فاطمه سادات زاهدی ، کارشناس ارشد مشاوره، پایگاه خبری دانا، گروه سلامت و سبک زندگی ، در ادامه به برخی راهکارهای افزایش تاب آوری می پردازیم :
۱. پذیرش واقعیت
اولین قدم در تاب‌آوری این است که بپذیریم مشکلات بخشی از زندگی‌اند. انکار بحران یا سرزنش مدام دیگران انرژی زیادی هدر می‌دهد. پذیرش یعنی قبول کنیم شرایط سخت رخ داده، اما همچنان می‌توانیم واکنشی سازنده داشته باشیم.
۲. تغییر نگاه به مشکل
افراد تاب‌آور مشکلات را تهدید مطلق نمی‌بینند، بلکه آنها را فرصتی برای یادگیری و رشد می‌دانند. برای مثال، کسی که شغلش را از دست می‌دهد، ممکن است این موقعیت را فرصتی برای یادگیری مهارت جدید یا تغییر مسیر شغلی در نظر بگیرد.
۳. داشتن روابط حمایتی
هیچ‌کس به تنهایی تاب‌آور نمی‌شود. ارتباط با دوستان، خانواده یا گروه‌های اجتماعی منبع بزرگی از انرژی روانی فراهم می‌کند. حتی صحبت کردن ساده با کسی که می‌فهمد چه می‌گذرانیم، می‌تواند احساس تنهایی و درماندگی را کاهش دهد.
۴. مراقبت از خود
بدن و روان به‌شدت به هم وابسته‌اند. خواب کافی، تغذیه‌ی مناسب، فعالیت بدنی منظم و تکنیک‌های آرام‌سازی (مثل تنفس عمیق یا مدیتیشن) به ما کمک می‌کند در برابر فشارهای روانی مقاوم‌تر باشیم.
۵. پرورش خوش‌بینی واقع‌بینانه
خوش‌بینی به معنای نادیده گرفتن مشکلات نیست، بلکه یعنی باور داشته باشیم هر بحران پایانی دارد و ما توانایی مواجهه با آن را داریم. نوشتن روزانه‌ی سه چیز مثبت یا موفقیت کوچک می‌تواند ذهن را به سمت دیدن نکات امیدوارکننده سوق دهد .
