عواملی که خواب راحت را برهم می‌زند

1- عدم توانایی خوابیدن به پشت 
اگر به پشت خوابیدن برای شما سخت و دشوار است و یا هر زمانی که به پشت می خوابید و به پهلو از خواب بیدار می شوید، مطمئنا یک دلیل ریشه ای وجود دارد.
زمانی که شما به پشت می خوابید، تعدادی از تغییرات فیزیولوژیکی رخ می دهد که می تواند در تنفس شما اختلال ایجاد کند.
UARS اصطلاحی است که برای توصیف مجموعه ای از مسایل فیزیکی که باعث ایجاد اختلال در تنفس در طول خواب می شود، استفاده می شود.
خانم های بالای 40 سال بیشتر در معرض خطر ابتلا به UARS هستند. محققان فرانسوی مطالعه ای بر روی خانم هایی که مبتلا به بی خوابی و یا کم خوابی هستند، انجام دادند و دریافتند که نیمی از آنها به اختلال در راه های هوایی فوقانی تنفسی مبتلا هستند. و اغلب افرادی که فک و کام(سقف دهان) باریکی دارند، بیشتر مستعد ابتلا به UARS هستند.

2- لگد زدن در خواب و مزاحم خواب دیگران شدن
هیچ چیزی آزاردهنده تر از این نیست گه کسی در کنار شما  خوابیده به شما لگد بزند و یا روانداز را از روی شما بکشد. اما اگر بدانید که می توانید به او کمک کنید، هیچ وقت از دست او دلخور نمی شوید.
به این نوع مشکل غیرارادی، اختلال حرکت دورهای PLMD می گویند. این افراد به دلیل حرکت های غیرارادی از قبیل لگد زدن که در طول خواب انجام می دهند در طول روز احساس خستگی می کنند.
PLMD کمی مشابه و مربوط به سندروم پای ناآرام(RLS) است، بسیاری از افراد مبتلا به RLS احساس سوزن، سوزن شدن در پاهای خود می کنند و PLMD زمانی که شما کاملا به خواب رفته اید و هیچ آگاهی ندارید، رخ می دهد.
این مشکل یکی از عوارض جانبی مصرف برخی داروها از قبیل آنتی هیستامین، داروهای ضدافسردگی، ضد روان پریشی است که با افزایش سن شایع تر می شود.

 3- با صدای بلند خروپف کردن
خروپف موجب آزار افرادی که در نزدیکی شما خوابیده است، می شود. تحقیقات نشان داده اند که خروپف به مخصوص با صدای بلند، به طور مستقیم با بیماری های قلبی و عروقی و سکته مغزی ارتباط دارد.
در پژوهشی که اخیرا در بیمارستان هنری فورد  در دیترویت انجام شد، نشان داد که خروپف ناشی از ضخامت دیواره شریان کاروتید که دو شریان بزرگی است که خون غنی از اکسیژن را به مغز می رساند.
ضخیم و یا سخت شدن شریان ها، به نوبه خود نشان دهنده ی آغاز بیماری های قلبی و عروقی است.
زمانی که از خواب بیدار می شوید و می بینید که دهان شما خشک است، تعجب نکنید زیرا زمانی که خروپف می کنید، سعی می کنید که از طریق دهان نفس بکشید و اکسیژن مورد نیاز به ریه ها انتقال پیدا کند، که این امر موجب خشک شدن دهان می شود.

4- تغییر دمای بدن در طول خواب 
تغییرات دما در خواب، برای زنان یکی از اولین نشانه های آغاز یائسگی است، در واقع خانم هایی که در طول شب 4 تا 6 مرتبه به دلیل گرما و یا تعریق زیاد از خواب بلند می شوند. علاوه بر یائسگی دیگر دلایل و مسایل مربوط به بهداشت و سلامت است که به تنظیم ترموستات بدن تاثیر می گذارد.
افرادی که به بیماری هیپوتیروئید (تیروئید کم کار) مبتلا هستند، بیشتر تمایل به گرما دارند زیرا سوخت و ساز بدن آنها کم است در حالی که افرادی که به بیماری پرکاری تیروئید مبتلا هستند به دلیل سوخت وساز زیاد بدن احساس گرما می کنند.
زمانی که پا و دست شما سرد هستند نشانه ای از سندروم رینود که اختلال گردش خون در رگ های خونی است.

5- نداشتن یک خواب آرام 
اگر نمی توانید در طول شب بخوابید، شایع ترین دلیل آن شب ادراری است، این اتفاق معمولا با افزایش سن  شایع می‌شود.

6- بیدار شدن با سردرد از خواب 
اگر صبح با سردرد عجیبی از خواب بیدار می شوید، ساده ترین دلیل آن می تواند در خوابیدن باشد. در واقع بالش نامناسب می تواند به عضلات گردن فشار وارد کند و موجب سردرد شود. فشار دادن دندان ها یا همان دندان قروچه یکی از دلایل شایع سردرد صبحگاهی است. در حقیقت زمانی که برای ساعت ها، فک های خود را روی هم محکم فشار می دهید، تنش عضلانی به وجود می آید که منجر به سردرد تنشی می شود.