بسیاری از مردم کشور از فشار خون بالا رنج می برند که متاسفانه تنها بخشی از آنها فشار خون خود را تحت کنترل دارند، بنابراین توصیه می شود از یک سری روش های طبیعی برای متعادل نگه داشتن فشار خون خود استفاده کنید.
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا( داناخبر )، فشار خون را باید جدی گرفت و اگر فردی مبتلا به فشار خون بالا است، باید که آرامش خود را حفظ و استراحت را فراموش نکند.حالا می خواهیم بدانیم که فشار خون بالا چیست؟ در حقیقت فشار خون بالا ترکیبی از دو فشار خون سیستولی 140 میلی متر جیوه یا بیشتر و فشار خون دیاستولی 90 میلی متر جیوه یا بالاتر است که در این شرایط فرد در معرض خطرهای بالاتری از قبیل بیماری قلبی، سکته مغزی و ... قرار می گیرد.
معمولا پزشکان پس از تشخیص این بیماری از داروهای بسیار زیادی جهت درمان استفاده می کنند، اما راه کارهای زیر از بالا رفتن فشارخون جلوگیری می کند و می توانید فشار خون خود را در سطح ایده آل یعنی پایین تر از 120/80 نگه دارید.
خداحافظی با اضافه وزن
اضافه وزن نه تنها به عضلات پا و کمر بلکه به عضلات قلب نیز فشار وارد می کند و ابتلا به برخی بیماری ها و سکته های قلبی را افزایش می دهد.
اضافه وزن و چاقی یکی از عواملی است که 26 درصد از موارد فشارخون بالا در مردان و 23 درصد از بیماری های قلبی عروقی را شامل می شود.
مطالعه ای در همین زمینه بر روی گروهی از خانم های سالمند انجام شده که محققان به این نتیجه رسیدند، خانم هایی که در میانسالی حدود 10 الی 20 کیلو اضافه وزن داشتند احتمال اینکه در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا قرار بگیرند وجود دارد اما آن گروهی که بیش از 50 کیلو اضافه وزن داشتند مطمئنا از فشارخون رنج می بردند.
کاهش وزن می تواند به خودی خود به طور قابل توجهی فشار خون را کاهش دهد و سفتی شریان های قلبی را نیز کم کند، پس اگر از اضافه وزن رنج می برید از همین حالا برای کاهش وزن خود اقدام کنید.
تحرک داشته باشید
تلوزیون را خاموش و کامپیوتر را تعطیل کنید، به هوای باز بروید و سعی کنید که در روز حداقل 30 دقیقه ورزش های هوازی از جمله پیاده روی سریع، شنا، دوچرخه سواری و... را انجام دهید زیرا این قبیل ورزش ها به کاهش وزن و سپس پایین آمدن فشار خون کمک بسیاری می کند.
به نیکوتین نه بگویید
نیکوتین موجود درسیگار فشار خون را حداقل یک ساعت بالا نگه می دارد. به همین دلیل افرادی که در طول روز چند بار سیگار می کشند فشار خون آنها به طور دایم بالا است، بنابراین حتی اگر سیگاری نیستید باید که از سیگاری ها دوری کنید زیرا حتی دود سیگار شما را در معرض خطر فشار خون بالا و بیماری های قلبی قرار می دهد.
از نمک پرهیز کنید
به طور متوسط مصرف سدیم آقایان در هر روز حدود 4200 میلی گرم است و خانم ها نیز حدود 3300 میلی گرم در روز مصرف می کنند، اما پزشکان به منظور کنترل فشار خون حدود 2300 میلی گرم در روز را برای افراد توصیه می کنند.
به همین منظور به میزان نمک مصرفی در خوراکی ها و نوشیدنی های خود دقت کنید و در زمان خرید مواد غذایی، محصولاتی را خریداری کنید که سدیم کمتری دارند.
مواد غذایی آماده از قبیل سوسیس، کالباس، چیپس، غذاهای کنسروی و یخ زده که حاوی مقدار زیادی سدیم هستند را کمتر استفاده کنید.
اگر به مصرف بالای نمک عادت دارید سعی کنید که کم کم و به مرور زمان آن را کم کنید زیرا به این طریق پرزهای چشایی شما به تدریج سازگار می شوند و تغییر شدیدی را احساس نخواهید کرد.
استرس را کاهش دهید
استرس یک بخش طبیعی از زندگی است. اما جالب است بدانید که زمانی که این احساس به شما دست می دهد، سیستم عصبی شما هورمون آدرنالین را ترشح می کند که این هورمون موجب افزایش فشار خون می شود.
عوامل استرس زا از جمله ترافیک، ساعات کار طولانی، مشکلات مالی، مشکلات خانوادگی و خیلی موارد دیگر همه منجر به بالارفتن فشار خون می شوند که روش های طبیعی مقابله با آنها مدیتیشن، یوگا، تمرکز حواس، تمرین تنفس، تای چی و ماساژ است. از یک مشاور نیز برای رفع استرس و اضطراب خود می توانید مشورت بگیرد.
