دانستنی ها؛
دلهره برای ترس از درد ناشی از زایمان جای هیچ نگرانی و اضطرابی ندارد زیرا اندورفین هورمون ضد درد طبیعی است که به کاهش درد کمک می کند.
ماساژ
به زنان باردار توصیه می شود به مدت 10 دقیقه در روز با استفاده از روغن های طبیعی از قبیل روغن زیتون یا روغن کنجد شکم خود را ماساژ دهند.
نتایج مطالعات اخیر حاکی از آن است که خانم های بارداری که در دوران بارداری خود یا حداقل به مدت 2 تا 5 هفته از ماساژ استفاده کرده اند، هورمون استرس در آنها به میزان قابل توجهی کاهش و دوپامین و سروتونین (سطح پایین این هورمون ها با افسردگی ارتباط مستقیم دارند)، افزایش پیدا می کند.
کاهش گردش خون در دوران بارداری اغلب موجب تورم مفاصل و ایجاد فشار در رگ های خونی رحم می شود اما از طریق ماساژ می توان با تحریک بافت نرم کمک کرد تا مایعات موجود در مفاصل متورم که موجب احساس درد می شوند، از طریق سیستم لنفاوی از بدن خارج شود.
علاوه بر موارد ذکر شده، ماساژهای دوران بارداری به زایمان راحت بسیار کمک می کند و از ایجاد ترک های پوستی بعد از زایمان جلوگیری می کند.
تقسیم وظایف
آیا همسر شما نسبت به نقش خود در زمان تولد و هفته اول پدر شدن خود، آگاهی دارد؟ کلاس های قبل از تولد نوزاد و یا مطالعه کتاب ها موجود در این زمینه بهترین پیشنهاد است.
سعی کنید تا می توانید یکدیگر را در برابر مسوولیت ها جدید خود تشویق کنید و با یکدیگر در این زمینه به بحث و گفت و گو بپردازید.
این موضوع را نادیده نگیرید زیرا به میزان قابل توجهی از ترس و نگرانی های قبل از زایمان شما کم می کند.
تغذیه مناسب
اعتماد به نفس و آمادگی های لازم ذهنی قبل و در زمان زایمان همگی نیازمند جسمی سالم است.
با پزشک خود صحبت کنید و از او رژیم غذایی مناسب را درخواست کنید تا علاوه بر اینکه شاهد رشد مطلوب کودک، سطح انرژی خود را نیز بالا نگه دارید.
ورزش های کششی انجام دهید
در کلاس های یوگا شرکت کنید و تمرینات مربوط به آن را انجام دهید، انجام این تمرینات با در نظر گرفتن وضعیت شما و جنین می تواند از درد کمر شما در دوران بارداری بکاهد.
تکنیک های تنفس و فشار به ماهیچه های کف لگن خود را تمرین کنید زیرا این موارد به شما کمک می کنند تا علاوه بر گذراندن دوران حاملگی آسوده، زایمان راحت تری نیز داشته باشید.
پیاده روی
پیاده روی به مدت حداقل 30 دقیقه در روز در دوران بارداری به از بین بردن استرس و حفظ قدرت عضلانی به منظور زایمانی راحت تر، به شما کمک شایانی می کند. شنا نیز یکی دیگر از ورزش هایی است که در این دوران بسیار مفید و تاثیر گذار است، سعی کنید که 2 الی 3 مرتبه در هفته را به این ورزش اختصاص بدهید.
ترکیبی از ورزش های کششی، قابل انعطاف و همچنین پیاده روی می توانند در مسافت حدود یک کیلومتر انجام شود. در این دوران سعی کنید تا از ورزش و فعالیت های پرجنب و جوش جدا خودداری کنید.
در کل ورزش کردن در این دوران موجب کاهش یبوست، استرس و اضطرب و افزایش حرکات روده، کاهش درد در عضلات پشت باسن و پاها می شود و همچنین از دیگر مزایای مهم آن می توان به کاهش چربی های اضافه بدن در دوران بارداری اشاره کرد.
به طبیعت زایمان ایمان داشته باشید
دلهره برای ترس از درد ناشی از زایمان جای هیچ نگرانی و اضطرابی ندارد زیرا اندورفین هورمون ضد درد طبیعی است که به کاهش درد کمک می کند. این هورمون از اوایل دوران بارداری تولید می شود و در زمان زایمان به حداکثر می رسد و این افزایش ترشح هورمون باعث می شود تا مادر در زمان زایمان درد کمتری را احساس کند.
