که با ارسال کارت ، خرید هدیه و پختن غذا روی دیگران تمرکز می کنیم ، اما در زمان های پراسترس  ، بیشتر از همیشه مهم است که برای خودمان وقت بگذاریم . اگر می دانید که تعطیلات پر استرس خواهند بود ، برنامه ریزی کنید و مطمئن شوید که برای " من " زمان بندی می کنید و زمانی را به مراقبت از خودتان اختصاص می دهید .

نفس بکشید

خب به هر حال، شما تا وقتی زنده هستید در حال نفس کشیدن هستید. اما منظور ما این است که برای رهایی از استرس تعطیلات عید از روی آگاهی نفس های عمیقی بکشید تا به بدنتان اکسیژن بیشتری برسد. تمرین های نفس کشیدن مدیتیشن و ذهن آگاهی را یاد بگیرید و برای رهایی از استرس تعطیلات عید از آن کمک بگیرید. ورزش کردن، گوش دادن به موسیقی و یک حمام ولرم به آرامش بیشتر شما کمک می کند. برای خودتان وقت بگذارید و با پرداختن به کارهای مورد علاقه خود کمی از همهمه روزهای عید دور شوید.